درمان خانگی درد عضلات
درمان های خانگی نسبتاً در درمان مهم هستند عضلات درد، از آنجا که رویکردهای درمانی کمی غیر از انتظار و فعالیت بدنی سبک برای تحریک ، محبوب هستند خون جریان. در چارچوب گرما درمانی، حمام گرم می تواند به عنوان یک گزینه موثر برای سونا مفید باشد. آب گرم باعث تحریک می شود خون گردش خون و عضلات آسیب دیده را گرم می کند ، که منجر به بهبود درد عضلانی می شود.
کاربرد همزمان برخی از خاصیت های حمام ، به عنوان مثال با مواد افزودنی رزماری, آرنیکا، زنجبیل، اکالیپتوس و سوزن های صنوبر ، باعث بهبود اثر می شود. برخی از افراد مبتلا نیز پس از استفاده از علائم ، تسکین علائم را گزارش می کنند آرنیکا به صورت گویچه یا ژل. به اصطلاح "پماد اسب"، که زمانی برای اسبها ساخته شده بود ، امروزه نیز مورد استفاده قرار می گیرد.
به دلیل مواد خاص ، پماد دارای خون اثر تقویت کننده گردش خون و آرامش بخش ، و آن را برای درمان ایده آل می کند عضلات درد. Franzbranntwein ”، محلول روغنهای مختلف رقیق شده در الکل ، همچنین گردش خون را تقویت می کند و دارای یک درداثر ایمان آورنده یکی دیگر از درمان های خانگی در برابر عضلات درد کمپرس نمک هستند
نمک را در پارچه ای (ترجیحاً پارچه کتانی) پیچیده و پس از کمی گرم شدن روی گروه عضلانی مناسب قرار می دهیم. با تصفیه و شل شدن بافت ، می توان از نمک در درمان عضلات درد استفاده کرد. علاوه بر درمان های خانگی ذکر شده تا کنون ، یک مکمل ، همزمان رژیم غذایی برای حمایت از بازسازی نقش تعیین کننده ای دارد. بنابراین مهم است که به مقدار کافی بنوشید و توجه به یک منیزیم- ، غنی از ویتامین و پروتئین رژیم غذایی. علاوه بر این ، طبق مطالعات فعلی ایالات متحده ، آب گیلاس به دلیل آنتی اکسیدان های موجود در آن می تواند در درمان عضلات درد نیز موثر باشد. طبق این مطالعات ، گفته می شود آب گیلاس در کاهش میزان آن کمک می کند درد و توانایی بازسازی سریعتر.
اگر عضلاتم دردناک است ، باید کشش داشته باشم؟
چه کشش یک اقدام مفید برای درمان درد عضلات است که در حال حاضر یک موضوع بحث برانگیز است. نظر علمی این است که کشش تمرینات لزوماً مفید نیستند ، اما در مقابل باعث ایجاد درد عضلانی پس از ورزش ، از جمله کشش می شوند. به اندازه کافی جالب توجه است ، هیچ مطالعه علمی وجود ندارد که بتواند به نفع آن باشد کشش برای عضلات دردناک.
این گفته که کشش نسبتاً مضر است ، باید با توجه به ورزش زمینه ای انجام شود. به محض اینکه قدرت انفجاری و حداکثر بارها در مراحل عملکرد یک ورزش مسلط شود ، کشش نسبت به گرم شدن گسترده در قالب تمرینات گرم کردن و تکنیک خاص کمتر معقول است. ورزش هایی مانند ژیمناستیک ، باله یا رقص را باید از این مورد متمایز کرد.
در اینجا منطقی تر است که عضلات را برای کشیدگی آماده کنیم تمرینات کششی. با این حال ، مهم است که با دقت و متوسط کشش بگیرید تا قبل از شروع تمرین با کشش بیش از حد به ماهیچه ها آسیب نرسد. حرکات کششی بعد از ورزش نیز باید کنترل شود ، زیرا همان اثر ضد مثبتی که کشش بیش از حد قبل از ورزش دارد ، می تواند صدمه بیشتری به عضله وارد کند. در نهایت ، تصمیم در مورد درمان عضلات درد با تمرینات کششی یک تصمیم مورد به مورد باقی می ماند که به دلیل عدم وجود شواهد در مورد تأثیر مثبت ، باید توسط فرد مبتلا و / یا پزشک ورزشی وی به صورت جداگانه اتخاذ شود.
تمام مقالات این مجموعه:
