در حال اجرا: عملکرد ، وظیفه و بیماری ها

محل دویدن و پیاده روی یک حالت حرکتی انسانی است که شامل حرکت سریع پا به جلو است ، و هر دو پا برای لحظه ای کوتاه از زمین بلند می شوند. محل دویدن و پیاده روی قدیمی ترین ورزش جهان محسوب می شود.

دویدن چیست؟

محل دویدن و پیاده روی یک حالت حرکتی انسانی است که در آن حرکت سریع پا به جلو وجود دارد ، هر دو پا برای لحظه ای کوتاه از زمین بلند می شوند. شخصی سبک دویدن تعیین می کند که آیا پاها ابتدا با پاشنه به پایین لمس می شوند ، میانه پا or پیش پا در حین دویدن. دویدن منظم در اوقات فراغت یا در چارچوب مقررات دو و میدانی به عنوان یک رشته المپیکی انجام می شود. به طور دقیق مشخص شده ، رشته های مختلف دویدن ، مسابقات ملی و بین المللی برگزار می شود. رشته های کلاسیک دویدن کلاسیک شامل دو سرعت ، مسافت میانه ، مسافت طولانی ، مسابقه دو ماراتون و موانع به عنوان یک کنجکاوی ، پیاده روی همچنین به عنوان یک رشته دویدن در دو و میدانی طبقه بندی می شود. دویدن همچنین در بسیاری از ورزش های گروهی مانند فوتبال ، هندبال و والیبال یک م necessaryلفه ضروری است. این مورد در مورد ورزشهایی که به یک یا دو حریف نیاز دارند ، مانند تنیس در یک یا دو نفره ، و بدمینتون. دوندگی که در اوقات فراغت بدون محدودیت صورت می گیرد ، اغلب نیز خوانده می شود آهسته دویدن. در یک مسابقه کراس کانتری ، دویدن از مسیرهای پیاده روی در زمین های باز انجام می شود. تا حدی ، وقتی بخشهای منظره جذاب عبور می کنند ، شخصیت تجربه نقش مهمی در این نوع دویدن بازی می کند. در به اصطلاح دویدن کوهستانی ، باید اختلافات زیادی را در ارتفاع از بین برد.

کارکرد و وظیفه

دویدن بیش از 60 درصد از عضلات را فعال می کند. با هر مرحله ، عضلات و مفاصل پاها به ویژه تحت فشار قرار می گیرند ، زیرا هر یک از آنها هنگام تماس با زمین باید چندین برابر وزن بدن را تحمل کنند. دویدن منظم باعث تقویت عضلات می شود ، تاندون ها و استخوان ها، در نتیجه مقاومت و عملکرد را افزایش می دهد. دویدن مکرر باعث تکثیر جریمه می شود عروق در مناطقی از بدن که در معرض قرار می گیرند فشار و قوی تر خون عرضه. تأمین و عملکرد اندامهای حیاتی ، عضلات و پوست محافظت می شوند و بهبود می یابند توانایی حرکت سریع با دویدن همچنین افراد را قادر می سازد تا در موقعیت های خطرناک واکنش بهتری نشان دهند. با این واقعیت که در مرحله دویدن می توان مسافت های بزرگتری را کنترل کرد ، تحرک انسانها به طرز مطلوبی افزایش می یابد. بار روی پا بسته به نوع مختلف است سبک دویدن و ظاهر در هنگام تماس اولیه با توپ پا ، تاندون آشیل و [[تاندون کف پا]] به شدت تحت فشار قرار گرفته اند. هنگام پا زدن با پاشنه ، نیروهای بدنی در درجه اول بر روی پاشنه و زانو عمل می کنند. با توجه به بار اضافی در دیسک بین مهره ای، کفش مناسب دویدن تأثیر مثبتی دارد که روی آن ملایم است. به دلیل تناوب مداوم بین فشار و تسکین ، غضروف بافت مواد مغذی اضافی برای جمع شدن دریافت می کند. میکرو ترک های ناشی از ضربه در هنگام دویدن رهبری به یک ماده استخوانی متراکم و پایدار به دلیل روند بازسازی. قبل از شروع به دویدن ، باید آماده سازی کامل و فردی برای اطمینان از تأثیرات مثبت دویدن انجام شود. این شامل انتخاب کفش مناسب دویدن با استفاده از a تجزیه و تحلیل تردمیل. با کمک تجزیه و تحلیل حرکت عملکردی ، می توان نتیجه گیری های ارزشمند دیگری را انجام داد. هنگام دویدن ، سبک دویدن، وضعیت بدن و تنفس همچنین برای بهترین دویدن ممکن است از این روش استفاده شود. سنی و شخصی سلامت و آموزش شرط باید به اندازه کافی در نظر گرفته شود. یک ورزش پزشکی سازگاری معاینه نیز ممکن است منطقی باشد. به ویژه مبتدیان باید متوسط ​​را شروع کنند و خود را به حد مجاز نکشند. اندازه گیری نبض و خون فشار می تواند به عنوان جهت گیری مهم عمل کند ایدز. تمرین منظم و مناسب برای دویدن ، به ویژه در فضای باز ، ورزش را تقویت می کند قلب ماهیچه. از ضعف بافت در بدن جلوگیری می کند خون عروق و افزایش می یابد اکسیژن جذب و جریان خون به ریه ها. همچنین باعث تقویت عضلات پاها و شرط از بدن. علاوه بر این ، متابولیسم تحریک می شود و سیستم ایمنی بدن تقویت می شود به خصوص هنگام دویدن منظم در منطقه هوازی (تبدیل انرژی توسط اکسیژن) ، افزایش یافته است چربی سوزی که بعد از حدود 30 دقیقه شروع می شود ، کاهش وزن را تضمین می کند. با این حال ، پیش شرط این کار این است که مزایای دویدن با یک محصول ضد تولید جبران نمی شود رژیم غذایی. در طول نیم ساعت اول دویدن ، از ذخیره کربوهیدرات ها اساساً برای تأمین انرژی استفاده می شود. دویدن نیز برای کیفیت خون و فشار خون، در حالی که تنظیم می کند قند خون و کلسترول سطح دویدن مداوم همچنین برای رفاه و روح از طریق فعال سازی مفید است اندروفین ها (مورفین های بدن) مانند ماده پیام رسان سروتونین، که به عنوان هورمون شادی نیز شناخته می شود. نور خورشید همچنین می تواند به احساس رفاه هنگام دویدن کمک کند. بنابراین ، دویدن همچنین می تواند خنثی کند افسردگی. دویدن باعث پیشرفت جسمی و روحی می شود سلامت، ارزان است و انجام آن آسان است. به عنوان یک تعادل به زندگی روزمره و تجربه طبیعت ، دویدن نیز متنوع تلقی می شود. علاوه بر این ، دویدن در گروه های همفکر می تواند ارتباط اجتماعی را ارتقا بخشد. دویدن منظم برای عملکرد مفید است و می تواند به کاهش پرخاشگری موجود کمک کند. به همین ترتیب ، می تواند رهبری به اعتماد به نفس قوی تر با توجه به تمایل گسترده به کاهش وزن ، دویدن یک فرصت عالی است. در حین آموزش منظم دویدن ، باید به دوره های بازسازی کافی توجه شود تا اثرات مفید دویدن به خطر نیفتد.

بیماری ها و بیماری ها

انتخاب غلط کفش مخصوص دویدن می تواند باعث ناراحتی شود. به عنوان مثال ، ویژگی های بالشتک ضعیف در کفش های مخصوص دویدن ، به ویژه در سطوح سخت مانند بتن ، سنگ یا قیر ، می توانند رهبری به نقص دردناک از مفاصل، رباط ها ، عضلات و مهره ها. به ویژه زانو اغلب تحت تأثیر تأثیرات دردناک قرار می گیرد. در دراز مدت ، با کفش دویدن و تکنیک دویدن اشتباه ، دیسک های بین مهره ای و باسن نیز از فشار بیش از حد رنج می برند. زمان کافی برای بازسازی بین دویدن های فردی ، اضافه بار از طریق دویدن یا تغذیه نادرست می تواند منجر به علائم بیش از حد شود. محرک های آب و هوایی یا بیماری ها نیز می توانند مسئول این امر باشند. این اضافه بارها می توانند خود را به عنوان افت عملکرد ، کاهش انعطاف پذیری ، سریع نشان دهند خستگی و کسالت به ویژه پس از یک دوره طولانی پرهیز از تمرین ، اشتیاق بیش از حد در شروع آموزش دویدن می تواند منجر به تمرین بیش از حد شود. با سرعت بیش از حد سریع ، منبع انرژی با استفاده از انجام نمی شود اکسیژناما توسط اسید لاکتیکاست. با این حال، درد عضلانی به دلیل اسید لاکتیک شکل گرفت. در عوض ، هنگامی که بافت ماهیچه ای بیش از حد (به ویژه در مبتدیان) بیش از حد ایجاد می شود ، با تاخیر زمانی رخ می دهد. این باعث ایجاد پارگی های ریز در رشته های عضلانی و خون می شود عروق، که خود را دردناک نشان می دهند التهاب و تورم این امر باعث محدود شدن قابلیت گسترش برای مدت زمان مشخصی می شود. بدخیمی های اصلاح نشده پا یا یک سبک دویدن مشکل دار می تواند دلیل شکایت دردناک پا مانند خار پاشنه باشد. این اثرات همچنین می تواند روی زانو و ستون فقرات تأثیر بگذارد. شکایات در حال اجرا همچنین می تواند به صورت تحریک از تاندون آشیل، بخیه های جانبی و کشش ها ، و همچنین گرفتگی عضلات و رباط های کشیده. اضافه بار هنگام دویدن همچنین می تواند خطری برای قلب. به خصوص با بیماری های قبلی در این منطقه ، اضافه وزن و در گرمای زیاد ، احتمال بروز مشکلات خطرناک گردش خون وجود دارد. بنابراین ، به عنوان یک اقدام پیشگیرانه ، ذخیره کربوهیدرات ها باید قبل از شروع به کار تا حد امکان پر باشند. در مورد برخی از بیماری ها یا پیش شرط ها ، توصیه می شود از دویدن خودداری کنید: