چگونه می توانم از اشتهای خشن جلوگیری کنم؟
در واقع می توان از بسیاری از حملات ناگوار جلوگیری کرد! حق رژیم غذایی نقش عمده ای در این امر دارد. برای نگه داشتن غذا نباید در طول روز هیچ وعده غذایی را از دست داد انسولین سطح در خون مقدار ثابت.
این معمولاً از افراد مخوف جلوگیری می کند گرسنگی مفرط در وهله اول اتفاق می افتد. نوشیدن مایعات فراوان نیز ضروری است. شما باید حداقل 1.5 تا 2 لیتر آب در طول روز بنوشید.
مایعات کافی اشتها را مهار کرده و سوخت و ساز بدن را نیز افزایش می دهد. برای جلوگیری از حملات ناگهانی اشتها ، مهم است که غذای مناسب بخورید. این بدان معنی است که صبحانه باید مقوی باشد.
یک صبحانه متعادل حاوی فیبر است ، ویتامین ها و پروتئین یک پایه خوب مانع از نیش زدن در صبح می شود. اگر بدن به مواد مغذی بیشتری نیاز دارد ، باید به جای تخته شکلات ، میوه ، آجیل ، کوارک یا پنیر خامه ای گرانول بخورید.
وعده های غذایی اصلی باید سرشار از پروتئین و حاوی مواد پیچیده باشند کربوهیدرات ها، مانند محصولات سبوس دار ، زیرا این محصولات به مدت طولانی پر کننده هستند. اشتهای ناخوشایند اغلب به دلیل عادت های بد روزمره ایجاد می شود. باید به یک متعادل و سالم توجه کرد رژیم غذایی و ورزش را در برنامه روزمره بگنجانید. استرس ، ناامیدی و بی حوصلگی باعث افزایش میل به غذا خوردن می شود ، در حالی که پیاده روی یا تمرین می تواند بر افکار شما تأثیر مثبت بگذارد.
آیا می توانم اشتهای پرتحرک را کاملاً سرکوب کنم؟
برای سرکوب کامل حملات اشتهای ناخوشایند ، باید توجه زیادی به خود نشان داد رژیم غذایی و غذاها را به صورت هدفمند ترکیب کنید و مرتباً بخورید و بنوشید. انجام بدون شکر صنعتی یک نکته است. گلوکز (دکستروز) برخلاف قند میوه در سلولهای عضلانی و سلولهای چربی ذخیره می شود.
قند میوه به صورت صنعتی اضافه شده (فروکتوز) باید توسط کبد و مربوط به هورمون است تعادل of انسولین و لپتین اگر کبد باید پردازش های صنعتی را برای همیشه تبدیل کند فروکتوز، نسبت به هورمون. بنابراین ، شکر صنعتی و فروکتوز باید اجتناب شود
بهتر است به طور منظم در یک ساعت از روز غذا بخورید تا اشتهای خشن کاملاً جلوگیری شود. این غذا باید حاوی مواد بالاست پر کننده باشد ، همچنین غذاهای گیاهی فرآوری نشده مناسب مانند میوه ها ، سبزیجات و حبوبات مناسب هستند. هر فرد باید طبق کالری مورد نیاز فرد غذا بخورد.
اگر کسی به اندازه کافی غذا بخورد و گرسنه نماند ، گرسنگی مفرط باید اجتناب شود خواب ، حرکت کافی و مایعات کافی در طول روز به سرکوب آن کمک می کند گرسنگی مفرط. باید از رژیم های غذایی اجتناب شود و استرس کاهش یابد. یک سبک زندگی سالم با رژیم غذایی مناسب و منظم می تواند اشتهای وحشتناک وحشتناک را کاملاً سرکوب کند.
