هرم غذایی
سالم رژیم غذایی شامل یک منوی متنوع با غذاهای متنوع و متعادل است. زندگی سالم به معنای مصرف روزانه میوه ، سبزیجات ، مواد غذایی پیچیده است کربوهیدرات ها، چربی های گیاهی ، خوب است پروتئین ها و مقدار زیادی آب غذاهای جداگانه بر روی تأثیر دارند چربی سوزیاز سیستم قلبی عروقی, سیستم ایمنی بدن، پوست ما ، و غیره
برای سیستم قلبی عروقیبه عنوان مثال ، غذاهای ایده آل اینها اسیدهای چرب ارزشمند ، عناصر کمیاب و آنتی اکسیدان ها را تأمین می کنند. غذاهای زیر برای حمایت از سیستم ایمنی بدن: خوردن میوه و سبزیجات 5 بار در روز ، 2 تا 3 لیتر آب در روز ، پیچیده توصیه می شود کربوهیدرات ها مانند محصولات غلات کامل یا سیب زمینی. علاوه بر این ، ممکن است محصولات لبنی کم چرب ، روغن های گیاهی با کیفیت بالا و 1 تا 2 بار در هفته ماهی و گوشت در فهرست غذاها باشد.
- نارنجی
- سیر
- بلغور جو دوسر
- بذر کتان ،
- ماهی تن
- شاه ماهی
- روغن زیتون و کلزا
- آب انگور قرمز
- کیوی
- کلم بروکلی
- اسفناج
- ماست پروبیوتیک
- توفو ، فیله گوشت گاو
- ترب کوهی
- چای سبز
- آب ذغال اخته
- شکلات تلخ در مقادیر کم
با یک رژیم غذایی سالم لاغر شوید
از طریق رژیم غذایی، می توانید با قرار دادن غذاهای عمدتا سالم مانند سبزیجات و میوه ها در فهرست ، در طولانی مدت وزن کم کرده و وزن دلخواه خود را حفظ کنید. مجتمع کربوهیدرات ها مانند ماکارونی سبوس دار یا نان سبوس دار و سالم پروتئین ها مانند ماهی نیز می تواند به شما کمک کند تا به صورت سالم لاغر شوید. باید زیاد ترجیحاً آب بنوشید.
شیرینی ، چیپس سیب زمینی ، الکل ، نوشیدنی های شیرین و محصولات آماده باید از فهرست حذف شوند. برای کاهش وزن سالم ، باید مصرف کمتری داشته باشید کالری از آنچه شما مصرف می کنید شما می توانید کالری اساسی مورد نیاز شخصی خود را محاسبه کرده و فعالیت هایی مانند ورزش یا کارهای بدنی را در نظر بگیرید. میزان کالری توصیه شده را می توان 500 کاهش داد کالری در روز برای مدت زمان طولانی تر. به این ترتیب می توانید وزن خود را به روشی سالم کاهش داده و خطر حملات اشتها آور و اثر یویو را کاهش دهید.
تمام مقالات این مجموعه:
