قرارها را لغو کنید ، تلفن همراه را خاموش کنید و به داستان یک کتاب هیجان انگیز روی مبل شیرجه بزنید - افراد کمتری به این هنر تسلط دارند تمدد اعصاب. هر کسی که تمام روز تحت قدرت باشد ، در نهایت توانایی خاموش شدن را از دست می دهد. این می تواند صدمات خود را بگذارد. فشار و کار زیاد از شایعترین علل بروز آن است اختلالات اضطرابی. و طبق مطالعات انجام شده توسط DAK ، بیماری های روانی اکنون چهارمین دلیل شایع در مرخصی استعلاجی است. خوشبختانه وجود دارد تمدد اعصاب روشهایی مانند آرامش عضلانی پیشرفته یا تای چی که هرکسی می تواند یاد بگیرد - و اگر به طور منظم تمرین شود می تواند معجزه های کوچکی کند.
تکنیک های آرامش در یک نگاه
در زیر ، چندین مورد را ارائه می دهیم تمدد اعصاب تکنیک هایی که می توانند به شما در مدیریت کمک کنند فشار یا اضطراب
آموزش آرامش و مدیریت استرس
در دوره های ویژه ، شما یاد خواهید گرفت که چگونه شرایط استرس زای روزمره را بهتر کنترل کنید و علل را راحت تر شناسایی کنید. شما استراتژی هایی برای سالم سازی خواهید داشت فشار مدیریت و آرامش
آموزش اتوژنیک
تمرکز بر تمرکز بر احساسات خاص بدن است. به عنوان مثال: شما روی زمین دراز می کشید و مدام با خود می گویید ، "من خیلی آرام هستم ، بازوی راست من سنگین می شود. هنگام انجام این کار ، فقط بر بازوی راست و احساسی که از آن ناشی می شود تمرکز کنید.
غلظت می تواند احساسات مختلفی ایجاد کند. و با افزایش تمرین ، بهتر و بهتر به حالت مطلوب خواهید رسید. تو باید یاد بگیری آموزش اتوژنیک در صورت امکان تحت هدایت متخصص
شل شدن عضلانی پیشرونده طبق نظر جاکوبسون
شل شدن عضلانی پیشرونده، که توسط فیزیولوژیست آمریکایی Edmund Jacobson توسعه یافته است ، یک روش بسیار آسان برای یادگیری است. یکی پس از دیگری ، همه نواحی عضلانی ابتدا متشنج شده و سپس دوباره شل می شوند - از نواحی کوچک عضلانی شروع می شوند و به نواحی بزرگ ختم می شوند.
بنابراین: ابتدا دستان خود را به مشت محکم کنید ، تنش را به مدت هفت ثانیه نگه دارید و سپس به طور ناگهانی عضلات را شل کنید. قبل از حرکت به ناحیه عضلانی بزرگتر بعدی - بازوها ، چند بار تمرین را تکرار کنید. به این روش از طریق ادامه دهید گردن، شانه ها ، قفسه سینه، شکم و ... تنش تنش و آرامش باعث افزایش احساس بهزیستی می شود.
این روش برای افرادی که به طور معمول تمرینات آرامش را دشوار می دانند یا می خواهند اولین تجربه خود را بدست آورند مناسب است.
هاتا یوگا
آنچه این روش هند باستان را خاص می کند ، رویکرد جامع آن است: ورزشهای بدنی باعث کشش و شل شدن عضلات می شوند. تمرین تنفس تنفس را آرام و عمیق کنید. از طریق تفکر آرام تر می شوی شما آگاهانه تر خود و احساسات خود را تجربه می کنید.
هاتا یوگا دقیقاً در مناطقی تأثیر می گذارد که استرس بر سلامتی شما تأثیر می گذارد. تنش عضلانی و سایر شکایات جسمی کاهش می یابد. شما از این طریق انرژی جدید می گیرید یوگا و برای مواجهه با شرایط استرس زا مجهزتر هستند.
تای چی و چی گونگ
روش های سنتی هنر حرکت چینی تای چی و چی گونگ در جهت ترویج کل نگرانه است سلامت. تمرینات آهسته و روان می توانند به شما در یافتن آرامش درونی و تقویت سیستم دفاع جسمی و روانی کمک کنند - بنابراین استرس فرصتی ندارد.
شرکت های بیمه درمانی غالباً هزینه ها را تأمین می کنند
کدام تمرینات می تواند کاهش استرس، یا مانع آن شوید یا پشتیبانی کنید رفتار درمانی، فرانک ماینرز ، روانشناس توضیح می دهد:شل شدن عضلانی پیشرونده به گفته ژاکوبسون ، بلکه هاتا نیز هست یوگا و آموزش اتوژنیک ثابت کرده اند که موفق هستند تکنیک های آرامش.
از همین رو سلامت شرکت های بیمه به طور فزاینده بخش عمده ای از هزینه های این برنامه ها و سایر برنامه های آرام سازی و ضد استرس را تأمین می کنند. با این حال ، پیش نیاز این است که مدرسان دوره حرفه ای آموزش دیده باشند. "
