آموزش تناسب اندام چیست؟ | وضعیت

آموزش تناسب اندام چیست؟

تناسب اندام آموزش نوعی آموزش است که هدف آن آموزش و بهبود عملکرد بدنی عمومی است. برخلاف سایر اشکال آموزش ، تحمل بنابراین آموزش با چندین محتوای مختلف سروکار دارد و این مطالب برای موفقیت ضروری است آموزش استقامت. شرط از قدرت ، سرعت ، تحمل و تحرک

بنابراین آموزش شرطی سازی باید تمام این مهارتها را برطرف و بهبود بخشد. بنابراین تنوع از اهمیت بسیار زیادی در سازگاری آموزش. برنامه آموزش برای سازگاری بنابراین آموزش باید بر اساس طیف گسترده ای از ورزش باشد.

ترکیبی از تناسب اندام یا آموزش قدرت با ورزش های گروهی (فوتبال ، هندبال ، والیبال ، هاکی روی زمین و غیره ...) یا تحمل ورزش ها (آهسته دویدن, شنا، دوچرخه سواری و غیره ...) بنابراین بسیار محبوب هستند. برنامه های آموزشی یا آموزشی CORE برای صندوق عقب نیز مورد استفاده قرار می گیرد آموزش تناسب اندام. برای غفلت از تحرک ، الف کشش برنامه و تمرینات مربوط به فاشیا نباید از دست برود.

آموزش تهویه مطبوع اندام متناسب و کارایی عمومی بالایی را تضمین می کند. بسیاری از ارزشهای حیاتی توسط بهینه سازی می شوند آموزش تناسب اندام و بنابراین می توان از بیماری های قلبی عروقی پیشگیری کرد. Alternatib همچنین می تواند شما را در این موضوع مورد علاقه قرار دهد: ورزش های استقامتی تمرینات معمولی برای آموزش استقامت به عنوان مثال Burpees ، Mountain Climber و Mountain Run هستند.

این تمرینات باعث تقویت ، استقامت ، تقویت تحرک و همچنین آموزش سرعت حرکت می شوند. Burpees همچنین به عنوان تمرینات گرم کردن مناسب است. موقعیت شروع موضع مفصل ران است.

از این وضعیت با یک جهش کشیده و بازوها به سمت بالا شروع می کنید. سپس به حالت تخته می پرید. اکنون پاهایتان را تند به سمت دستان خود بکشید و برای دیگری پرش کنید کشش پرش

برای شروع پرش شما به 20 ثانیه و بیشترین تعداد تکرار ممکن دارید. برای کوهنوردی از موقعیت پلان شروع می کنید. اکنون به طور متناوب زانوی چپ و راست را به سمت راست بکشید قفسه سینه.

این حرکات با حداکثر سرعت اجرا می شوند. کل قسمت بالاتنه ثابت می ماند. دوباره ، 20 ثانیه برای شروع توصیه می شود.

Mountain Run به دو مرحله تقسیم می شود. شما به دو صفحه بزرگ ، یک جعبه پایدار یا یک سالن ورزشی احتیاج دارید. برای یک دقیقه روی تخت و در نتیجه درجا می دوید.

اکنون به مدت 30 ثانیه در سربالایی قرار می گیرید و به طور متناوب با چپ و راست خود از جعبه بالا می روید پا و بنابراین کوه را بدوید. با گذشت 30 ثانیه ، قبل از اینکه دوباره از کوه بالا بروید ، یک دقیقه هواپیما را دنبال می کنید. این توالی ده بار تکرار می شود.

دو تمرین اول را می توان به صورت جداگانه یکی پس از دیگری یا به طور متناوب انجام داد. می توان با 20 ثانیه چشمه کوهی شروع کرد ، ده ثانیه مکث کرد و سپس اجازه داد 20 ثانیه کوه نورد دنبال کند. این توالی باید سه تا چهار بار انجام شود ، به آنچه در اختیار دارید بدهید و تنش بدن را هرگز از دست ندهید.

برای اینکه بتوانید ارزیابی کنید که آیا کل تمرین ارزش آن را دارد یا خیر ، شما نیاز به یک تست برای تناسب اندام خود دارید. یک آزمایش ساده را می توان در خانه و روی پله های خود انجام داد. شما به کرنومتر نیز نیاز دارید.

اکنون سه دقیقه بالا و پایین رفتن از پله ها را شروع می کنید. بازوها باید در کنار بدن به آرامی چرخش کنند. بعد از سه دقیقه نبض برای یک دقیقه با کرونومتر اندازه گیری می شود.

حالا شما می توانید خود را ببینید شرط. هرچه نبض کمتر باشد ، سرعت بدن بهبود می یابد و بهتر است شرط است. هرچه نبض بالاتر باشد ، وضعیت بدتر می شود.

به عنوان یک مقدار راهنمای خشن می توان استفاده کرد: اگر نبض بالاتر از 130 ضربان باشد ، وضعیت در وضعیت نامناسبی قرار دارد. بین 130 و 115 ضرب ، شرایط مطلوب است. اگر نتیجه بین 100 تا 115 ضرب باشد ، شرایط خوب است.

و تمام مقادیر زیر 100 ضربان بسیار خوب است. لاکتات تست سطح یک تست استرس برای بررسی وضعیت آمادگی جسمانی یک ورزشکار در رابطه با استقامت وی ​​است. این تست مرحله ترجیحاً بر روی ارگومتر دوچرخه یا قایقران انجام می شود و مقاومت هر دو دقیقه افزایش می یابد. فرد آزمایش کننده باید همیشه یک فرکانس ثابت را اجرا یا لگد بزند.

این آزمون تا ظرفیت کامل انجام می شود ، یعنی تا زمانی که رهبر آزمون متوقف شود ، یا تا زمانی که فرد آزمایش کننده نتواند فرکانس را پدال بزند. بعد از هر مرحله ، خون از لاله گوش موضوع یا گرفته شده است نوک انگشت. ارزیابی از خون نمونه ها نشان می دهد لاکتات value ، که به نوبه خود اطلاعاتی را درباره مناطق استقامتی فراهم می کند که ممکن است در این نقاط ضعف وجود داشته باشد. علاوه بر این ، ارزیابی اجازه می دهد تا محدوده تمرینی بهینه ورزشکار برای تعیین کارآمدترین برنامه تمرینی تعیین شود.

• تشخیص استقامت
• تشخیص لاکتات
• آستانه لاکتات
• گواهی لاکتات