تفکر جاده سلطنتی در نظر گرفته شده است تمدد اعصاب قرن ها در آیین بودا ولی تفکر فقط برای نیست تمدد اعصاب و تعمیق توانایی تمرکز در آیین بودا ، غوطه وری مراقبه ای نیز مهمترین روش برای رسیدن به ته کارهای مخرب ذهن انسان در نظر گرفته شده است. در آغاز ، مراقبه فقط نفس را مشاهده می کند. آرام روی بالشتک نشسته و متوجه می شود که چگونه افکار و احساسات می آیند و می روند. که در تفکر او زود گذر بودن افکار را برای مدت طولانی ثبت می کند و آمادگی انسان را برای واکنش نشان می دهد. بارها و بارها اتفاق می افتد که کسی به یکی از افکار خود ادامه دهد. ذهن سرگردان می شود و فراموش می کند که او می خواست به نفس توجه کند. سالها تجربه مدیتیشن باعث می شود که مرتباً احساسات خود را از دست بدهیم و آنها را به عنوان انگیزه های زودگذر و غالباً بی معنی در ذهن تشخیص دهیم. دلبستگی به الگوهای فکری ، قضاوت ها ، احساسات یا نظرات غالباً افراد را به رفتار روان رنجوری وسوسه می کند. دلبستگی به عقاید خاص ، تنگناهای درك شده یا افكار مخرب می تواند باعث ایجاد عشق ، حسد ، تصرف ، بی حوصلگی ، عصبانیت ، نفرت یا میل به انتقام شود. از دیدگاه بودایی ، کل طیف درامات انسانی از ذهن سرچشمه می گیرد. در نتیجه ، باید در آنجا نیز شناخته شود و با آن مبارزه شود. مراقبه ها می توانند یاد بگیرند که ذهن بیش از حد واکنش پذیر را از طریق تمرینات مراقبه ای آرام کنند. در مراقبه ، آنها یاد می گیرند که به عنوان یک فکر ، احساس یا احساس ، به هر آنچه در آگاهی به وجود می آید واکنش نشان ندهند. هرچه فرد مدیتیشن را بیشتر انجام دهد ، راحت تر می شود و رها شد. با این وجود ، برای جلوگیری از عقب افتادن مداوم به الگوهای قدیمی ، مشاهده خود مداوم و آموزش مدیتیشن فشرده مورد نیاز است. به لطف جدیدترین ابزارهای تکنولوژیکی ، اکنون برنامه های مختلف مراقبه نیز وجود دارد که می تواند به شما کمک کند مختصر باشد تمدد اعصاب به زندگی روزمره
مراقبه: جزیره کوچک آرامش در زندگی روزمره
در اواخر اخیر ، مدیتیشن همچنین در غرب به عنوان یک جزیره کوچک آرامش در زندگی روزمره تثبیت شده است. این مسئله بیشتر و بیشتر از متن مذهبی اصلی خود جدا می شود. همچنین امروزه در مسیحیت یا روانشناسی فرد با تمرینات مراقبه ای کار می کند. برای بسیاری از افراد در جوامع متمدن ، مدیتیشن یک تمرین آرامش بخش ساده از متن باطنی است که هر کسی می تواند استفاده کند. علاوه بر بودایی کلاسیک تنفس مدیتیشن در حالت نشسته روی کوسن ، اکنون اشکال مختلفی از مراقبه وجود دارد. بسیاری از آنها در آیین بودا توسعه یافته اند. با این حال ، بدون راهنمایی تخصصی و آموزش منظم ، فرد علاقه مند نمی تواند بسیاری از اشکال مراقبه که امروزه شناخته شده است را تمرین کند. ایالات عمیق تر از جذب خطرات خاصی را به همراه دارد که همه باید از آنها آگاه باشند. اشکال جدیدتر مراقبه بیشتر از زمینه های غیر بودایی نشات می گیرد. به عنوان مثال ، اشکال پویای مراقبه تحت باگوان راجنیش (بعداً اوشو) در پونا توسعه یافت. در آمریکا ، Jon Kabat-Zinn فرم های مراقبه غیر دینی را برای استفاده های بالینی در نظر گرفت. در یک تلفن هوشمند یا رایانه لوحی ، مبتدیان یا مراقبه های پیشرفته مراقبه می توانند از یک برنامه مراقبه استفاده کنند. چندین جنبه در مورد یک برنامه مدیتیشن مشکل ساز است: اول ، اکثر برنامه های مراقبه فقط در نسخه های اصلی یا آزمایشی رایگان هستند. آنها پس از آن ، گاهی اوقات با مبالغ بیشتر ، قابل شارژ می شوند. دوم ، برنامه های مدیتیشن نمی توانند تقریباً کاری را انجام دهند که یک معلم آگاه می تواند انجام دهد. آنها صرفاً یک مقدمه یا یک یادآوری هستند. علاقه مندان تایمرهای مدیتیشن ساده یا برنامه های تا حدودی پیچیده تری را کشف می کنند که کارهای بسیار بیشتری انجام می دهند. یک نقطه ضعف عمده از دید کاربر این است که بیشتر برنامه های مراقبه ارائه شده فقط انگلیسی زبان هستند. با توجه به تنوع بصری و مرتبط با محتوا در برنامه های ارائه شده ، توصیه می شود چندین دوره از برنامه های مراقبه رایگان را در مدت زمان طولانی آزمایش کنید. با این حال ، برای مراقبه های پیشرفته ، اکثر برنامه های مراقبه عملکرد بسیار کمی دارند.
با لمس یک دکمه آرام باشید
آیا کسی با لمس یک دکمه واقعاً می تواند آرام شود؟ اگر کاربر فکر خود را به کار بگیرد ، مطمئناً کار می کند. به عنوان مثال یک مراقبه تازه کار ، می تواند به جای ورق زدن یک مجله ، از برنامه مراقبه در اتاق انتظار پزشک یا در یک قطار طولانی استفاده کند. اما س isال این است که برنامه مدیتیشن چه پیشنهادی را ارائه می دهد و تا چه حد کاربر می تواند آن را با نیازهای شخصی خود انطباق دهد. علاوه بر این ، یک تمرین مدیتیشن به یک دوره مشخص سکوت نیاز دارد. به عنوان کاربران پیشرفته ، بسیاری موفق می شوند خود را در هر مکانی غرق کنند. با این حال ، یک مبتدی موفق نخواهد شد. س Anotherال دیگر این است که آیا برنامه مدیتیشن متن های گفتاری و / یا تصویری ، دستورالعمل های دقیق یا مراقبه هایی با طول مختلف را برای موارد مختلف ارائه می دهد؟ در اینجا ، برنامه ها گاهی اوقات از نظر پیشنهادی تفاوت زیادی دارند. پیمایش منو و بلوک های متن گفتاری ممکن است برای برنامه های مراقبه رایگان به زبان انگلیسی باشد. محتوای برنامه می تواند به روشی نامشخص و قابل اجرا بصری تنظیم شود ، اما همچنین به روشی نامشخص یا نه چندان کاربر پسند ارائه شود.
