آموزش در خانه

مقدمه تمرینات قدرتی یکی از مهمترین انواع تمرینات برای موفقیت ورزشی و سلامتی است. این نه تنها ماهیچه ها را تقویت می کند، بلکه تأثیر مثبتی بر بقیه دستگاه های به اصطلاح نگهدارنده (با تاندون ها، رباط ها و استخوان ها) دارد. بنابراین تمرینات قدرتی نه تنها برای ورزشکاران قدرتی کلاسیک مناسب است، بلکه… تمرینات قدرتی بدون تجهیزات

تمرینات قدرتی بدون تجهیزات برای کمر مقیاس: کشش در وضعیت بانکی: کشش روی میز/بانک و غیره: وضعیت شروع: وضعیت مستعد، دستها و پاها کشیده شده و کمی از زمین بلند شده اند عملکرد: سبک، تاب دادن آهسته با بازوها و پاها، حفظ تنش وضعیت شروع: حمایت از زانو و آرنج اجرا: یک دست و … تمرینات قدرتی بدون تجهیزات برای پشت | تمرینات قدرتی بدون تجهیزات

تاباتا یک روش تمرینی خاص که معمولاً بدون تجهیزات انجام می شود، اصطلاحاً تاباتا است. این نام از مخترع آن، ایزومی تاباتا ژاپنی گرفته شده است. تمرین او شامل چهار دقیقه تلاش با شدت بالا با تمرینات مختلف است. این تمرینات باید به گونه ای انتخاب شوند که تا حد امکان از گروه های عضلانی بزرگ استفاده شود. … تاباتا | تمرینات قدرتی بدون تجهیزات