تمرینات ایزومتریک
یک تمرین ایزومتریک ، تنش عضلانی را بدون تغییر در طول عضله توصیف می کند. بنابراین به معنی انقباض عضله بدون تغییر محسوس در وضعیت قابل مشاهده از خارج است. این شکل از تمرینات عضلانی اغلب به عنوان بخشی از تمرینات استقامتی یا تمدد اعصاب تمرینات
یک مثال خوب از تمرینات ایزومتریک ستون فقرات گردنی در زیر توضیح داده شده است. بیمار به حالت ایستاده و راحت روی صندلی نشسته است. پا و زانوها به طور موازی در عرض شانه قرار می گیرند.
اکنون 6 حرکت در ستون فقرات گردنی یکی پس از دیگری برای هر کدام 10-15 ثانیه انجام می شود. برای اینکه این تمرین ایزومتریک شود ، کف دست در مقابل آن قرار می گیرد سر به عنوان مانعی برای حرکتی که می توان انجام داد. به عنوان مثال ، دست راست گونه راست را برای چرخش سمت راست متوقف می کند سر.
این عضله را تنش می دهد اما سر همیشه در همان موقعیت باقی می ماند. مشخص شده است که عوارض جانبی این نوع آموزش کاهش می یابد خون در طی تمرین خود به عضله سرازیر شوید. در نتیجه ، مواد زائد انقباض ، مانند لاکتات، نمی تواند به اندازه کافی از عضله خارج شود.
لاکتات یک اسید است و منجر به سخت شدن موضعی عضله می شود اسیدوز اگر آموزش به اشتباه استفاده شود از این رو مشاوره با جراح ارتوپدی معالج توصیه می شود. کشش تمرینات نیز معمولاً بخشی از برنامه آموزش سندرم ستون فقرات گردنی است.
کلاسیک کشش تغییرات کشش است musculus trapezius. بیمار در حالی که بالاتنه ثابت است ، ایستاده یا روی صندلی می نشیند و سر را تا جایی که ممکن است به سمت شانه راست متمایل می کند. در سمت چپ ، بیمار با دست خود را به سمت زمین می کشد تا بیشتر شود کشش سمت چپ گردن عضلات
مهم است که شانه چپ فاصله زیادی از گوش را حفظ کند. موقعیت برای حدود 20 ثانیه نگه داشته می شود ، ممکن است کششی احساس شود ، سپس می توان سر را با دقت در شیب کناری چرخاند به عنوان یک نوع کشش ، به عنوان مثال نگاه یک بار به سمت پایین ، یا به سمت بالا هدایت می شود. در بیشتر موارد ، خود بیمار احساس می کند که در چه حدی کشش ایجاد می شود درد رخ می دهد سپس می توان این موقعیت را برای 20 ثانیه دیگر حفظ کرد. سپس تمرین در سمت دیگر انجام می شود. برای رسیدن به یک اثر در تمرینات کششی، آنها باید یک یا دو بار در روز برای مدت زمان طولانی تری انجام شوند.
