تاباتا
یک روش آموزش ویژه که معمولاً بدون تجهیزات نیز انجام می شود ، اصطلاحاً تاباتا است. این نام از مخترع آن ، Izumi Tabata ژاپنی گرفته شده است. تمرین او شامل چهار دقیقه تلاش با شدت بالا با تمرینات مختلف است.
این تمرینات باید به گونه ای انتخاب شود که تا حد امکان از گروه های عضلانی بزرگ استفاده شود. به همین دلیل است که تاباتا به ویژه برای آن مناسب است آموزش قدرت بدون ماشین. از طریق این نوع تمرین ، باید عضلات را تحریک کرد تا به ویژه و همزمان رشد کنند چربی سوزی باید افزایش یابد
با این حال ، در اینجا مهم است که ورزشکار باید کاملاً به حد مجاز عمل برسد ، در غیر این صورت تمرین با تاباتا کم تأثیر است. در پایان ، آموزش به این شکل است: هشت ست انجام می شود (به عنوان مثال با چهار تمرین کلاسیک مانند فشار دادن ، فشار دادن ، فرو رفتن یا خم شدن زانو). هر ست 20 ثانیه طول می کشد و پس از آن 10 ثانیه استراحت انجام می شود ، بنابراین آموزش بدون تجهیزات در مجموع 240 ثانیه طول می کشد.
ورزشکاران پیشرفته تاباتا می توانند 10-15 بار تکرار را در 20 ثانیه انجام دهند ، اما مبتدیان حتی کمتر از این کار می کنند. Tabata بهتر است به صورت جفت انجام شود ، به طوری که شریک آموزشی می تواند زمان ها را اعلام کند. این به کارآموز اجازه می دهد تا در اجرای صحیح تمرینات خود تمرکز کند. علاوه بر این ، تاباتا همیشه باید در پایان با سایر جلسات آموزشی بدون تجهیزات انجام شود. بعد از چهار دقیقه تلاش حداکثر ، شما معمولاً بیش از حد برای انجام تمرینات دیگر خسته شده اید.
مزایای تمرینات قدرتی بدون تجهیزات
در ذهن بیشتر مبتدیان ورزشی ، تصویری کلاسیک از آموزش قدرت در سالن ورزشی با تجهیزات معمولی مانند پروانه یا پا مطبوعات هنوز آنجا هستند. آنها گاهی فراموش می کنند که ما در حال حاضر هر آنچه برای آموزش نیاز داریم را با خود داریم: بدن و وزن آن. با خوب برنامه آموزش، شما می توانید هزینه ورزش یا پول مربیان گران قیمت خانه را پس انداز کنید و شروع به کار کنید آموزش قدرت بلافاصله.
با همین کار می توانید به همان نتایج خوبی برسید آموزش قدرت بدون تجهیزات مانند تمرینات کلاسیک در سالن ورزشی با دمبل یا ماشین آلات. نسبتا ارزان ایدز مانند نوارهای Thera یا گسترش دهنده ها برای پشتیبانی از برخی تمرینات کافی هستند. علاوه بر مزیت هزینه ، در برخی موارد کیفیت آموزش بدون تجهیزات نیز بهتر است: بسیاری از تمرینات مربوط به وزن بدن (یعنی تمریناتی که فقط از وزن بدن خود استفاده می کنید) نیز نشان دهنده عملکرد تعادل.
بنابراین ، نه تنها یک عضله خاص با حرکت هدایت شده روی ماشین مانند سالن بدن حرکت می کند ، بلکه همچنین یک عضله خاص نیز حرکت می کند هماهنگی مهارت ها مهم هستند تعادل باید پیدا شود و حفظ شود ، از عضلات کمکی نیز استفاده می شود که علاوه بر این باید حرکات را تثبیت کند. علاوه بر این، آموزش قدرت بدون تجهیزات از نظر زمانی معمولاً سازماندهی آسان تری دارد. دیگر زمان انتظار تا زمان آماده شدن تجهیزات مورد نظر در سالن بدنسازی وجود ندارد.
تمرینات قدرتی بدون تجهیزات تقریباً در همه موارد نیز می تواند در خانه بسیار خوب انجام شود - بنابراین نیازی به وقت اضافی برای سفر به باشگاه نیست. این آموزش لازم نیست در اتاق های بسته انجام شود. در تابستان انگیزه خوبی برای انتقال آموزش از استودیوی خسته کننده به پارک است.
