مثال تغذیه
در بخش زیر ، یک برنامه غذایی برای یک روز به عنوان نمونه ارائه می شود. این برنامه غذایی به عنوان یک توصیه در نظر گرفته نشده است ، بلکه فقط به عنوان نمونه ای از ترکیب احتمالی غذاهایی که برای کبد چرب.
- صبحانه اول: فرنی با میوه: یک صبحانه مخصوصاً محبوب ، سیرکننده و سالم ، فرنی است.
برای دو قسمت به حدود 350 میلی لیتر شیر کم چرب ، 6 قاشق غذاخوری تکه های جو دوسر و یک نمک نیاز دارید. مواد را در حالی که هم بزنید در قابلمه بجوشانید. بگذارید فرنی بعد از آن خنک شود.
میوه را به دلخواه در فرنی صبحانه خنک شده برش دهید. اگر می خواهید صبحانه را کمی شیرین کنید ، می توانید یک قاشق چایخوری عسل یا شربت گون.
- ناهار دوم: کوسکوس با مرغ: دو قاشق غذاخوری روغن زیتون را در یک قابلمه بزرگ گرم کنید. مرغ خرد شده را به ازای هر نفر 2 گرم در روغن داغ بریزید و آنرا دور آن سرخ کنید.
حالا می توانید سبزیجات را همانطور که دوست دارید بریزید و آنها را در روغن نیز سرخ کنید. به عنوان مثال ، هویج ، کرفس ، پیاز و فلفل قرمز را اضافه کنید. اکنون با 2 عدد کل ماده را لعاب دهید عینک آب یا آبگوشت
100 گرم کوسکوس به آن اضافه کنید و بگذارید حدود 10 دقیقه دم بکشد. سپس کوسکوس را از روی حرارت برداشته و نمک ، فلفل و گیاهان را به دلخواه اضافه کنید.
- میان وعده سوم: شیر ماست: ماست را به عنوان میان وعده ، ماست بدون چربی همراه با میوه یا سبزیجات ماست خانگی را برش دهید. ماست یا پنیر دلمه ای کم چرب را با خود ببرید.
کمی نمک و فلفل ، نعناع و یک قاشق چای خوری اضافه کنید عسل.
- 4. شام: آووکادو با گوجه فرنگی: یک آووکادو را از وسط نصف کنید و هسته آن را شل کنید. مقداری نمک و فلفل را روی نیمه آووکادو بپاشید.
دو گوجه فرنگی را به صورت مکعب های کوچک برش دهید. قسمت سبز پیاز تازه بهار را به مکعب های گوجه فرنگی برش دهید. یک قاشق چایخوری روغن زیتون ، کمی نمک و فلفل و یک تکه سرکه بالزامیک به مکعب های گوجه فرنگی اضافه کنید. مخلوط را داخل حفره های آووکادو پر کنید.
