”کشش لگن خم کننده” در حالت خوابیده به پشت ، اجازه دهید که آسیب ببیند پا روی یک سطح برجسته آویزان شوید. مراقب باشید که به پشت توخالی وارد نشوید. حرکات اندکی آونگ امکان پذیر است.
بعد از 15 ثانیه کمی استراحت کنید و 2 بار دیگر تمرین را تکرار کنید. "حلق آویز پا در حالت خود باقی می ماند در حالی که پای کشیده قبلی اکنون به سمت عقب کشیده شده است قفسه سینه. این باعث افزایش کشش در خم کننده ران می شود. 3 بار به مدت 15 ثانیه نگه دارید. به تمرین بعدی ادامه دهید
