طرح آموزشی ایجاد کنید
این مثال نشان می دهد a متنوع است برنامه آموزش برای سازگاری آموزش می تواند مانند علاوه بر این ، واحدهای آموزشی با وجود دارد هماهنگی تمرینات و آموزش تحرک ، و همچنین دو سرعت و آموزش مدار. اگر برنامه نمونه سه هفته ای با این کار تمدید شود ، می توانید پایه محکمی برای خود ایجاد کنید سازگاری ظرف دو ماه
نوع آموزش و برنامه آموزش طبیعتاً به بازه زمانی نیز بستگی دارد. اگر وقت بیشتری دارید ، می توانید بیشتر آموزش دهید یا زمان بیشتری را در خود سرمایه گذاری کنید برنامه آموزش و بنابراین تنوع بیشتری ایجاد می کند. برای ایجاد یک فیزیکی خوب مهم است شرط یک برنامه تمرینی متنوع است که خصوصیات مختلف بدنی ، قدرت ، سرعت ، انعطاف پذیری و هوازی را در نظر می گیرد تحمل.
علاوه بر این عوامل ، تغذیه و موضوع خواب و بهبودی نیز به طور طبیعی نقش مهمی دارند. تحمل توانایی مقاومت در برابر بار برای بیشترین زمان ممکن و به تأخیر انداختن کاهش عملکرد مربوط به خستگی است که در هر صورت ، تا آنجا که ممکن است رخ می دهد. علاوه بر این ، توانایی سریع در بازسازی بخشی از آن است تحمل.
از استقامت هوازی برای کلی استفاده می شود سلامت آموزش، سازگاری آموزش، چربی سوزی، جبران كننده آموزش وزن، و در ورزش حتی دوومیدانی های با کارایی بالا در ابتدای مرحله تمرین خود در منطقه استقامت اساسی تمرین می کنند تا بتوانند بارهای زیاد را به طور خاص تولید کنند در حال اجرا آموزش موثرتر یک توانایی استقامتی خوب همچنین امکان تمرین شدیدتر در اتاق وزنه را فراهم می کند.
اطلاعات دقیق بیشتر در مورد این موضوع:
- تحمل
- آموزش استقامتی
- ورزش های استقامتی و چربی سوزی
- تشخیص عملکرد عملکرد
- مسابقه دو ماراتون
- مسابقات سه گانه
نیرو توانایی غلبه ، نگه داشتن یا جایگزینی مقاومت خارجی از طریق تعامل عضلات و سیستم عصبی. ترجیحاً ، قدرت با تمرین دمبل در سالن بدن سازی آموزش داده می شود. با این حال، آموزش قدرت به معنای عضله سازی نیست.
تمرین عضله سازی فقط یک شکل از آن است آموزش قدرت. حداکثر قدرت پایه و اساس سایر مهارتهای قدرت است. اطلاعات دقیق تر در مورد این موضوع:
- آموزش قدرت
- حداکثر تمرینات قدرتی
- آموزش قدرت عملکردی
- تمرینات قدرتی و چربی سوزی
- تمرینات قدرتی و تغذیه
- تمرینات قدرتی در دوران کودکی
- تمرینات قدرتی در سنین بالا
- تمرینات قدرتی برای خانم ها
- بدنسازی
- عضله سازی
- تناسب اندام
سرعت ، توانایی شرطی برای واکنش در سریعترین زمان ممکن به محرک محیط و تبدیل آن به حرکت فیزیکی است.
در ورزش ، تمایز بین اشکال ابتدایی و پیچیده سرعت انجام می شود. در بیشتر ورزش ها ، سرعت خوب پیش شرط عملکرد ورزشی است. اطلاعات دقیق بیشتر در مورد این موضوع:
- سرعت
از نظر توانایی های مشروط ، تحرک اغلب در سایه استقامت ، قدرت و سرعت قرار می گیرد. تحقیقات علمی اخیر نشان داده است که اثرات کشش برنامه ، قبل و بعد از ورزش ، به نتایج مورد انتظار یا مورد انتظار نرسید. اطلاعات دقیق تر در مورد این موضوع:
- کشش
- تمرینات کششی
تمام مقالات این مجموعه:
