سندرم تونل کارپ - تمریناتی که کمک می کند

In سندرم تونل کارپ محافظت و تسکین ساختارها مهم است ، اما نه اینکه کاملاً ثابت بمانند. حرکت همچنان برای ادامه متابولیسم مهم است ، که برای آن ضروری است التیام زخم، و همچنین برای متحرک نگه داشتن ساختارها و محافظت از عضلات در برابر تخریب. بدن خیلی سریع با نیازهای خود سازگار می شود - آنچه مورد نیاز نیست خراب می شود.

از فیزیوتراپی برای جلوگیری از این امر و حمایت از ساختارهای موجود در آنها استفاده می شود التیام زخم. در زیر ، تمرینات از مناطق بسیج ، کشش، تقویت ، هماهنگی و همچنین عضله تمدد اعصاب ارائه می شوند در درمان و همچنین در زندگی روزمره مهم است که هرگز در این زمینه کار نکنید درد - درد یک سیگنال هشدار دهنده است و هرگز نباید از آن چشم پوشی کرد.

تمرینات

برای بسیج ساختارهای آسیب دیده در سندرم تونل کارپ، حرکات مختلف متنوعی مناسب است که باید چندین بار در روز انجام شود. به عنوان بسیج غیر فعال توسط درمانگر ، می توان الگوهای به اصطلاح PNF را انجام داد. در اینجا ، الگوی حرکتی سه بعدی در جهات مختلف ، متناسب با مشکل فردی ، انجام می شود - ابتدا به طور منفعل توسط درمانگر ، بعد به طور فعال توسط بیمار و به عنوان آخرین مرحله با مقاومت های تنظیم شده ، که به طور همزمان زنجیره های عضلانی آسیب دیده را آموزش می دهد.

• در ابتدا سعی می شود انگشتان را به اندازه کامل حرکت احتمالی خم کرده و کشش دهید.
• سپس این حرکات به طور همزمان توسط همه انگشتان انجام می شود - بسته شدن و باز شدن مشت آموزش داده می شود.
• این تمرین سرانجام با خم شدن و کشش می تواند انجام شود مچ دست: هنگام بستن انگشت، هنگام بسته شدن انگشت ، دست بسته به سمت داخل خم می شود ، مچ دست کشیده می شود این حرکات چندین بار به عنوان یک توالی روان انجام می شود.

In سندرم تونل کارپ، کشش ساختارهای آسیب دیده برای تحرک و محافظت در برابر کوتاه شدن مهم است. تنش عضلانی نیز آزاد شده و بنابراین می تواند در ایجاد آن سهیم باشد درد تسکین.

همچنین انجام این تمرینات برای بیمار آسان است و باید روزانه انجام شود. کف دستان خود را در کنار هم قرار دهید قفسه سینه به طوری که نوک انگشتان به سمت سقف باشد. در حین تمرین آرنج ها در ارتفاع شانه قرار دارند.

از این وضعیت ، اکنون دست ها را به سمت پایین جمع کنید ، آرنج حرکت نمی کند. اگر احساس کشیدگی کردید ، آن را به مدت 15 ثانیه نگه دارید و سپس به حالت اولیه برگردید. 3 پاس

در مقاله تمرینات برای تمرینات بیشتری خواهید یافت التهاب تاندون.

• ابتدا در حالت قائم بنشینید. هر دو بازو به جلو کشیده شده اند.

  بازوی آسیب دیده اکنون کف دست را به سمت سقف می چرخاند ، نوک انگشتان به سمت زمین است. در این حالت ، دست دیگر روی کف دست آسیب دیده قرار می گیرد و فشار کمی به بدن می دهد تا زمانی که احساس - نه دردناک - کشش در سمت خم شده رخ می دهد ساعد. کشش موقعیت ها حداقل 30 ثانیه نگه داشته می شوند تا به یک اثر در عضله برسند.

• برای یک تمرین دیگر ، وضعیت چهار پا گرفته می شود.

  هر دو بازو به سمت بیرون می چرخند تا نوک انگشتان به سمت زانوها قرار بگیرند. اکنون باسن به عقب رانده می شود ، دست ها روی زمین می مانند ، به طوری که بازوها بیشتر کشیده می شوند تا زمانی که احساس کشش در قسمت داخلی بازوها احساس شود.

• کف دست خود را در کنار هم قرار دهید قفسه سینه ارتفاع با نوک انگشتان رو به سقف. در حین تمرین آرنج ها در ارتفاع شانه قرار دارند.

  از این وضعیت ، اکنون دست ها را به سمت پایین جمع کنید ، آرنج حرکت نمی کند. اگر احساس کشیدگی کردید ، آن را به مدت 15 ثانیه نگه دارید و سپس به حالت اولیه برگردید. 3 پاس

همانطور که در بالا ذکر شد ، از الگوهای PNF می توان برای تقویت عضلات در سندرم تونل کارپ استفاده کرد.

به عنوان یک تمرین شخصی ، بیمار می تواند تمرینات مختلف درک را انجام دهد.

• ابتدا مشتی تشکیل شده و محکم به هم فشرده می شود ، چند ثانیه نگه داشته می شود و دوباره آزاد می شود. برای این کار می توان از یک توپ نرم کوچک نیز استفاده کرد که در مشت به هم فشار داده می شود.

  همچنین یک قطعه پلاستلین مناسب است که با یک دست در دست کار می شود.

• برای آموزش نه تنها عضلات دست ، بلکه همچنین خم کننده ها و کشش دهنده های عضلات ساعد، بازو را در یک انتهای میز قرار می دهیم تا دست در انتها خارج شود. در ابتدا یک وزن سبک در دست نگه داشته می شود. حالا دست با ساعد استراحت بر روی آن به آرامی به حالت خمش و کشش کشیده می شود (پایین آمده و بالا می رود) به طوری که فقط یک حرکت در حرکت صورت می گیرد مچ دست.

  اگر پشت دست به سمت سقف باشد ، منبسط کننده ها آموزش داده می شوند ، اگر کف دست به سمت سقف باشد ، خم کننده ها آموزش داده می شوند. با پیشرفت بیماری و درد کاهش می یابد ، وزن می تواند افزایش یابد

تمرین مهارتهای حرکتی ظریف و هماهنگی همچنین عناصر مهم در طی بازسازی از سندرم تونل کارپ به منظور بازیابی عملکردهای نامحدود در زندگی روزمره هستند.

• یک تمرین ساده را می توان انجام داد که در آن انگشت شست به طور خلاصه روی هر یک ضربه می زند انگشت از همان دست

  وظایف مربوط به مهارت های حرکتی خوب ، به عنوان مثال ، درک اشیا small کوچک است که می تواند با یک بازی پلاگین به صورت بازی دار تمرین شود.

به منظور رها کردن تنشکلاسیک ماساژ از تکنیک ها می توان استفاده کرد با ورز دادن و ضربه های آهسته طولی و عرضی می توان عضلات بازو و مچ دست را کار داد. همیشه به منظور تحریک متابولیسم بدن و در نتیجه روند بهبودی و هدایت جریان خروجی به سمت بدن ، به سمت بدن کار کنید. تکنیک های جذاب ، سکته های عمیق در امتداد زنجیرهای عضلانی ، که با انگشت شست انجام می شود ، نیز یک روش فشرده تر است.