عضله سازی نوعی از تمرینات قدرتی با هدف افزایش حداکثر سطح مقطع عضلانی است. این شکل از بارگذاری عضلات عمدتا در بدنسازی و تمرینات تناسب اندام استفاده می شود. البته عضله سازی تنها یک جزء تمرینات با وزنه است. عضله سازی عضله سازی عضله سازی و استروئیدهای آنابولیک عضله سازی و تغذیه… تمرین با وزنه
پرس گردن عمدتا در رشته های مختلف پرتاب و هل دادن در دو و میدانی و بدنسازی استفاده می شود. با این حال ، فشار دادن گردن ماهیچه ذوزنقه ای را که "گردن گاو" را تشکیل می دهد در تمرینات با وزنه تمرین نمی دهد. با کشش بازوها بر روی سر ، ماهیچه های شانه (M. deltoideos) و باز کننده/سه سر بازو (M. triceps brachii) کار می کنند. اگر شما … فشار دادن گردن
مقدمه شایع ترین شکل کمردرد در ناحیه کمر است. عدم ورزش ، وضعیت نادرست ، بی تحرکی و بارهای نادرست در ورزش منجر به شکایت در ناحیه کمر می شود. از آنجایی که این ماهیچه ها به سختی در حرکات روزمره استفاده می شوند ، در بیشتر موارد توسعه نیافته اند. فشارهای یک طرفه در ورزش… فشار خون بالا
اصلاحات دستگاه های مختلف تناسب اندام تمرین هایپر اکستنشن را تغییر می دهند ، به طوری که قسمت بالای بدن و پاها در همه دستگاه ها یک خط ایجاد نمی کند ، بلکه یک زاویه راست بین ران و قسمت بالای بدن ایجاد می کند. این حرکت را تسهیل می کند و بنابراین به طور مکرر در آموزش بهداشت مورد استفاده قرار می گیرد. امکان دیگر برای تغییر ، استفاده از یک بسط دهنده است. … اصلاحات | افزایش بیش از حد
مترادف در گسترده ترین معنی تمرین گردن ، تمرینات قدرتی ، عضله سازی ، بدنسازی ، مقدمه عضله گردن توسط ماهیچه ذوزنقه ای شکل می گیرد (M. trapezius). این امر به سه حوزه تقسیم می شود. قسمت نزولی عضله ذوزنقه ای نشان دهنده "گردن گاو" است که در ورزشهای قدرتی نامیده می شود. این عضله با بلند کردن عضله منقبض می شود… بالابر شانه
جداساز پشتی با منبسط کننده از اجرای حرکت ، حرکت مخالف پروانه برای عضلات قفسه سینه است. از آنجایی که مچ ها در طول این تمرین به بالا تنه منتقل نمی شوند ، عضلات بالای میانی پشت تحت فشار بیشتری قرار می گیرند. عضلات درگیر عضله دم ماهیچه ذوزنقه ای گسترده ... مقره عقب ایستاده با منبسط کننده
مقدمه مهمترین ماهیچه های خم کننده ران ماهیچه نیمه انتهایی (M. semitendinoses) و عضله دوسر بازویی است. آنها در پشت ران قرار دارند و باعث می شوند ساق پای پایینی به باسن کشیده شود. با این حال ، از آنجا که این ماهیچه به ندرت در مقایسه با ماهیچه کشنده ران تمرین می کند ، اغلب آتروفی می شود… حلقه پا
مقدمه چمباتمه زدن یک رشته در پاورلیفتینگ همراه با پرس نیمکت و کراس لیفت است و به ویژه در بدنسازی برای تقویت عضلات استفاده می شود. اسکوات به دلیل تعداد زیاد گروه های عضلانی فعال در تمرینات قدرتی بسیار محبوب است. با این حال ، این تمرین فقط باید با احتیاط انجام شود. ورزشکاران تناسب اندام و بدنسازان دارای… اسکات
اصلاحات برای خمیدگی های زانو ، می توان موقعیت مچ پا را تغییر داد تا به سمت خارج قرار گیرند. مهم است که مفاصل زانو در همان جهت پا قرار بگیرند. تمام مقالات این مجموعه: Squats Modifications
افزودنی ها در قسمت داخلی ماهیچه های ران قرار دارند و مفاصل زانو را به هم نزدیک می کنند (افزودن در مفصل ران). با این حال ، تمرینات افزاینده ها اغلب تحت تمرین با پرس پا تحت الشعاع قرار می گیرد ، زیرا بسیاری از ورزشکاران M. quadrizeps femoris را با تمرین ران وصل می کنند. در زمینه تناسب اندام ،… دستگاه گیرنده
مفصل ران یکی از انعطاف پذیرترین مفاصل بدن انسان است و حرکت را در همه ابعاد امکان پذیر می کند. بنابراین تمرینات این گروه عضلانی باید متناسب با آن طراحی شود. ربودن در مفصل ران توسط عضلات ران انجام نمی شود ، بلکه توسط ماهیچه های گلوتئال انجام می شود. بنابراین این تمرین… دستگاه رباینده
