آهسته دویدن بعد از تولد

معرفی

پس از زایمان ، بسیاری از خانمها به سرعت تمایل به فعالیت در ورزش را احساس می كنند. بخصوص آهسته دویدن محبوب است ، یا برای بازگشت به وزن دلخواه خود یا اینکه این ورزش قبلاً یکی از محبوب ترین ها بود بارداری. با این حال ، قبل از از سرگیری آهسته دویدن پس از تولد ، اطمینان از اینکه بدن زمان کافی برای بهبودی از تولد را داشته است ، مهم است.

بنابراین ، ورزشهای سبک تر برای بازگشت آرام کار ، در ابتدا جایگزین بهتر و ملایم تری برای آن هستند آهسته دویدن. تمرینات ریکاوری نیز باید تقویت شود کف لگن. این امر به آمادگی برای نیروهای ضربه مانند نیروهایی که هنگام آهسته دویدن و از سرگیری آموزش رخ می دهد کمک می کند.

چه موقع زودتر از همه می توانم بعد از زایمان به آهسته دویدن بپردازم؟

تولد کودک یک رویداد صرفه جویی در انرژی برای بدن است ، که متعاقباً به یک مرحله استراحت و بازسازی کافی نیاز دارد. این امر به همان اندازه در مورد زایمان طبیعی و زایمان توسط سزارین اعمال می شود. بسته به توصیه های متخصص زنان یا ماما ، زمان های مختلفی وجود دارد که توصیه می شود فعالیت های ورزشی را از سر بگیرید.

این نیز به دوره فردی بستگی دارد بارداری و شرایط تولد ، به عنوان مثال اینکه آیا عوارض هنگام تولد رخ داده است. بنابراین لازم است قبل از شروع دوباره آهسته دویدن بعد از زایمان با پزشک خود مشورت کنید. به طور کلی ، توصیه می شود قبل از شروع آموزش ، تمرینات ریکاوری و تقویت را انجام دهید.

نور در حال اجرا آموزش ، که شامل پیاده روی سریعتر یا آهسته دویدن است ، باید در اوایل شش هفته پس از زایمان طبیعی و دو هفته بعد در مورد سزارین شروع شود. آهسته دویدن نباید در اولین فرصت به دلیل تقاضای بیشتر از بدن در اولین دو ماه شروع شود. در اینجا نیز شروع تمرین احتمالی بعد از سزارین برای جلوگیری از فشار بیش از حد به بافت اسکار ، کمی بعد برنامه ریزی شده است.

با این حال ، هر زنی که اخیراً صاحب فرزند شده است قبل از هر چیز باید این کار را انجام دهد گوش دادن به بدن خودش را بداند و محدودیت های آن را بداند و ناامید نشوید اگر ، در موارد خاص ، از سرگیری آهسته دویدن فقط در تاریخ بعدی معقول به نظر می رسد. هر بدن مرحله بهبودی متفاوت و خاص خود را می طلبد. و کاهش وزن بعد از بارداری مشخصات زمانی که حداقل شش هفته قبل از شروع چراغ صبر کنید در حال اجرا آموزش و شروع نکردن به آهسته دویدن زودتر از دو ماه پس از تولد توصیه های پزشکی است و نباید مورد کمتری قرار گیرد.

در موارد منفرد ، دوره انتظار قبل از شروع دوباره آهسته دویدن ممکن است حتی بیشتر باشد. با این حال ، این نباید با بی حوصلگی یا عدم درک باشد. پس از حادثه طاقت فرسای یک تولد ، هر بدن به زمان متفاوتی برای بازسازی احتیاج دارد. به خصوص هنگام آهسته دویدن ، نیروهای ضربه ای شدیدی در حال کار هستند که می توانند فشار وارد کنند کف لگن یا ممکن است اپیزیوتومی یا زخم های سزارین.

عضلات تنه نیز هنگامی که دچار تنش می شوند در حال اجرا. بنابراین توصیه می شود تمرینات ریکاوری و کف لگن آموزش. تمرینات ملایم برای پشت ، به عنوان مثال از طریق پیلاتیز or یوگا، همچنین می تواند بدن را دوباره آرام آرام تقویت کرده و برای جلسات تمرینی شدید بعدی مانند آهسته دویدن آماده کرده و خطر آسیب دیدگی را کاهش دهد. هرچه بدن از طریق چنین تمریناتی قویتر شود ، زودتر می توانید دوباره شروع به آهسته دویدن کنید.