برنامه ریزی آموزشی
کسانی که خود را طراحی می کنند تریاتلون آموزش به گونه ای که رشته های منفرد آموزش ببینند باید با مشکلات زیادی در رقابت روبرو شوند. بنابراین ، تغییر بین رشته ها به ویژه آموزش دیده است ، که حجم آموزش را به میزان قابل توجهی افزایش می دهد و آموزش اغلب مسئله ساز است. از آنجا که بیشتر ورزشکاران سه گانه به کار خود روی می آورند تریاتلون از یک تک تحمل ورزش ، هر ورزشکاری رشته ای دارد که به ویژه در آن آموزش می بیند.
این امر همچنین در مورد ورزشکاران تفریحی ، که اغلب بهترین توانایی خود را در ورزش نشان می دهند ، اعمال می شود در حال اجرا. بنابراین توجه ویژه به دوچرخه سواری و شنا. در ابتدای آموزش ، افراد مبتدی می توانند و باید این رشته ها را جداگانه آموزش دهند تا زمانی که خوب شود تحمل سطح در تمام مناطق رسیده است.
از نظر تعداد ، این باید تقریباً با زمانهایی مطابقت داشته باشد که بعداً برای آنها در نظر گرفته شده است تریاتلون. در دوره بعدی آموزش باید بلافاصله در آموزش بین رشته ها تغییر یابد. از آنجا که عوامل فردی بی شماری در آموزش ورزش سه گانه نقش دارند ، ایجاد یک جهانی عملاً غیرممکن است برنامه آموزش. اگر برای تمرینات سه گانه قوانین آموزش را رعایت کنید ، خیلی سریع خود را پیدا خواهید کرد آموزش شخصی طرح
تغذیه
1. تغذیه در مرحله آموزش در مسابقات سه گانه ، به ویژه در مسابقات در مسافت های طولانی تر ، تغذیه نقش مهمی دارد اما اغلب مورد توجه قرار نمی گیرد. همانطور که قبلاً از منبع انرژی شرح داده شده است ، تحمل عملکرد انرژی است سوزش. از یک طرف ، میزان فرسودگی ذخیره انرژی باید تا حد ممکن کارآمد باشد (آموزش) ، از طرف دیگر ذخیره انرژی خود بدن می تواند و باید افزایش یابد.
با این حال ، این فقط در صورتی می تواند اتفاق بیفتد که تغذیه به طور مطلوبی با آموزش سازگار باشد. این به معنای تأمین مجدد ذخایر کربوهیدرات قبل از آموزش نیست. (تقریباً
4-5 ساعت قبل از یک جلسه آموزشی ، ذخایر کربوهیدرات باید کاملاً پر شود. این جبران مجدد را می توان با سیب زمینی ماکارونی ، برنج ، سیب زمینی و ... انجام داد).
همچنین توجه به این نکته مهم است که پس از آموزش سوختگی کربوهیدرات ها باید دوباره پر شود. 2. تغذیه قبل از مسابقه برای موفقیت در مسابقات سه گانه ، تهیه غذا بلافاصله قبل از مسابقه نیز از اهمیت زیادی برخوردار است. از آنجا که تریاتلون یک فشار در محدوده استقامت طولانی مدت است ، تامین کربوهیدرات بسیار مهم است.
24 - 48 ساعت قبل از مسابقه ، تغذیه باید به گونه ای طراحی شود که ذخیره مواد کربوهیدرات در ابتدای مسابقه کاملاً پر شود. عصر قبل از مسابقه از مصرف غذاهای غنی از پروتئین و چربی خودداری کنید. 4- 5 ساعت قبل از مسابقه ، یک کربوهیدرات غنی نیز بخورید رژیم غذایی.
مصرف ال کارنیتین و کراتین همچنین به طور فزاینده ای در ورزش های استقامتی. Carboloading ”(پرواربندی کربوهیدرات) نوعی از است رژیم غذایی به دو مرحله تقسیم شده است. در مرحله اول ، کاملاً اجتناب می کنید کربوهیدرات ها.
علاوه بر این ، فرد یک آموزش فشرده را به پایان می رساند تا ذخیره کربوهیدرات بدن کاملاً تخلیه شود. در مرحله دوم ، حدود 3 روز قبل از مسابقه دو ماراتون، فروشگاه های خالی کاملاً پر شده اند (در حال بارگیری). کسی امیدوار است که این امر منجر به افزایش انباشت کربوهیدرات ها.
این نوع تغذیه بسیار بحث برانگیز است ، زیرا اغلب باعث بیماری (سرماخوردگی و معده بیماریها) 3. تغذیه در طول مسابقه بسته به فاصله مسابقه ، اکثر ورزشکاران سه گانه مسافت را بدون دریافت غذای اضافی کامل می کنند. در صورت استرس طولانی مدت ، مصرف غذا باید به صورت قندهای ساده (مونوساکاریدها / دکستروز ، میله های انرژی ، موز و غیره) باشد. .) اینها می توانند به سرعت توسط بدن سنتز شوند و بلافاصله به عنوان تأمین كننده انرژی در دسترس قرار می گیرند. مهمتر از غذای جامد ، تهیه مایعات در طول مسابقات است. از آنجا که بدن طی تلاش های طولانی مدت مایعات زیادی را از دست می دهد ، باید این از دست دادن به موقع جبران شود.
تمام مقالات این مجموعه:
