"ورزش چرخشی" شما با ایستادن درحالی که باسنتان باز و زانوهایتان کمی خم است ، ناحیه پشت پا را تمرین می دهید. می توانید یک وزنه را در دستان خود نگه دارید (به عنوان مثال یک بطری آب ، دمبل و غیره). در حالی که دست ها را از طریق پاها و زانوها می چرخانید ، بالاتنه را به جلو خم کنید.
از این حالت یک چرخش به عقب اتفاق می افتد ، که شما را به حالت کاملاً قائم برمی گرداند. این تمرین را 10 بار انجام دهید. با تمرین بعدی ادامه دهید
