معرفی
قایقرانی در حالت ایستاده یا روی قایقرانی خمیده نیز نامیده می شود ، تمرین بسیار موثر دیگری در این حالت است سازگاری آموزش و بدنسازی. از آنجا که این تمرین به درجه خاصی نیاز دارد هماهنگی، و مبتدیان غالباً حرکت را نادرست انجام می دهند ، استفاده از مواد منبسط کننده خصوصاً مفید است. آموزش با هالتر بار اغلب منجر به سو mis استفاده و اضافه بار می شود و به خصوص برای مبتدیان ، وزن کمتری برای تمرین توصیه می شود. این تمرین به دلیل اثر پیچیده تمرینی که دارد ، در همه مناطق تمرینی محبوبیت ویژه ای دارد و در میان سایر موارد ، اکستنسورهای کمر را که اغلب علت کمر هستند ، آموزش می دهد. درد.
عضلات درگیر
مشروط:
- عضله الماس (عضله م. رومبوئید)
- عضله ذوزنقه ای (M. trapezius)
- لاتیسیموس (M. latissimus dorsi)
- اکستانسور پشتی عمیق و طولانی (M. errector spinae)
- عضله دو سر (M. biceps brachii)
- عضلات ساق پا (M. gastrocnemius)
- عضلات چهار سر ران (M. چهار سر ران)
این ورزشکار در حالی که بالاتنه به اندازه عرض شانه از جلو خم شده است می ایستد. عرض قسمت بالای بدن تعیین کننده نیست ، بلکه تعیین کننده است عقب کشیده شده. از قوز گربه و همچنین یک کمر توخالی اغراق آمیز باید اجتناب شود.
زانوها در سطح پا قرار دارند. این ورزشکار روی منبسط کننده می ایستد و هر دو انتهای آن را محکم در دستان خود نگه می دارد. در حالت شروع ، دستها در ارتفاع زانو قرار دارند مفاصل، و در حین اجرای حرکت به مفصل ران هدایت می شوند. بالاتنه در تمام مدت حرکت حرکت نمی کند.
