محصولات
کراتین (مترادف: کراتین) به عنوان یک رژیم غذایی به صورت تجاری در دسترس است مکمل in پودر، قرص و فرم های کپسول ، از جمله از اوایل دهه 1990 محبوبیت پیدا کرده و اکنون توسط بسیاری از ورزشکاران مورد استفاده قرار گرفته است. کراتین نباید با کراتین اشتباه گرفته شود ، کراتینین یا کارنیتین کراتینین یک محصول تجزیه از است کراتین که از طریق ادرار دفع می شود.
ساختار و خواص
کراتین (C4H9N3O2، Mr = 131.13 گرم در مول) یک ترکیب گوانیدینوی طبیعی و غیر ضروری است که در بدن در بدن ایجاد می شود کبد و کلیه از اسیدهای آمینه گلیسین ، آرژینینو متیونین. همچنین کراتین هنگام مصرف گوشت ، ماهی و. همراه غذا جذب می شود شیر. در عضله ، مقدار زیادی (2/3) به عنوان کراتین فسفات وجود دارد که در اثر فسفوریلاسیون از کراتین با ATP ایجاد می شود. این واکنش توسط کراتین کینازها کاتالیز می شود.
اثرات
کراتین در بدن انسان در درجه اول در عضلات اسکلتی (حدود 95٪) ، بلکه در قسمت مرکزی نیز یافت می شود سیستم عصبی و قلب. در عضلات ، انرژی موجود را افزایش می دهد و منجر به افزایش عملکرد در هنگام انجام جسمی کوتاه و شدید می شود. این اثر بر اساس فسفوریلاسیون سریع است آدنوزین دی فسفات (ADP) به آدنوزین تری فسفات (ATP). در این فرآیند ، یک گروه فسفات از کراتین فسفات به ADP منتقل می شود. کراتین باعث تقویت عضلات می شود. عضله را افزایش می دهد توده و استحکام، به شرط انجام ورزش منظم. ثابت شده است که مقدار کراتین فسفات در عضله با مصرف مکمل افزایش می یابد. کراتین از نظر علمی کاملاً مستند است و موثر محسوب می شود.
مناطق برنامه
به عنوان یک رژیم غذایی مکمل برای ورزش ، بدنسازی و توانبخشی
مقدار مصرف
با توجه به اطلاعات محصول برای بزرگسالان ، مصرف منظم 3 گرم در روز توصیه می شود. در ابتدا ، اشباع بالاتر مقدار همچنین می تواند تجویز شود. برای اطلاعات دقیق ، به ادبیات مراجعه کنید (به عنوان مثال ، Kreider er al. ، 2017).
توهین
کراتین موجود نیست تغلیظ در لیست و ممکن است در حین و خارج از مسابقات ورزشی استفاده شود.
موارد منع مصرف
- حساس بودن
- (بیماری کلیوی)
- (کودکان و نوجوانان)
اقدامات احتیاطی کامل را می توان در ادبیات یافت.
عوارض جانبی
کراتین به خوبی قابل تحمل تلقی می شود و عوارض جانبی شناخته شده کمی وجود دارد. این به استثنای افزایش وزن ، که مربوط به است آب ماندگاری
