روند رژیم با شیک های رژیمی چگونه است؟
همانطور که در بالا اشاره شد، رژیم غذایی برای جایگزینی وعده های غذایی معمولی باید از لرزش استفاده کرد. اصل این رژیم غذاییمانند هر رژیم غذایی ، مصرف کمتری است کالری در طول روز می سوزانید با این حال ، بدن وقتی سازگار می شود که باید با انرژی کمتری پس از یک دوره زمانی خاص مدیریت کند ، در نهایت کاهش وزن متوقف می شود.
این رژیم غذایی فرم اکنون به جایگزینی یکی دیگر از وعده های غذایی اصلی با a متکی است لرزش رژیم غذایی. اصلی که در پشت این قرار دارد اکنون در واقع خود توضیحی است. در نتیجه ، کمتر کالری در طول روز انجام می شود و بدن با استفاده از ذخایر انرژی ذخیره شده خود ، کاهش وزن را به دست می آورد ، که در نهایت منجر به کاهش وزن می شود. در اصل ، این روش می تواند ادامه یابد تا زمانی که همه وعده های غذایی با یک جایگزین شوند لرزش رژیم غذایی. با این وجود ، حفظ وزن بدست آمده از این طریق ، پس از جایگزینی لرزش رژیم با وعده های غذایی معمولی ، امکان پذیر نیست.
با شیک های رژیمی چقدر می توانید وزن کم کنید؟
به طور کلی ، باید در رژیم غذایی دقت شود که محدودیت کالری خیلی زیاد انتخاب نشود. محدودیت زیاد می تواند "لذت" یک رژیم غذایی را از همان ابتدا خراب کند. بسته به اینکه چقدر پرخاشگرانه می خواهید به رژیم نزدیک شوید و بسته به وزن اولیه ، چندین کیلو در هفته اول از دست می رود.
به عنوان یک قاعده ، این مقدار زیادی آب است که توسط ذخیره کربوهیدرات در بدن نگهداری می شود. اگر ذخایر کربوهیدرات کوچک شود ، بدن نیز شروع به از دست دادن آب بیشتر و بیشتری می کند. با این وجود ، در طول رژیم ، کاهش وزن کمتر و کمتر می شود. به عنوان یک قانون کلی ، برای هفته ها پس از اتلاف زیاد آب ، می توانید به یاد داشته باشید که ممکن است در حدود 0.5-1٪ از وزن بدن شما باشد.
عوارض جانبی رژیم
یک عارضه جانبی غول پیکر این Di “tform "اثر یو یو" مرتبط است کالری بیشتر کاهش می یابد اگر اکنون Diät خاتمه یابد و یک "Essverhalten" طبیعی پذیرفته شود ، کالری بیشتری نسبت به آخرین بار در اختیار بدن نسبت به آخرین بار مصرف آن است. متأسفانه ، بدن به کاهش انرژی به طوری که یک منبع غذایی عادی به نظر می رسد یک عرضه بیش از حد زیاد باشد. بدن نیز به نوبه خود از این عرضه بیش از حد برای بازسازی ذخایر چربی سرسختانه در رژیم غذایی استفاده می کند.
این شرایط هنوز بخشی از استراتژی بقا evolution تکاملی اجداد ماست و متأسفانه نمی توان آن را دور زد. یکی دیگر از عوارض جانبی عمده احتمالاً خستگی و خستگی که با گذشت زمان اتفاق می افتد این به این دلیل است که میزان کالری دریافتی بدن بیشتر و بیشتر کاهش می یابد و بنابراین دیگر ذخیره انرژی کافی برای روز فراهم نمی کند.
حتی اگر لرزش های رژیم غذایی با بسیاری از مواد معدنی و ریز مغذی ها مخلوط شود تا از آن جلوگیری شود سوء تغذیه، این پدیده را نمی توان به طور کامل کنار گذاشت. نفخ شکم یک مشکل اغلب گزارش شده در رابطه با شیک رژیم غذایی است. با این حال ، مصرف کنندگان از پروتئین تکان می خورد همچنین از این مشکل آگاه هستند.
دلایل این امر می تواند دلایل متنوعی داشته باشد ، به همین دلیل است که در اینجا فقط به مهمترین موارد پرداخته خواهد شد. از یک طرف ، دلیل آن می تواند افزایش مصرف پروتئین باشد. لرزش های رژیم غذایی معمولاً بیش از 50٪ این ماده اولیه را تشکیل می دهند.
از سوی دیگر، پروتئین ها از اسیدهای آمینه تشکیل شده است ، هضم برخی از اجزای سازنده آن دشوار است و بنابراین تا حدی به صورت گاز دفع می شود. عدم تحمل غذایی می تواند ارتباط مستقیمی با مشکل پروتئین داشته باشد. انسان می تواند در برابر اجزای تشکیل دهنده پودر رژیم غذایی و همچنین در مقابل شیر مورد استفاده برای تهیه لرزش عدم تحمل داشته باشد.
با تهیه لرزش با آب یا جایگزین شیر می توان این مشکل را برطرف کرد. نکته آخر اینکه فیبر غذایی به طور خلاصه مورد بحث قرار خواهد گرفت. آنها اطمینان می دهند که هضم غذا کندتر است و روده ها زمان بیشتری برای جذب اجزای غذا دارند. اگر فیبر غذایی کافی مصرف نشود ، افزایش فیبر غذایی می تواند از قبل بهبود یابد.
