”پاشنه پا - نوک انگشتان پا” به موازات ران ، روی یک سطح غیر لغزنده بایستید. برای ایستادن روی پاشنه پا ، انگشتان پا را به سمت سقف بکشید و موقعیت را برای 5 ثانیه حفظ کنید. سپس روی آن بایستید پیش پا و پاشنه را بلند کنید.
این وضعیت را به مدت 5 ثانیه حفظ کنید. قبل از استراحت و یک پاس دیگر 10 بار موقعیت خود را تغییر دهید. تمرین با ایستادن روی یک سطح ناپایدار دشوارتر می شود. با تمرین بعدی ادامه دهید.
