ورزشکارانی که این کار را می کنند تحمل ورزش به طور طبیعی می خواهد استقامت خود را به طور مداوم بهبود بخشد. با این وجود ، جنبه هایی وجود دارد که باید در نظر گرفته شود تا ناامید نشوید. اگر تازه در آغاز کار خود هستید تحمل شغل ورزشی ، موفقیت های آموزشی کم و بیش به خودی خود حاصل می شود.
این واقعیت است که بدن باید به طور منظم عادت کند تحمل واحدها اطمینان حاصل می کنند که استقامت بهبود می یابد. تمرین منظم دو تا سه واحدی در هفته به سرعت استقامت را بهبود می بخشد. فرایندهای سازگاری در بدن مسئول این امر هستند.
عضلات به طور م moreثرتر کار می کنند و کل متابولیسم و سیستم قلبی عروقی تحت اقتصادی شدن بنابراین مبتدیان نسبتاً سریع بهبودهای اولیه در مقاومت خود را تجربه می کنند و مجبور نیستند کارهای زیادی برای آن انجام دهند ، مگر اینکه بطور منظم بدوند. با این حال ، ورزشکارانی که از پیشرفت بالاتری برخوردارند و سالها تجربه در این زمینه را دارند ورزش های استقامتی بهبود مقاومت در برابر آنها بسیار دشوارتر است.
بدن و عضلات به فشار مداوم عادت کرده اند و می توان عمدتاً با تغییر وضعیت ، پیشرفت ها را به دست آورد برنامه آموزش و ایجاد محرکهای جدید. اصولاً اگر می خواهید استقامت خود را افزایش دهید باید مرتباً تمرین کنید. در حال اجرا سرعت نقش مهمی در ایفا می کند آموزش استقامت.
محل دویدن و پیاده روی برای مدت دو یا سه ساعت با سرعت متوسط با آموزش مناسب به سرعت حاصل می شود. اما اگر می خواهید حتی در مراحل بالاتر به پیشرفت برسید ، باید استقامت اساسی خود را 2 تمرین دهید. این اصطلاحاً مقاومت در برابر رقابت است و برای آموزش آن ، باید به سرعت های بالاتر در همان طول بار عادت کنید. همچنین باید توجه داشت که بدن باید آمادگی لازم برای بازسازی را داشته باشد تا برای جلسه آموزش بعدی آماده باشد.
پارامترهای جهت گیری و کنترل
بهبود استقامت یک فرآیند طولانی است و شما همیشه باید کنترل تمرینات و بدن خود را حفظ کنید. در حین تمرین ، این ورزشکار همچنین بدن خود را بهتر و بهتر می شناسد و در برخی مواقع می داند چه انتظاری از آن دارد. با این وجود باید اندازه گیری کنید قلب قبل ، حین و بعد از آموزش میزان دهید و همیشه مقادیر را یادداشت کنید تا بتوانید تحولات را بخوانید و مقایسه کنید.
A قلب اندازه گیری نرخ دارای چندین مزیت است. افراد مبتدی می توانند تمرینات خود را به خوبی کنترل کنند و اطمینان حاصل کنند که آنها همیشه در محدوده تمرینی مورد نظر (استقامت پایه 1 ، استقامت پایه 2 یا استقامت مخصوص ورزش) می دوند. با ساعت پالس و a قفسه سینه بند ، شدت تمرین را می توان به خوبی کنترل کرد و ورزشکار سیگنال های مثبتی از بدن خود دریافت می کند.
مخصوصا زمانی که قلب نرخ ها با رفاه فردی مقایسه می شوند ، یک نقطه شروع واقعی برای کنترل آموزش و افزایش استقامت بدست می آید. برای ورزشکاران رقابتی ، تعداد ضربان قلب اندازه گیری همچنین پشتیبانی مهمی را برای برنامه آموزش و افزایش مقاومت علاوه بر مناطق مختلف آموزشی ، تعداد ضربان قلب اندازه گیری همچنین بینشی از بازسازی و رفاه یک ورزشکار را فراهم می کند.
این می تواند به آسیب ها ، بیماری ها و فشار بیش از حد اشاره کند. به عنوان مثال ، اگر تعداد ضربان قلب در مرحله استراحت به طور قابل توجهی افزایش می یابد ، این همچنین می تواند نشان دهنده اضافه بار احتمالی یا عفونت جوانه زنی باشد. در این صورت ، وقفه های تمرینی باید افزایش یابد و یا میزان استرس تا حدی کاهش یابد.
