مدت زمان - در ابتدا چه مدت باید بدوم؟
مدت زمان در حال اجرا بستگی به فرد دارد جسمی و سلامت شرط بعد از تولد در صورت بروز شکایات ، آموزش باید فوراً متوقف شود. همچنین توصیه نمی شود بلافاصله پس از شروع مجدد به عادات قدیمی تمرین برگردید آهسته دویدن و مستقیماً به محدودیت بار بروید.
در مورد مدت زمان انجام هیچ توصیه کلی نمی توان کرد در حال اجرا جلسه ، به عنوان کف لگن و عضلات با سرعت های مختلف قدرت خود را بازیابی می کنند و هر بدن دارای قدرت و تحمل. توصیه می شود شروع کنید آهسته دویدن به آرامی و نه برای مدت طولانی و توجه به سیگنال های بدن. جسمی سازگاری، همانطور که قبل از تولد وجود داشته است ، فقط به طور متوسط شش تا نه ماه پس از تولد ترمیم می شود.
برای کف لگن چه کاری می توانم انجام دهم؟
La کف لگن شامل قطارهای عضلانی واقع در بین استخوان pubic و کوکسیکساینها بخش مهمی از حفظ قاره هستند. در حین بارداری، وزن زیادی روی این سوکت عضله قرار می گیرد ، که باعث کشش و شل شدن آن می شود. زایمان از طریق واژن فشار را نیز وارد می کند کف لگن.
بنابراین توصیه می شود برای جلوگیری از جلوگیری مجدد از عضلات کف لگن ، در طول تمرینات بازگشتی تقویت کنید بیاختیاری یا یک پایین آوردن رحم و واژن در پیری آموزش همچنین با توجه به احساس شدیدتر در هنگام رابطه جنسی ارزش دارد. تمرینات خاصی وجود دارد که می تواند در هر زمان و از قبل در دوره پس از زایمان انجام شود.
باید به تدریج و با گذشت زمان تمرینات شدیدتری را شروع کنید. یک ماما می تواند در مورد انتخاب تمرینات توصیه های خوبی ارائه دهد. همچنین پست ویژه ای وجود داردبارداری دوره های با ژیمناستیک ریکاوری، که توجه ویژه ای به کف لگن دارند و توسط متخصصان آموزش دیده هدایت می شوند.
قانونی ترین سلامت شرکت های بیمه بخشی از هزینه ها یا تعداد معینی از ساعات دوره را پوشش می دهند. در مورد فرض هزینه ها توصیه می شود با شرکت بیمه مشورت کنید. بسیاری از زنان به طور موقت رنج می برند بی اختیاری ادرار در اولین سال پس از زایمان ، اما برای برخی از زنان می تواند طولانی تر یا حتی دائمی باشد.
این معمولاً به اصطلاح است بی اختیاری استرس یا بی اختیاری کششی ، که در آن مقدار کمی یا حتی بیشتر ادرار به دلیل تجمع فشار مانند هنگام خندیدن ، سرفه یا پریدن ترشح می شود. کف لگن ، که یکی از اجزای مهم دستگاه قاره است ، در طی آن تحت تأثیر قرار می گیرد بارداری و تولد بنابراین ، انجام تمرینات رگرسیون و تقویت کف لگن بسیار مهم است.
این تمرینات باید به طور منظم ، ترجیحاً روزانه انجام شود ، زیرا تنها در این صورت است که می توان به تأثیر تمرین و موفقیت دست یافت. در این روند ، ماهیچه ها مجدداً قویتر می شوند و قوه بدن دوباره بدست می آید. اگر حتی پس از انجام منظم نیز موفقیتی حاصل نشود آموزش کف لگن، باید با متخصص زنان یا متخصص ارولوژی مشورت کنید.
این به شما کمک می کند که آیا شکل دیگری از بیاختیاری ممکن است حضور داشته باشد. فیزیوتراپی یا تحریک الکتریکی گزینه های درمانی برای مداوم است ضعف مثانه. در موارد جدی و بعد از تمام گزینه های درمانی دیگر ، جراحی نیز می تواند مفید باشد.
تمام مقالات این مجموعه:
