ایجاد شرایط
به طور کلی، سازگاری زمانی ساخته می شود که نوع خاصی از ورزش انجام شود یا به طور منظم و در مدت زمان مشخصی انجام شود. ورزش های مسافت طولانی مانند در حال اجرا, شنا، اسکی صحرانوردی ، پیاده روی یا اسکیت روی خط برای ایجاد جسمی ایده آل است شرط. اغلب این اشتباه در انجام می شود سازگاری آموزش فقط به تحمل ورزش و فقط در این زمینه تحت آموزش.
وضعیت البته آموزش شامل سرعت ، قدرت و تحرک نیز می شود. آموزش خوبی برای ساختن شرط باید شامل همه عناصر باشد و متنوع باشد. مثال زیر می تواند به عنوان یک عمل کند برنامه آموزش قالب.
هفته 1: سست در حال اجرا (تقریباً 25 دقیقه ؛ 2.5-3 کیلومتر ؛ نبض 125) ، سپس یک روز استراحت و دو دقیقه آموزش قدرت جلسات مربوط به تنه و پا (سه سری با 20 تکرار) روشن پا مطبوعات ، کشش لات و قفسه سینه فشار دهید (تقریباً 45 دقیقه).
هفته 2: تمرین با فواصل فشرده با چهار بازه ، هر کدام 1.5 دقیقه در پالس 165 و هر کدام سه دقیقه در پالس 125 (تقریباً 20 دقیقه) پس از یک روز استراحت برای واحد دو کلاسیک آموزش قدرت (تقریبا
60) یک روز تعطیل دیگر با دویدن طولانی مدت (تقریباً 50 دقیقه) در پالس 140 و فاصله 6.5 کیلومتری.
هفته 3: نبض 170 و 7 کیلومتر فاصله (تقریباً 45 دقیقه) و به دنبال آن یک روز استراحت. واحد دوم با آموزش قدرت حدود یک ساعت بعد از یک روز دیگر از استراحت ، یک دور آرام با تقریباً 125 نبض و 3.5 کیلومتر مسافت (حدود 30 دقیقه) طی کنید.
بهبود شرایط
از آنجا که شرطی سازی ساختاری از چهار مهارت مختلف است ، بهبود شرطی سازی تا حدی گسترده تر از فقط است تحمل آموزش. برای افزایش کلی آنها ، باید چهار جنبه بیماری نیز به همین ترتیب بهبود یابد. آ سازگاری بنابراین آموزش قطعاً باید شامل یكی باشد: تنوع.
به عنوان مثال ، ترکیبی از تناسب اندام یا تمرینات قدرتی ، آهسته دویدن, شنا، اسکیت خطی و پیلوکس یا بیکرام یوگا برای بهبود وضعیت شما توصیه می شود. مهم است که آموزش باید متنوع باشد ، به طوری که بدن همیشه محرک جدیدی دریافت می کند و "هرگز آرام نمی گیرد". آموزش تناسب اندام همچنین باید از نظر شدت متغیر باشد.
شدت های مختلف استرس بدن را تربیت می کند ، خصوصاً در توانایی بهبودی و اطمینان از سلامت و تناسب بدن سیستم قلبی عروقی. استراحت در استراحت به همان اندازه تعادل و سلامت بخشی از این امر است رژیم غذایی. بدون انرژی و استراحت کافی ، بدن قادر نخواهد بود سطح عملکرد خود را افزایش دهد ، یا فقط کمی. پس از یک دوره مناسب عادت ، می توان با افزودن وزنه های اضافی ، بدن را در معرض محرک جدید و قوی تری قرار داد.
تمام مقالات این مجموعه:
