برنامه های آموزشی
به منظور بهبود تحمل، ورزشکاران برنامه ها و رویکردهای مختلف آموزشی را در اختیار دارند.
آموزش بازآفرینی
به اصطلاح آموزش REKOM یا اصطلاحاً آموزش بازسازی ، در روزهای بدون آموزش استفاده می شود و فقط با استرس بسیار پایین انجام می شود. در زمینه بهبودی فعال ، این کار را می توان توسط انجام داد شنا، دوچرخه سواری یا در حال اجرا. حتی نیم ساعت راه رفتن منطقی تر از خوابیدن روی کاناپه است. یک برنامه تثبیت کننده نور نیز می تواند در روزهای غیرآموزشی انجام شود.
استقامت اساسی 1
روش دیگر تحمل آموزش ، تمرین GA1 است ، آموزش استقامت پایه 1 این روش تمرین عمدتا شامل دویدن طولانی تر تا دو ساعت است که در طی آن تمام عملکردهای استقامت بدن فعال می شوند. این دویدن باید با بار حدود 60 تا 70 درصد حداکثر انجام شود قلب نرخ. اساسی تحمل 1 در واقع تقریباً در همه ورزشها استفاده می شود و بنابراین برای انجام ورزش ضروری است.
استقامت پایه 2 (GA2) شامل دویدن سریعتر در مسافت های متوسط است که باعث افزایش مقاومت می شود و بنابراین استقامت کلی را بهبود می بخشد. به خصوص تولید انرژی در زیر آستانه بی هوازی. مزیت این است که لاکتات سطح افزایش نمی یابد یا فقط به سختی افزایش می یابد. بار تمرین با این روش با ضربان 70 تا 80 درصد حداکثر نبض است. GA2 در بسیاری از ورزش ها مورد استفاده قرار می گیرد ، اما به ویژه در ورزش مورد نیاز است در حال اجرا، دوچرخه سواری و مسابقه قایقرانی.
استقامت مخصوص مسابقه
WSA اصطلاحی است که برای توصیف خاص رقابت به کار می رود آموزش استقامت. استقامت هوازی و بی هوازی آموزش دیده و توسعه می یابد. اجرای فاصله ها به ویژه برای این منظور مناسب هستند ، زیرا هر دو طرف تولید انرژی را از طریق تغییرات سرعت درگیر می کنند. با استفاده از این روش آموزش ، سختی رقابت تحت حداکثر بار آزمایش می شود.
سایر عوامل تأثیرگذار
علاوه بر روش ها ، سایر عوامل نیز در بهبود استقامت نقش دارند. موفقیت پایدار تنها در صورتی حاصل می شود که آموزش به طور منظم ادامه یابد و همه زمینه های آموزشی در آن گنجانده شود. استقامت به طور خاص را می توان با چند برابر مقدار اولیه افزایش داد.
یک ورزشکار استقامتی از طریق تعامل سه عامل بهبود می یابد. توانایی های فیزیولوژیکی ورزشکار مبنایی است که می تواند تمرین و موفقیت مورد انتظار را جهت یابی کند. به خصوص برای ورزشکاران تفریحی ، پیش نیازها می توانند به طور خاص آموزش ببینند و بدون مشکلات بیشتری افزایش یابند.
همچنین توانایی بازسازی می تواند آموخته شود و می تواند به طور مداوم بهبود یابد. علاوه بر شرایط جسمی ، توانایی های بیومکانیکی نیز نقش مهمی در بهبود مقاومت دارند. اینها عمدتا هستند هماهنگی حرکت و در حال اجرا سبک یک ورزشکار
ایده حرکت نیز نقش مهمی در هماهنگی. ورزشکارانی که همیشه می دانند اندامشان با یکدیگر چگونه است و الگوهای حرکتی را درونی کرده اند می توانند به طور م effectivelyثرتری تمرین کنند. تبدیل انرژی بهبود یافته و در نتیجه آموزش اقتصادی تری را ممکن می سازد.
با این حال ، خوب است سبک دویدن فقط با گذشت زمان پیشرفت می کند و نباید تصور کرد که یک سبک دویدن کامل را پیدا کرده است. معمولاً همیشه می توان بهینه سازی کرد. توانایی های روانشناختی در مورد بهبود استقامت ، یک عامل غالباً دست کم گرفته شده است.
اگر می خواهید مقاومت خود را بهبود ببخشید ، قدرت ذهنی و انضباط آهن بخشی از آن است. حرامزاده درونی که بعضی اوقات می خواهد جلوی آموزش شما را بگیرد و ترجیح می دهد روی مبل دراز بکشد ، همه را می شناسند. انگیزه ایستادن در برابر حرامزاده داخلی نکته اصلی جنبه روانشناختی است.
اگر می خواهید مقاومت خود را بهبود ببخشید انگیزه و ابراز وجود نیمی از جنگ است. بنابراین بهبود استقامت به آموزش ورزشکار بستگی دارد شرط، انگیزه ، روش آموزش و بهبودی مناسب. در ابتدا باید همیشه از یک متخصص مشاوره بگیرید و در هفته های اول آموزش بدن خود را بشناسید.
بعد از آن ممکن است کمی آزمایش کنید و خودتان را امتحان کنید برنامه آموزش. با افزایش استقامت ، پیشرفت کار دشوارتر و دشوارتر می شود ، بنابراین باید دقیقاً به برنامه پایبند باشید و با انگیزه و منظم تمرین کنید.