بهترین برنامه های مراقبه رایگان
بهترین و بدون محدودیت برنامه های مراقبه در نظر گرفته شده است:
- 7 ذهن
- بودا کنید
- فضای فوقانی
- آرام
- تایمر مدیتیشن زازن
- توقف
- نفس بکش و فکر کن
محتوای عمیقی که کاربر نباید انتظار داشته باشد. با این حال ، بسته به برنامه ، او می تواند از استفاده های مختلف بهره مند شود یا از یک تایمر برای یک وقت گذرانی مراقبه استفاده کند. برنامه "7 ذهن" مدیتیشن های مختلف اساسی را در طول های مختلف به همراه مدیتیشن های تم ارائه می دهد. برنامه آلمانی زبان تماس های دریافتی را در هنگام وقفه مراقبه مسدود می کند. مراقبه می تواند یک گونگ را روشن کند. طراحی ساده اما جذاب "7Mind" با محتوا مطابقت دارد. این می تواند بصری عمل کند. جالب: پیشنهادات کاربر توسط طراح برنامه گنجانده شده است. برنامه مبتدی "Buddhify" 80 تمرین مختلف ذهن آگاهی و مراقبه را ارائه می دهد. کاربر می تواند از تایمر استفاده کند. از پیشنهادات مراقبه می توان برای موقعیت های مختلف استفاده کرد. این برنامه متون انگلیسی زبان را ارائه می دهد. این یک طراحی جذاب و کاربر پسند دارد. "Headspace" همزمان چند صد تغییر مدیتیشن را ارائه می دهد ، که به صورت آفلاین و به عنوان یک برنامه گیمیفیکیشن نیز موجود است. این برنامه مدیتیشن که به طرز بازیگوشانه ای طراحی شده است نیز انگلیسی زبان است. این برنامه با کاربرد آسان خود را "بدنسازی" برای ذهن می داند. فقط معرفی ده روزه رایگان است. پس از آن ، هزینه "Headspace" حدود ده یورو در ماه است. "بنابراین نسخه بهتر Headspace گرانترین برنامه مراقبه است. برنامه مدیتیشن "آرام" چندین حالت مدیتیشن به زبان انگلیسی را در نسخه اصلی دائمی رایگان ارائه می دهد. واحدهای مراقبه با اصوات طبیعت و زمینه های عکاسی همراه هستند. در مقایسه با Headspace ، Calm کاملاً باطنی است. "تایمر مدیتیشن زازن" به زبان آلمانی بیشتر به مراقبه های با تجربه اختصاص دارد. در اینجا هیچ سخنران وجود ندارد ، اما فقط مراقبه هایی است که با گنگ انجام می شود. طول مراقبه ها توسط کاربر تعیین می شود. جلسات مراقبه مورد نظر را می توان همراه با گنگ های مورد نظر ذخیره کرد. در هنگام مراقبه می توان تلفن را قطع کرد. طراحی "تایمر مدیتیشن Zazen" کاربر پسند بسیار ساده است. در حال حاضر فقط برای دستگاههای Android در دسترس است. برنامه انگلیسی زبان "توقف ، نفس کشیدن و فکر کن" با برنامه های دیگر متفاوت است زیرا باعث خلق و خوی کاربر می شود. سپس واحدهای مراقبه مناسب ارائه می شود. با این حال ، کاربر همچنین می تواند بر روی مراقبه مورد علاقه خود کلیک کند. عملکرد بصری برنامه مدیتیشن به راحتی مدیریت می شود و بصری زیبایی ارائه می شود. نسخه اصلی رایگان "توقف ، نفس کشیدن و فکر کردن" وجود دارد. این شامل برخی از ویژگی های پاداش رایگان مانند تایمر قابل تغییر است. سایر ویژگی های اضافی یک یا دو یورو هزینه دارد. در چندین آزمایش یا بررسی مشتری ، سایر برنامه های مراقبه مانند "مربی مراقبه بودایی" ، برنامه آرام سازی "کمی استراحت کنید" یا برنامه "مدیتیشن ساده" عملکرد ضعیفی داشتند. آزمون مقایسه همه برنامه ها ارزشمند است.
وقفه های کوتاه مدت باعث تقویت رفاه می شود
وقفه های کوتاه مدیتیشن باعث تقویت رفاه می شود. کاربر یک برنامه مراقبه می تواند خود را پایین بیاورد فشار در هر زمان سطح خود را حفظ کنید ، افکار چرخشی خود را در یک درگیری آرام کنید یا به راحتی آرام شوید. این مزایا است خون فشار، قلب نرخ و غیره سلامت شرایط به طور یکسان برنامه های مدیتیشن مکث کوتاه یا طولانی تری در میانه زندگی روزمره ارائه می دهند. آنها افکار را کاهش می دهند و نبض را آرام می کنند. کاربران می توانند بیاموزند که نسبت به همه چیز واکنش نشان دهند و آرامش درونی ایجاد کنند.
