چه کسی می خواهد باردار شود یا از قبل باردار است ، همیشه به دنبال نکات تغذیه ای ، توصیه هایی در مورد نحوه رفتار در طول دوران بارداری است بارداری. با خوشحالی شنیده می شود که گواهی نامه های دیگر زنان باردار است. فصلی که به ندرت درمان نمی شود ، می باشد منیزیم in بارداری.
چرا به منیزیم نیاز داریم؟
زنان باردار نیاز بیشتری به مواد مغذی دارند ، کالری, ویتامین ها و عناصر کمیاب. مهم است که بدن نیز به اندازه کافی تأمین شود منیزیم. لودویگ اسپوتلینگ ، یک پزشک آلمانی ، به عنوان مثال این را یافته است منیزیم در طی بارداری از تولد زودرس جلوگیری می کند. در دهه های اخیر ، مطالعات مختلفی در حال انجام است که همچنین نشان داده است که افزایش منیزیم باعث کوتاه شدن مدت زمان بستری در بیمارستان می شود. علاوه بر این ، منیزیم تنظیم می کند خون فشار و زایمان زودرس را متوقف می کند. با توجه به این واقعیت که نه تنها بدن زن باردار در حال رشد است ، بلکه کودک متولد شده نیز بزرگتر می شود ، نیاز به منیزیم بیشتر می شود. اگر این نیاز برآورده شود ، بارداری و رشد کودک تحت تأثیر مثبت قرار می گیرد. دلیلی که بسیاری از متخصصان زنان نیز داروهای پیشگیرانه را تجویز می کنند ، بنابراین منیزیم کافی برای مادر باردار تأمین می شود.
ممکن است کمی بیشتر شود؟
نیاز منیزیم در دوران بارداری 35 درصد بیشتر از "حالت طبیعی" است. بنابراین توصیه می شود که خانم باردار روزانه (حداقل) 310 میلی گرم منیزیم مصرف کند. گاهی اوقات مقدار می تواند به 350 تا 400 میلی گرم افزایش یابد. با این حال ، سطح نباید توسط خود زن باردار تعیین شود. متخصص زنان تصمیم می گیرد که چقدر بالا باشد مقدار باید به منظور تأمین نیاز به منیزیم باشد. مهم است که مصرف منیزیم افزایش یابد اما هفته 22 بارداری (یعنی سه ماهه دوم بارداری). این به این دلیل است که بدن به منیزیم بیشتری نیاز دارد. این دلایل زیادی دارد. به عنوان مثال ، تغییرات هورمونی منجر به دفع مقدار زیادی منیزیم (از طریق ادرار) می شود. در این مرحله ، میزان نیاز - در مقایسه با یک زن غیر باردار - 25 درصد افزایش می یابد. بدن همچنین در شرایط تنش زا یا در شرایط استرس زا به مقدار زیادی منیزیم نیاز دارد. به همین دلیل ، منیزیم اغلب به عنوان "ضدفشار ماده معدنی ”. از آنجا که بدن زن باردار ماه ها در حالت اضطراری قرار دارد ، بنابراین لازم است با منیزیم کافی به شرایط فوق العاده پاسخ دهیم. لازم به ذکر است که در دوران بارداری نه تنها بدن زن بلکه بدن کودک متولد نشده نیز رشد می کند. منیزیم بر روی تجمع و همچنین ترمیم بافت و همچنین اثر تأثیری دارد استخوان ها. جنبه های مثبت نه تنها به زن باردار بلکه به کودک متولد شده نیز کمک می کند.
کدام غذاها حاوی منیزیم بیشتری هستند؟
با توجه به این واقعیت که بدن نمی تواند روزانه منیزیم تولید کند مقدار از 310 میلی گرم باید تهیه شود - به خصوص در دوران بارداری. به همین دلیل ، توجه به اینکه کدام غذاها در دوران بارداری به تامین کنندگان کلاسیک منیزیم تعلق دارند ، مهم است. غذاهای زیر باید به طور مکرر در رژیم غذایی یافت شوند:
آجیل و همچنین جوانه ها ، کدو تنبل یا همچنین دانه های آفتابگردان و همچنین بادام هندی ، جوانه گندم یا همچنین بدون پوست بادام ها. حبوبات (لوبیای سویا ، لوبیا ، محصولات غلات سبوس دار مانند برنج قهوه ای یا بلغور جو دوسر) ، انواع محصولات لبنی ، سبزیجات برگ سبز (کلم پیچ یا اسفناج) و همچنین انواع مختلفی از میوه ها (کیوی ، انگور ، موز ، میوه خشک) نیز هستند توصیه شده. سیب زمینیها، رازیانه, ذرت و شکلات همچنین منابع کلاسیک منیزیم هستند. با این حال ، از آنجا که نیاز روزانه همیشه با غذای معمولی ، اضافی تأمین نمی شود مکمل (تجویز شده توسط متخصص زنان) باید مصرف شود. فقط در این صورت است که در نهایت زن باردار می تواند منیزیم کافی تأمین کند ، به طوری که بارداری و رشد کودک مطلوب است.
کمبود منیزیم: چه عوارضی در بارداری ایجاد می شود؟
با توجه به این واقعیت که در دوران بارداری کاهش سریع منیزیم نسبتاً سریع ایجاد می شود ، همچنین کمبود منیزیم نیز رخ می دهد ، بنابراین باید بیشتر به مصرف غذاهای حاوی منیزیم توجه شود. هر کسی که منیزیم کمی مصرف کند ، علائم کمبود آن را به سرعت مشاهده می کند. شکایات کلاسیک هستند خستگی و عضله گرفتگی عضلات.اما همچنین تهوع، رحم انقباضات و فشار خون بالا ممکن است در بارداری پیشرفته نیز خطر زایمان زودرس یا این واقعیت وجود دارد که خطر تولد زودرس به طور قابل توجهی افزایش می یابد. اگر علائمی رخ دهد که گاهی اوقات نشان دهنده a کمبود منیزیم، توصیه می شود با یک پزشک مشورت کنید و علائم و شکایات را به پزشک معالج گزارش دهید. سپس پزشک بررسی می کند که آیا وجود دارد کمبود منیزیم و اینکه آیا منیزیم اضافی است مکمل باید تجویز شود
پیشگیری هیچ ضرری ندارد
واقعیت این است: نیاز روزانه منیزیم همیشه نمی تواند از طریق غذای تأمین شده تأمین شود. به ویژه در دوران بارداری ، تامین منیزیم کافی برای بدن دشوار است - به دلیل افزایش تقاضا. به همین دلیل ، متخصصان زنان اغلب منیزیم را تجویز می کنند مکمل. این موارد اغلب به عنوان یک اقدام پیشگیرانه تجویز می شوند. آماده سازی ها به اشکال مختلف از جمله موجود است قرص جوشان، نوشیدنی های دانه ریز و کپسول. لازم به ذکر است که محصولات همه تأثیر یکسانی ندارند. به همین دلیل ، مهم است که زنان باردار به تنهایی فقط پس از مشورت با پزشک خود چنین آماده سازی هایی را مصرف نکنند. او تصمیم خواهد گرفت که مقدار دوز روزانه باید بالا باشد و در نهایت کدام شکل از آماده سازی بهترین نتیجه را به همراه خواهد داشت.
