ایزولاتور پشت با منبسط کننده از اجرای حرکت یک حرکت مخالف است پروانه برای قفسه سینه عضله سازی از آنجایی که مچ ها در طی این تمرین به قسمت بالاتنه بلکه به پهلو منتقل نمی شوند ، عضلات فوقانی میانی کمر تحت فشار بیشتری قرار می گیرند.
عضلات درگیر
- عضله دم
- عضله ذوزنقه ای
- عضله پهن پشت
منبسط کننده به صورت ایمن در جلوی بدنه متصل شده است. هر دو انتهای آن دور مچ بسته شده و محکم در دست نگه داشته می شود. قسمت فوقانی بدن در حالت بالاتنه سبک قرار دارد.
برای اینکه سطح تماس ستون فقرات بیشتر شود ، این ورزشکار در وضعیت فاق قرار می گیرد. دست ها از ارتفاع شانه در جلوی بدن کشیده می شوند. منبسط کننده از قبل کشیده شده است.
در نسخه حرکتی ، کمربند انبساطی به کنار بدنه هدایت می شود. بالاتنه تا حد ممکن کم حرکت می کند. کل حرکت باید کند و کنترل شود. برای اطمینان از ایمنی در حین آموزش ، منبسط کننده باید از نظر صحیح بررسی شود شرط قبل از هر جلسه آموزش.
ایمنی در حین آموزش انبساط
حتی اگر منبسط کننده وزنه ای را نشان نمی دهد ، این شکل از آموزش قدرت بدون خطر نیست در طی بسیاری از تمرینات مقاومتهای کششی بالایی وجود دارد که باند منبسط کننده می تواند پاره شود. قبل از یک جلسه آموزشی ، منبسط کننده باید همیشه بررسی شود تا از بی نقص بودن آن اطمینان حاصل کند شرط و در صورت لزوم جایگزین شود.
