با رنگ آمیزی یا کاغذ دیواری متناسب با آن خانه خود را تا حد ممکن سبک کنید. همچنین به طور عمده از پارچه ها و مبلمان رنگ روشن استفاده کنید.
از لامپهایی با قدرت بالا یا روشنایی بالا استفاده کنید.
در صورت امکان در طول روز در نزدیکی پنجره ها بمانید.
حداقل 30 تا 60 دقیقه هر روز به پیاده روی بروید (ترجیحاً در حوالی ظهر). در این زمان ، حتی در یک روز ابری زمستان ، شدت نور حدود 2,000 لوکس وجود دارد. از طرف دیگر ، اتاقهای نشیمن در این زمان بندرت بیش از 100 لوکس دارند.
از عینک آفتابی در فضای باز استفاده نکنید!
در ماه های زمستان در جنوب یا در مناطق پوشیده از برف تعطیلات خود را انجام دهید. در آنجا ، در طول روز تا 100,000 لوکس به سطح نور می رسیم.
محدود شده الکل مصرف (مردان: حداکثر 25 گرم الکل در روز زنان: حداکثر 12 گرم الکل در روز)
پرهیز از مصرف مواد مخدر
روش های درمانی غیر جراحی مرسوم
نور درمان: طولانی شدن قرار گرفتن در معرض نور با استفاده از نور مصنوعی (نوری با تابش 2,500 تا 10,000 لوکس). این دستگاه ها نور "سفید" را فراهم می کنند و اجزای مضر UV را فیلتر می کنند. هرچه نور "سفیدتر" باشد ، سود آن نیز بیشتر است. درمان باید حداقل برای یک هفته انجام شود. همچنین به مقایسه اثربخشی مراجعه کنید "نور درمان و درمان رفتاری شناختی (CBT) ”برای اختلال عاطفی فصلی (SAD ؛ زمستان افسردگی) زیر روان درمانی/شناختی رفتار درمانی (CBT)
داروی تغذیه ای
مشاوره تغذیه ای مبتنی بر تجزیه و تحلیل تغذیه ای
توصیه های تغذیه ای مطابق با مخلوط رژیم غذایی با در نظر گرفتن بیماری موجود. این به معنی سایر موارد است:
روزانه در کل 5 وعده سبزیجات و میوه تازه (400 گرم ≥ 3 وعده سبزیجات و 2 وعده میوه).
یک یا دو بار در هفته ماهی دریایی تازه ، یعنی ماهی دریایی چرب (امگا 3) اسیدهای چرب) مانند ماهی آزاد ، شاه ماهی ، ماهی خال مخالی.
