از سن 40 سالگی ، به طور متوسط 0.3 تا 0.5 درصد استخوان توده در سال از دست می رود. در دوره قبل و بعد يائسگي، میزان ضرر به طور متوسط سالانه 2 تا 5 درصد افزایش می یابد.
ورزش منظم و تأمین بهینه از کلسیم و ویتامین D برای حفظ سیستم اسکلتی ضروری است. ویتامین D را می توان در تشکیل داد پوست با کمک نور ماورا بنفش ، اما این توانایی با افزایش سالها زندگی کاهش می یابد. بعلاوه کلسیم, ویتامین D از تحلیل رفتن استخوان جلوگیری می کند و پوکی استخوان، زیرا این ماده مغذی اطمینان حاصل می کند کلسیم در وهله اول می تواند در روده جذب شده و در آن وارد شود استخوان ها.
ویتامین D: مکمل غذایی
کبد, تخم مرغ، ماهی و قارچ مقدار مشخصی از ویتامین D، اما قابل اعتماد یک رژیم غذایی خاص است مکمل، که باید با متخصص زنان در میان گذاشته شود. علاوه بر این ، آماده سازی حاوی روی، کروم ، سیلیکون و منگنز کمک به خنثی کردن از دست دادن استخوان.
بسته به شرایط زندگی ، وزن ، سن و بیماری های زمینه ای ، و همچنین مصرف دارو ، رژیم غذایی مکمل باید تعیین شود
سویا ، شبدر قرمز و شرکت.
آماده سازی غنی از ایزوفلاون از هستم همچنین شبدر قرمز عصاره اغلب برای تسکین تبلیغ می شود علائم یائسگی. ایزوفلاون می تواند یک اثر هورمونی مانند در بدن داشته باشد. در تبلیغات و بسته بندی محصولات ، آنها به عنوان مواد طبیعی و بدون عوارض جانبی توصیف می شوند. با این حال ، موسسه ارزیابی ریسک فدرال به نتیجه معکوس رسید.
تحقیقات نشان داد که ایزوفلاون در فرم جدا شده و در دوزهای بالا عملکرد سیستم را مختل می کند غده تیروئید و بافت غده پستانی را تغییر می دهد. همچنین نمی توان کاملاً منتفی دانست که توسعه سرطان پستان قابل ارتقا است. از آنجا که تاکنون هیچ مدرک معتبر و مطالعات تطبیقی برای تسکین وجود ندارد علائم یائسگی، استفاده از این داروها را نمی توان توصیه کرد.
وعده های غذایی منظم
شواهدی وجود دارد که نشان می دهد چشمک می زند و تعریق به خصوص هنگامی اتفاق می افتد خون گلوکز سطح به شدت کاهش می یابد وعده های غذایی منظم که با مصرف انرژی مطابقت دارند ، به ویژه در طول زمان توصیه می شود يائسگي. الکل و قهوه می تواند تشدید شود چشمک می زند حداقل باید در مقادیر کم مصرف شود ، حداقل در صورت بروز علائم.
زنانی که از فرآیندهای موجود در بدن خود کاملاً مطلع هستند و با آرامش با مرحله جدید زندگی کنار می آیند ، اغلب شکایت کمتری دارند.
