تعریف - گرسنگی مفرط چیست؟
اشتیاق اصرارهای ناگهانی برای غذاهای شیرین ، شور یا چرب است. این سیگنالی از بدن است که فاقد مواد مغذی ضروری است. ولع مصرف می تواند دلایل مختلفی داشته باشد. علاوه بر کمبود مواد مغذی ، جسمی و بیماری روانی می تواند مسئول باشد ، اما همچنین تغییرات هورمونی مانند دیابت ملیتوس ، bulimia or بارداری. اگر علت حمله های اشتها آور شخصی را می دانید ، با چند ترفند می توانید آن را کنترل کنید.
دلایل معمول ولع مصرف چیست؟
اشتهای ناخوشایند می تواند دلایل بی ضرری داشته باشد یا زمینه ساز بیماری های احتمالی باشد. هوس اغلب در صورت کمبود انرژی رخ می دهد. این بدان معنی است که انرژی کافی با غذا دریافت نشده و بدن دریافت می کند که بدن به مواد مغذی نیاز دارد.
وقفه های طولانی مدت برای خوردن غذا یا بسیاری از میان وعده هایی که انرژی کمی تأمین می کنند اغلب مسئول این امر هستند. به همین ترتیب ، اعمال جسمی و ذهنی می تواند باعث افزایش نیاز به مواد مغذی شود ، سپس بدن سعی می کند با اشتهای شدید آن را بپوشاند. کمبود خواب و عاداتی مانند خوردن شکلات بعد از غذا یا تماشای تلویزیون نیز می تواند باعث حملات اشتها آور شود.
شرایط فیزیولوژیکی مانند بارداری، مراحل شیردهی و رشد در نوجوانان نیز غالباً باعث گرسنگی می شود. علاوه بر این ، اشتهای ناخوشایند نیز می تواند سیگنالی برای بیماری های متابولیک باشد. احساس گرسنگی مداوم و حملات پرخوری می تواند نشانه هایی از آن باشد دیابت ملیتوس ، کم کاری تیروئید, کبد یا بیماری های متابولیک.
اگر گرسنگی مفرط بخصوص شدید است و با تغییر در رژیم غذایی، برای رد بیماری جسمی به عنوان علت ، باید با پزشک مشورت شود. اشتیاق می تواند دلایل روانی نیز داشته باشد. غرق شدن سروتونین سطح (هورمون شادی) حملات اشتها آور را افزایش می دهد. شرایطی مانند ناامیدی ، بی حوصلگی و استرس نیز می تواند باعث اشتهای شدید شود.
چه چیزی می تواند اشتهای خشن را متوقف کند؟
روش هوس های ناگهانی به علت آن بستگی دارد. اگر از اشتهای ناخوشایند رنج می برید زیرا مدت طولانی است که غذا نمی خورید ، باید گرسنگی خود را برطرف کرده و چیزی بخورید. پرهیز از غذاهای شیرین و چرب مهم است.
در اینجا به ترکیب غذاهای غنی از پروتئین با هضم آرام کمک می کند کربوهیدرات ها (محصولات غلات سبوس دار) و آنها را به آرامی بخورید. به این ترتیب شما بیشتر سیر می مانید. فرد باید بر روی وعده غذایی تمرکز کند ، آن را آگاهانه درک کند و به آرامی غذا بخورد تا احساس سیری را تقویت کند.
اگر هوس ها به دلیل دیگری باشد یا یک رژیم غذایی که دوست دارید به آن پایبند باشید ، یک استراتژی دیگر می تواند به شما کمک کند. آ گرسنگی مفرط حمله به طور متوسط فقط یک ربع ساعت طول می کشد ، بنابراین در این صورت نباید فوراً به نیاز خود تسلیم شوید. این کمک می کند تا با رفع برخی از فعالیت ها ، حواس خود را پرت کنید تا گرسنگی فروکش کند. برای جلوگیری از هوس شدید ، مسواک زدن or آدامس همچنین می تواند کمک کند. انواع بدون شکر با قرص نعناع عطر و طعم بهترین است.
