مصرف اسید آمینه در حین ورزش
بنابراین بدن برای سالم ماندن به تأمین مداوم اسیدهای آمینه ضروری نیاز دارد. متعادل رژیم غذایی برای این مهم است سوء تغذیه می تواند منجر به از دست دادن عضلات شود و فرد لاغر شود.
این اتفاق می افتد زیرا بدن برای به دست آوردن انرژی ، اسیدهای آمینه را از توده عضلانی موجود آزاد می کند. علاوه بر این ، استرس و بیماری های مزمن می تواند منجر به کمبود اسیدهای آمینه شود که عواقب احتمالی آن خستگی و افزایش حساسیت به عفونت است. با این حال ، اگر می خواهید توده عضلانی اضافی ایجاد کنید ، بدن به ویژه به تغذیه اسید آمینه کافی وابسته است.
به عنوان یک ورزشکار رقابتی ، بنابراین باید مطمئن شوید که غذای سالم می خورید رژیم غذایی و اسیدهای آمینه کافی دریافت کنید. برخی از غذاها حاوی اسیدهای آمینه هستند ، بنابراین به عنوان یک ورزشکار رقابتی باید خود را تنظیم کنید رژیم غذایی بر این اساس. اسیدهای آمینه ضروری مهم در غذاهای زیر یافت می شود: به ویژه ورزشکاران با رقابت باید برای دستیابی به نتایج ورزشی مطلوب ، تغذیه خود را برنامه ریزی کنند.
به منظور تجمع سریع توده عضلانی ، می تواند مفید باشد مکمل یک رژیم غذایی سالم همراه با آماده سازی اسیدهای آمینه. چنین آمادگی هایی فقط باید در شرایطی انجام شود که حداکثر موفقیت قابل دستیابی با آموزش و تغذیه از قبل خسته شده باشد. اسید آمینه هرگز نمی تواند مکمل جایگزین یک رژیم غذایی سالم و هوشمند برنامه آموزش.
با این حال ، با ترکیب تغذیه ، تمرین و اسید آمینه می توانید به نتایج خوبی برسید مکمل. در حالت ایده آل آمینو اسیدها باید مستقیماً بعد از آموزش مصرف شوند. به این دلیل که بدن می تواند بعد از تمرین ، که یک مرحله بسیار پر استرس است ، آمینو اسیدهای بیشتری نسبت به حالت طبیعی به عضلات جذب کند.
اگر غلظت اسید آمینه در مرحله استراحت زیاد باشد ، بدن می تواند به راحتی عضله سازی کند. علاوه بر این ، اسید آمینه مکمل همچنین می تواند کمی قبل از تمرین مصرف شود ، زیرا باعث ترشح هورمون می شود ، که باعث کاهش خستگی در طول تمرین و سرعت عضله سازی می شود. با این حال ، هیچ تضمینی برای اثربخشی آماده سازی اسیدهای آمینه وجود ندارد.
مطالعات معتبری در مورد آماده سازی های فردی وجود ندارد ، بنابراین باید در مورد مصرف داروهای عضله سازی احتیاط کنید. اگر اسیدهای آمینه مصرف کرده اید ، باید همیشه مقدار زیادی آب بنوشید ، زیرا اسیدهای آمینه اضافی توسط کلیه ها از طریق ادرار دفع می شود. مایعات زیادی از کلیه ها در فعالیت آنها پشتیبانی می کند و بنابراین از اضافه بار و آسیب رساندن به کلیه ها جلوگیری می کند. - گوشت و ماهی
- شیر گاو و محصولات شیر گاو
- تخم مرغ
- پالس Hülsenfru
- محصولات سویا
- محصولات غلات (به عنوان مثال رشته فرنگی).
آماده سازی اسیدهای آمینه te کامل
آماده سازی های مختلفی از تولید کنندگان مختلف وجود دارد. بین تمهیداتی که حاوی یک اسید آمینه واحد در غلظت های بالا هستند و تمایزاتی که حاوی تمام اسیدهای آمینه پروتئین زا هستند تمایز قائل می شود. آماده سازی های حاوی اسیدهای آمینه منفرد اثرات مختلفی دارند و بنابراین همه برای تسریع رشد عضلات به یک اندازه مناسب نیستند.
بسیاری از ورزشکاران رقابتی شرکت می کنند گلوتامین مقدمات گلوتامین در بافت عضلانی بسیار موجود است و بنابراین نقش مهمی در ایجاد توده عضلانی اضافی دارد. آماده سازی با غلظت بالای اسیدهای آمینه BCAA نیز محبوب است ، زیرا این مواد به مقدار زیاد در عضلات نیز یافت می شوند.
با این حال ، مصرف اسیدهای آمینه ساده باید به دقت مورد بررسی قرار گیرد. این فقط برای ورزشکارانی منطقی است که به طور منظم و فشرده تمرین می کنند. وقتی دیگر نیازی به اسید آمینه نیست ، باید فوراً مصرف آن را متوقف کنید.
علاوه بر این ، چنین تک آماده سازی هایی می تواند عوارض جانبی ایجاد کند. اگر این اتفاق افتاد ، باید از مصرف بیشتر خودداری کرد و در عوض با پزشک مشورت کرد. شما باید در مورد اینکه آیا ادامه مصرف دوز کاهش یافته یا قطع مصرف کامل آن توصیه می شود ، باید به دنبال مشاوره پزشکی باشید.
