تأمین انرژی | سه گانه

عرضه انرژی

برای اینکه بتوانید به طور م forثر برای a تریاتلون، دانش در مورد تأمین انرژی از اهمیت اساسی برخوردار است. مسافتی که شنا می شود ، سوار می شود و در a می رود تریاتلون مشکل کمتر از تغییر در انواع بار است. به خصوص پس از دوچرخه سواری ، پس از آن در حال اجرا بسیار دشوارتر است

آموزش برای a تریاتلون بنابراین هدف نه تنها بهبود بخشهای فردی به تنهایی ، بلکه به ویژه بهبود تغییر عضله تحت فشار است. محل دویدن و پیاده روی a مسابقه دو ماراتون اساساً آسان تر است زیرا یافتن ریتم نسبت به سه گانه بسیار آسان تر است. در یک مسابقه سه گانه ، تغییر در نوع بار ناگزیر منجر به تغییر در منبع انرژی می شود.

3 نوع مختلف انرژی برای عضله در دسترس است تحمل work: برای آموزش تریاتلون ، آموزش تغییر 3 نوع منبع انرژی بسیار مهم است. برای این کار می توان از یک آموزش دوره ای خاص استفاده کرد.

• اگر بدن در مدت زمان کوتاهی به انرژی زیادی احتیاج داشته باشد (برای سرعت های متوسط ​​، سرعت نهایی) ، عضله از ذخیره کربوهیدرات (قند / گلوکز) استفاده می کند و این KH را بدون اکسیژن (O2) می سوزاند.

  این منجر به جمع شدن لاکتات، که باعث ایجاد احساس ناخوشایند در عضلات می شود. یکی از سوidاستفاده بیش از حد صحبت می کند.

• در فعالیتهای کمتر شدید (فردی قلب میزان بین 120-150) بدن نیز انرژی خود را از تولید می کند کربوهیدرات ها، اما این با مصرف اکسیژن انجام می شود. این محدوده انرژی است که از یک اهمیت بالایی برخوردار است تحمل عملکردی مانند مسابقه دو ماراتون یا سه گانه

  برای اینکه بدن به اندازه کافی تأمین شود کربوهیدرات ها، آموزش باید با هدف افزایش این ذخیره و پر کردن آن با مقدار مناسب مواد مغذی باشد.

• تأمین انرژی از طریق چربی سوزی (جنین سازی) در طول فعالیت های ورزشی مهم است ، اگر قرار است چربی بدن به طور هدفمند از طریق تمرین سوزانده شود ، یا اگر ذخیره سازی برای کربوهیدرات ها از طریق عملکرد ورزشی کاملاً تخلیه شده است. مورد اخیر اغلب برای آن کشنده است تحمل ورزشکاران در طول مسابقات زیرا انرژی تأمین شده برای آن کافی نیست چربی سوزی. پیامدهای این امر کاهش در است در حال اجرا سرعت یا سقط جنین. این نوع تأمین انرژی می تواند و همچنین باید با آموزش بهبود یابد.