وقتی درد ایجاد می شود چه کاری انجام می دهم؟
درد یکی از مکانیسم های محافظ و هشدار دهنده بدن برای نشان دادن مشکلات و نشان دادن محدودیت های استرس خود است. اگر درد اندکی پس از از سرگیری رخ می دهد آهسته دویدن و تولد فقط چند هفته پیش بود ، این نشانه این است که آموزش خیلی زود از سر گرفته شده است. بنابراین ، یا شدت آن را کاهش دهید آهسته دویدن یا برای مدتی بیشتر شروع آموزش را مدتی متوقف کنید.
در ضمن می توانید به ورزشهای آرام تری که فشار زیادی به بدن وارد نمی کنند برگردید. پیاده روی با سرعت تند یا پیاده روی نوردیک می تواند ورزش جایگزین معقولی باشد تا گردش خون عادت کند که دوباره سریعتر کار کند. اگر شکایتی رخ دهد و حداقل شش هفته از تولد آن گذشته باشد ، مشاوره با یک متخصص زنان می تواند مفید باشد.
بستگی به ماهیت آن دارد درد، یک مسکن سبک علاوه بر استراحت می تواند در موارد حاد مفید باشد. به طور خاص ، اگر بیمار از شیر مادر تغذیه می کند ، باید مراقب بود که تحمل شود و برای کودک مضر نباشد. اگر سینه ها در حین تمرین درد خاصی دارند ، ممکن است در صورت شیردهی کودک را روی او بگذارید یا او را قبل از تمرین پمپ کنید. تناسب صحیح سوتین ورزشی به طور کلی مفید است.
چه ورزش های جایگزینی می توانم انجام دهم؟
به عنوان یک اصل ، باید تمرینات ملایم را شروع کرد تا بدن تحت فشار پس از تولد بیش از حد تحت فشار قرار نگیرد و آسیب نبیند. با استفاده از آن می توان عضلات را به آرامی تقویت و بازسازی کرد یوگا و پیلاتیز. آموزش قدرت همچنین یک گزینه است ، اگرچه فقط تمرینات آرام را می توان در اینجا در نظر گرفت ، و بازدید از ورزشگاه باید چند ماه پس از زایمان صبر کند.
برای مثال می توان تمرینات مفیدی را از کتابهایی با برنامه های آموزشی تهیه کرد که مخصوص دوره بعد از تولد هستند. تحمل آموزش همچنین فرصت خوبی را برای فعال شدن مجدد پس از تولد فراهم می کند. راه رفتن یا پیاده روی با سرعت بیشتر راه های خوبی برای شروع کار است.آهسته دویدن بعد از تولد هنوز برای شروع آموزش بسیار شدید است.
شنا كردن همچنین گزینه معقولی است ، اگرچه باید فقط پس از قطع خونریزی پس از تولد شروع شود. به طور کلی توصیه می شود قبل از انجام فعالیت های ورزشی با متخصص زنان خود مشورت کرده و توصیه های وی را به دست آورید. صرف نظر از اینکه مادر کدام ورزش را انتخاب می کند ، کف لگن تمرینات باید همیشه بخشی از برنامه آموزش.
تمام مقالات این مجموعه:
