تغذیه سالم و ورزش
سالم رژیم غذایی و ورزش منظم ارکان یک سبک زندگی سالم است. آنها مهمترین عوامل تأثیرگذار هستند سازگاری، رفاه و سلامت. برای اینکه بتوانید در ورزش عملکرد خوبی داشته باشید ، کاملاً متعادل و متعادل است رژیم غذایی بسیار مهم است.
عرضه متعادل از ویتامین ها و مواد معدنی باید تشویق شود ، فیبر و نسبت بهینه ای از کربوهیدرات ها به چربی باید در نظر گرفته شود. در عین حال ، نباید بیش از مقدار واقعی غذا بخورید. سالم تغذیه و ورزش بهبود چربی سوزی و شکل
علاوه بر این ، شما شخصی خود را تقویت می کنید سیستم ایمنی بدن و میزان عفونت ها را کاهش می دهد. اگر غذای سالم می خورید رژیم غذایی و متناسب هستند ، احتمال اینکه بیمار شوید کم است. از طرف دیگر ، نباید به طور دائم در کسری کالری زندگی کرد ، زیرا انسان برای عملکرد ذهنی و جسمی به مقدار مشخصی انرژی نیاز دارد. برای حفظ یا ایجاد توده عضلانی ، باید از پروتئین کافی در غذا اطمینان حاصل شود.
عضله سازی از طریق تغذیه سالم
غذاهای سالم وجود دارند که عضله سازی را به عنوان بخشی از تمرین عضله سازی تقویت می کنند. اساس آن مصرف مایعات روزانه حداقل 1 تا 2 لیتر آب است. تخم مرغ حاوی غلظت بالایی از اسیدهای آمینه ضروری است.
آنها منبع ایده آل پروتئین در طول تمرین هستند. تخم مرغ را می توان به صورت خام در لرزش خورد ، به عنوان مثال با موز ، آب ارگان و نارگیل. ماهی همچنین یک منبع پروتئین با کیفیت بالا و شناخته شده است.
هفته ای یک تا دو وعده ماهی برای آموزش عضله سازی ایده آل است. آجیل ، لوبیا و جو غذاهایی هستند که علاوه بر اسیدهای آمینه تنوع زیادی در رژیم غذایی ایجاد می کنند. جو با آب و میوه خوب متورم می شود و آجیل اسیدهای چرب سالم ارائه می دهد ، کلسیم, منیزیم و آهن علاوه بر پروتئین.
پودر پروتئین ساخته شده از آب پنیر ، کنف ، برنج یا پروتئین لوپین می تواند تأثیر مثبتی در عضله سازی داشته باشد پروتئین تکان می خورد قبل یا بعد از آموزش. غذاهای ذکر شده نمونه هایی از یک رژیم غذایی همراه با آموزش است. یک رژیم غذایی با پروتئین بالا باعث عضله سازی می شود و باعث پیشرفت می شود چربی سوزی.
تمام مقالات این مجموعه:
