آموزش عضلات دردناک
اگر از درد عضلات رنج می برید ، بی حرکتی ، مثلاً به صورت وقفه تمرینی ، قطعاً یک روش درمانی اشتباه است. ادامه آموزش در سطح پایین منطقی تر است. آموزش بیشتر کاملاً ممکن است و مضر نیست.
در عوض ، می تواند مرحله بازسازی را تحت شدت نور تسریع کند. این از جمله امکان پذیر است ، زیرا مناطق عضلانی تحت تأثیر قرار می گیرند عضلات درد در طول تمرین کمتر تحت فشار قرار می گیرند و تمرکز باید روی سایر گروه های عضلانی باشد. بنابراین ، در حین ورزش جسمی ، با وجود همه چیز و افزایش ، گردش خون تحریک می شود خون گردش خون و گرم شدن بدن می تواند تأثیر مثبتی بر روی گروه های عضلانی آسیب دیده داشته باشد.
نوع آموزش نیز مرتبط است. بجای آموزش قدرت، تمرکز باید بر روی باشد تحمل آموزش در صورت عضلات درد. بنابراین مهم است که از عضلات آسیب دیده در امان بمانید ، اما بی حرکت نمانید و نیازی به قطع تمرین نیست.
درد شدید عضلانی
به طور کلی، عضلات درد باید همیشه جدی گرفته شود ، زیرا آنها نشانه فشار بیش از حد و استفاده بیش از حد هستند. اگر عضله درد بیش از یک هفته طول بکشد ، فرض بر این است که عضله فوق العاده زخم است. با این حال ، این روش درمانی را تغییر نمی دهد.
در اینجا نیز باید با انتظار و اقدام معقولانه به درمان خود محدود کننده اعتماد کرد. پشتیبانی در روند بهبودی نیز بی حرکتی یا مکث کامل آموزش نیست. در عوض ، یک چراغ تحمل آموزش برای ارتقا promote بازسازی باید انجام شود. دانستن این نکته مهم است که در صورت درد شدید عضلانی ، در صورت شروع فعالیت طبیعی یا افزایش فعالیت ، خطر پارگی فیبر عضلانی افزایش می یابد. علاوه بر این ، اضافه بار مزمن یا بروز منظم درد عضلانی می تواند منجر به التهاب عضلات مربوطه شود.
عضلات دردناک در ساق پا
همین مورد برای عضلات درد در ناحیه لگن اعمال می شود ران. محل قرارگیری عضله درد در انتخاب روشهای درمانی احتمالی تأثیری ندارد. عضلات دردناک در ران باید به طور کلی با درمان شود گرما درمانی، اقدامات تقویت گردش خون ، درمان های خانگی به صورت پماد یا لوسیون با افزودن برخی از مواد فعال خاص یا کمپرس نمک و ورزش سبک با شدت کم.
نور آهسته دویدن به خصوص مناسب برای شل کردن است ران عضلات و با افزایش میزان ، از بازسازی استفاده می کنند خون جریان. با توجه به دوره خود محدود کردن و اعمال اضافی برخی اقدامات ، درد عضله ران باید پس از یک هفته از بین برود.
تمام مقالات این مجموعه:
