Fasciae - اصطلاحی است که به طور ناگهانی بر لب همه قرار دارد. چه چیزی پشت آن است؟ این بافت بدن است که تمام ساختارهای بدن را به هم متصل می کند.
چه عضلات ، استخوان ها یا اعضای بدن بافت مداوم همه چیز را در بدن ما احاطه می کند ، پشتیبانی از ساختارها را فراهم می کند و در عین حال تغییر شکل را نیز امکان پذیر می کند. به دلیل اتصال مداوم فاشیا ، آسیب ناشی از تغییر کشش فاشیا می تواند در مکانی کاملاً متفاوت مشکل ایجاد کند.
برای مدت طولانی این لایه بافت نادیده گرفته شد ، درد معمولاً به عضلات نسبت داده می شد ، اما اکنون فاشیا به طور فزاینده ای به مرکز توجه و همچنین درمان تبدیل می شود. به اصطلاح رول فاشیا توسعه داده شد متشکل از کف جامد ، موجود در اندازه ها ، اشکال و درجه های مختلف سختی ، این خود-ماساژ رول ها می توانند چسبندگی های جذاب را شل کنند ، بهبود یابند خون گردش خون در بافت و افزایش متابولیسم. آموزش غیر عادی تاثیری مشابه دارد.
تمرینات با رول فاسیا
مزیت بزرگ نقش فاشیال این است که شدت می تواند به صورت خود دوز باشد ، ثبات را در بدن تربیت می کند در حالی که زنجیرهای کل عضلانی را شل می کند و کشش فاشیا را از بین می برد. حتی تمریناتی که می تواند برای کل بدن انجام شود ، یادگیری آن آسان و سریع است. هنگام خرید رول (لیست سیاه) ، تمرینات در قالب فیلم یا پوستر گنجانده شده است ، یا می توانید از یک فیزیوتراپیست کمک بخواهید.
برای اینکه زنجیر کامل خلفی را بچرخانید ، از کف پا شروع می کنید. در اینجا یک رول کوچک جذاب یا یک توپ جذاب بسیار مناسب است. در حالت ایستاده ، ترجیحاً با گرفتن محکم ، یک پا روی رول قرار گرفته است.
هرچه وزن بیشتری به این پا منتقل شود ، فشار شدیدتر می شود. با فشار متوسط شروع کنید ، که احساس آن آسان است اما دردناک نیست. به آرامی به عقب و جلو بچرخید و در هر نقطه از زمان مکث کنید یا در حرکات کوچک به عقب و جلو بچرخید تا نقطه فروکش کند.
سپس تاندون آشیل و گوساله ها رول می شوند. هنگام نشستن طولانی روی زمین ، رول در زیر یک گوساله درست بالای پاشنه قرار می گیرد. دست های پشت باسن بدن را به سمت بالا حمایت می کنند.
اکنون گوساله با حفظ تنش بدن به آرامی بالا و پایین می شود. با چرخاندن کمی پا به راست یا چپ ، می توان تأثیر بیشتری را در دو طرف داخلی و خارجی وارد کرد. این نقاط ماشه ای را می توان در سراسر بدن پیدا و آزاد کرد.
اگر فشار بیش از حد شدید شود ، آنها به آرامی بیشتر می غلتند و دوباره برمی گردند. مشاهده خواهید کرد که پس از گذشت تنها چند عبور و کاهش فشار ، فشار به فشار عادت می کند. یک طبقه بالاتر ، به قسمت پشتی بروید ران.
اکنون از همان موقعیت شروع ، رول دقیقاً بالاتر از حالت قرار گرفته است توخالی زانو تحت پا. رول تا باسن و دوباره پایین می آید. برای گوساله و پشت ران، شدت فشار را می توان با دومی تغییر داد پا، که یا روی زمین می ایستد ، بنابراین فشار را کاهش می دهد ، یا روی پای دیگر قرار می گیرد ، بنابراین فشار را افزایش می دهد.
برای عضلات گلوتئال ، از صندلی بلند دوباره استفاده می شود. رول فاسیال به صورت مورب در زیر نیمی از باسن قرار می گیرد. پا در همان طرف قرار گرفته و به سمت بیرون متمایل است.
بازوها دوباره پشت بدن پشتیبانی می کنند ، وزن روی رول است. به این ترتیب ابتدا یك طرف باسن به آرامی و با نوارهای كوچك و پس از دیگری رول می شود. دوباره ، یک سطح بالاتر به عقب.
برای این کار ، رول به صورت ضربدری در ناحیه تحتانی ستون فقرات کمر ، یعنی درست بالای لگن قرار دارد ، در حالی که مدت طولانی به پشت خوابیده اید. پاها را بالا آورده و بالاتنه را با نیروی زنجیرهای عضلانی جلویی کمی بلند می کنید به طوری که پشت روی رول تقریباً موازی زمین است. اکنون می توان کل اکستنسور پشتی را در مسیرهای آهسته تا گردن و برگشت
متناوباً ، این تمرین را می توان هنگام ایستادن روی دیوار با قرار دادن رول بین پشت و دیوار و غلتاندن آن به سمت بالا و پایین با حرکات خم شدن زانو نیز انجام داد. غلتک های ناحیه مخصوص مخصوص ناحیه پشت ، دارای شکاف برای ستون فقرات هستند. به طور کلی ، سعی کنید از غلت زدن روی ساختارهای استخوان جلوگیری کنید تا تحریک نشود پریوستوم.
تمرینات بیشتر را می توان در مقاله یافت آموزش جذاب و لیست سیاه. اولین تمرین برای گردن با رول فاشیا برای مسئله به طور کلی گسترده یک زمان گردن، ناحیه عضلات و عضلات می توانند در اینجا به ویژه در مناطق خاص تحت تأثیر توپ های فاسیا قرار بگیرند. برای روش ملایم تر ، در حالت ایستاده پشت خود را به دیوار تکیه دهید و توپ یا رول کوچک را بین نقطه تنش و دیوار قرار دهید. برای روش فشرده تر ، همان تمرین را در حالت خوابیده انجام می دهید و باسن را فشار می دهید با پاها در حالت مستقیم به طوری که وزن بدن بیشتر روی توپ باشد.
تمرین دوم برای گردن با غلتک فاشیا یک تمرین دیگر با غلتک بزرگ فاشیا نیز می تواند در حالت خوابیده انجام شود. پاها رو به بالا است ، سر مانند بالش روی غلتک دراز می کشد. در حرکات آهسته اکنون به آرامی به سمت راست و چپ یا بالا و پایین می چرخد.
این تمرین در ارتفاع های مختلف انجام می شود و تا حدی ملایم تر و گسترده تر از تمرین با توپ است که تأثیر بیشتری در نقاط تحریک موضعی و عضلات بسیار متشنج دارد. برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد نقاط ماشه ای ، به مقاله مراجعه کنید نقطه شروع درمان. تمرینات بیشتر را می توان در مقاله یافت آموزش جذاب و لیست سیاه.
