رژیم غذایی و لاغری اصطلاحات دنیای مدرن غربی ما هستند. آنها با آنها ارتباط تنگاتنگی دارند چاقی و بیماریهای متعددی که در اثر فراوانی مواد غذایی ایجاد می شود. وزن خود را کاهش دهید و ادامه دهید رژیم غذایی در اصل بسیار ساده هستند ، اگر شخص مورد نظر یک کودک را مطرح کند اهن اراده و روش های علمی اثبات شده برای کاهش وزن در زندگی روزمره خود.
رژیم چیست؟
وزن خود را کاهش دهید و ادامه دهید رژیم غذایی در اصل بسیار ساده هستند ، اگر شخص مورد نظر یک کودک را مطرح کند اهن اراده کرده و روشهای اثبات شده علمی برای کاهش وزن در زندگی روزمره خود را ادغام می کند. رژیم غذایی یک برنامه رژیم غذایی است که برای کاهش وزن یا کاهش وزن طراحی شده است. این بر اساس عادات غذایی قبلی است یا کاملاً مستقل از آنها برنامه ریزی شده است و هدف آن این است که افراد را قادر سازد تا به تدریج از چربی ذخیره شده اضافی یا وزن بدن خلاص شوند. هدف رژیم گرفتن یا کاهش وزن بیشتر بدن باریکی است که برای عموم ملایم تر است سلامت و توسط اکثر مردم از نظر زیبایی بیشتر خوشایند تلقی می شود. بنابراین ، رژیم غذایی نه تنها برای شروع می شود سلامت دلایل ، بلکه انگیزه فردی خودشان برای بهتر دیده شدن و ایجاد اعتماد به نفس بیشتر.
اشکال و انواع
رژیم ها و دستورالعمل ها برای کاهش وزن اغلب در مجلات زنان تبلیغ می شوند ، در حالی که دیگران توسط دانشمندان بر اساس یافته ها و مطالعات معتبر علمی و پزشکی توسعه داده می شوند. نوع مجله زنان رژیم غذایی کمبود نامیده می شود ، زیرا به حذف برخی غذاها وابسته است و بدن را در وضعیت کمبود قرار می دهد. با دریافت نکردن تمام مواد مغذی مورد نیاز ، قرار است وزن خود را کاهش دهد زیرا دیگر نمی تواند آن را تغذیه کند تودهبه این رویکردها م workثر نیستند ، زیرا بدن در صورت کمبود مواد مغذی وزن خود را کاهش نمی دهد ، اما تمام سلول های چربی موجود را حفظ می کند تا در صورت لزوم بتواند آنها را برای انرژی مصرف کند. پس از آن ، وارد وضعیتی آسیب دیده می شود که در آن سلول های چربی را با شدت بیشتری پس از رژیم غذایی ذخیره می کند و بلافاصله وزن خود را دوباره به دست می آورد تا انرژی کافی برای مرحله دیگر کمبود را داشته باشد. این حالت به عنوان اثر یو یو نیز شناخته می شود. برای مثال ، رژیم های کم کربوهیدرات یا رویکردهایی که هدف آنها حفظ آنهاست ، از جمله اشکال علمی تری هستند انسولین سطوح پایین هر دو بر اساس این واقعیت است که انسان بیش از هر چیز به پروتئین نیاز دارد ، تا حدودی کمتر کربوهیدرات ها و فقط حداقل مقدار چربی سالم. رویکردهای م workثر نیز شامل یک برنامه ورزشی تحت سلطه است استحکام or تحمل بسته به نوع ورزش مورد نظر ، آموزش انجام می شود. هدف در اینجا این است که انرژی کمتری مصرف کنید (کالری) از طریق رژیم غذایی به شیوه ای سالم تر از نیاز بدن برای عملکرد روزانه و ورزش.
تمرین و کاربرد
رژیم غذایی یا کاهش وزن باید دارای معیارهای مهمی برای موفقیت در کاربرد عملی باشد: باید در دراز مدت امکان پذیر باشد و رهبری تغییر دائمی در رژیم غذایی علاوه بر این ، یک برنامه ورزشی مهم است که باید در دراز مدت نیز اجرا شود. اولین رویکرد می تواند حذف کامل غذاهای راحت و در عوض استفاده از غذاهای طبیعی تازه باشد که حاوی آلاینده های صنعتی یا مواد غیر ضروری نیست. به این ترتیب ، بدن همه مواد مغذی مورد نیاز خود را دریافت می کند و نیازی به ایجاد هوس برای دریافت مواد مغذی مورد نیاز از بین برده می شود. نیمی از رژیم غذایی باید پروتئین (پروتئین) باشد ، در حالی که فقط حدود 10 should باید چربی های سالم مانند گوشت (ترجیحاً گوشت مرغ) ، ماهی یا روغن طبیعی باشد. بقیه ، از طرف دیگر ، ممکن است شامل موارد زیر باشد کربوهیدرات ها - مگر اینکه سعی کنید a رژیم کم کربوهیدرات، که تنها به کوچکترین مقدار کربوهیدرات متکی است. حتی لازم نیست هر روز از هفته را با اکثر برنامه های رژیمی ورزش کنید. روشهای آموزشی ویژه برای افرادی که رژیم دارند این امکان را می دهد که فقط چند روز به باشگاه بروید و فقط به مدت کوتاهی در آنجا ورزش کنید. نکته این است که ماهیچه ها را سریع و م buildثر بسازید: اینها دارای میزان متابولیک پایه اولیه مواد مغذی هستند و بنابراین شروع به مصرف سلول های چربی ذخیره شده می کنند.
6 قانون برای کاهش وزن
1. رژیم غذایی خود را از چربی های اشباع شده کاهش دهید. (مانند گوشت خوک ، چیپس سرخ کرده ، سیب زمینی سرخ کرده و پنیر) استفاده کنید روغن زیتون یا روغن گلرنگ برای سالاد به جای آن. گوشت یا ماهی مرغ بخارپز یا کمی سرخ شده بیشتری بخورید. 2. رژیم غذایی خود را از محصولات آرد سفید ، که دارای انرژی بیش از حد به شکل کربوهیدرات ها و سریع دوباره گرسنه تان می کند. (به عنوان مثال ، رول ، سفید نان، کیک ، پیتزا ، ماکارونی) به جای آن نان سبوس دار و ماکارونی غلات کامل بخورید. آنها به اندازه محصولات آرد سفید انرژی دارند ، اما مدت زمان بیشتری شما را سیر نگه می دارند. 3. رژیم غذایی خود را از غذاهای سرشار کاهش دهید قندبه (به عنوان مثال ، همه شیرینی ها ، شکلات, سوس گوجه فرنگی, درخت کولا، لیموناد ، شراب گازدار ، کوکتل ، کیک ، پای) اگر دوست دارید شیرین باشد ، به شیرینی طبیعی ارائه شده توسط عسلبه اما این نیز فقط در حد اعتدال است. 4. هیچ بنوشید یا تقریباً هیچ الکل، زیرا انرژی زیادی دارد. یک آبجو حدود 100 کیلو کالری دارد. چهار بطری آبجو به اندازه یک وعده غذا یا 1/1 بار از آن انرژی می دهد شکلاتبه البته ، یک لیوان شراب قرمز در هفته هیچ اشکالی ندارد. برعکس ، باید تبلیغ کند خون گردشبه 5. ورزش عادی تر را در برنامه روزانه خود قرار دهید. به جای سوار شدن در آسانسور ، از پله ها استفاده کنید. به جای رانندگی ، از دوچرخه خود برای سفرهای کوتاهتر استفاده کنید. در روزهای تعطیل جلوی تلویزیون یا کامپیوتر ننشینید. درگیر فعالیتهای خلاقانه و پر جنب و جوش باشید. (به عنوان مثال ، دوچرخه سواری ، پیاده روی ، باغبانی ، بازی با کودکان در زمین بازی).
6. عضلات خود را تمرین دهید. ماهیچه ها به معنای واقعی کلمه انرژی مصرف می کنند. هرچه عضلات بیشتری داشته باشید ، بدن شما دارای انرژی و چربی بیشتری است توده شما به طور خودکار حتی در هنگام خواب از دست می دهید! همچنین تأثیر فوق العاده ای در کاهش ساییدگی و بیماری های قلبی و عروقی دارد. بهترین راه انجام یک روز نور است استحکام تمرینات در خانه (به عنوان مثال ، تمرینات فشاری) یا در سالن بدنسازی. تعداد زیادی نیز وجود دارد استحکامبرنامه های ساختمانی موجود از طریق برنامه شما سلامت بیمه شده یا توسط پزشک تجویز شده است. از این پیشنهادات استفاده کنید. علاوه بر این ، سعی کنید ورزشهای قلبی عروقی را به طور منظم انجام دهید (مانند دویدن ، شنا ، پیاده روی سریع ، پیاده روی نوردیک)
