در چه مرحله ای یک شخص دچار می شود اضافه وزن؟ اضافه وزن چگونه خود را نشان می دهد و چه روش هایی برای اندازه گیری آن وجود دارد؟ ما شما را با متداول ترین روش ها مانند شاخص توده بدن (BMI).
وزن ایده آل ، طبیعی و راحت
وزن طبیعی و ایده آل بر اساس شاخص Broca (BI) است که به نام پزشک فرانسوی P. Broca نامگذاری شده است. محاسبه آن ساده است. شما از قد خود 100 سانتی متر کم می کنید تا وزن طبیعی خود را به کیلوگرم بدست آورید. وزن طبیعی Broca منهای 10 درصد به اصطلاح وزن ایده آل می دهد. به خصوص افراد قد کوتاه یا قد کوتاه را نمی توان با این شاخص به طور دقیق قضاوت کرد. به همین دلیل است که اغلب از آن به عنوان وزن خوب یاد می شود. این یک محدوده وزن فردی ± 10 درصد در حدود وزن طبیعی Broca است ، محدوده ای که در آن فرد هنوز هم می تواند احساس راحتی و تناسب اندام کند.
شاخص توده بدن (BMI).
امروزه از BMI شناخته شده بین المللی به عنوان معیار حداقل یا حداکثر وزن سالم استفاده می شود. بسیار آموزنده تر از BI است زیرا نه تنها قد بلکه وزن (چربی) را نیز در نظر می گیرد توده) شما آن را با تقسیم وزن بدن خود بر مربع قد خود بر حسب متر محاسبه می کنید. دامنه حدود 19 تا 25 در نظر گرفته شده است طبیعی و رضایت بخش برای سلامت. مقادیر زیر این به معنای تمایل به بودن است کم وزن. بالاتر از 25 تا 30 به معنای چربی اضافی خفیف تا متوسط است توده. بالای 30 یک واضح در نظر گرفته شده است سلامت خطر ناشی از چاقی. نظر اکثریت این است که از BMI 27 ، خطر بیماری های ثانویه مانند افزایش می یابد خون فشار و دیابت افزایش می یابد ، و از BMI 30 ، خطرات به طور قابل توجهی افزایش می یابد. BMI با افزایش سن تا حدودی به سمت بالا حرکت می کند. این مورد فقط به میزان محدودی برای کودکان در سن رشد ، زنان باردار و افراد بسیار عضلانی (ورزشکاران) اعمال می شود.
نوع توزیع چربی
نه همه اضافه وزن در مورد مربوط به وزن همین است سلامت خطرات آنچه بیشترین اهمیت را دارد محل قرارگیری چربی است. تمایز بین:
امروزه مشخص شده است که وقتی چربی در آن جمع می شود ناحیه شکم، به طور معمول در مردان ، خطر ابتلا به بیماری های متابولیک و قلبی عروقی به طور قاطع بالاتر از غلظت چربی در لگن استران حوزه. در نتیجه، چاقی به طور کلی سلامتی در مردان بیش از زنان به خطر می افتد. خیلی راحت می توانید بفهمید کدام چربی است توزیع با اندازه گیری دور کمر و باسن از نوع خود باشید. مقدار دور دور کمر را به سانتی متر بر دور باسن خود را به سانتی متر تقسیم کنید (نسبت T / H). برای زنان ، نسبت T / H باید کمتر از 0.85/1.0 باشد. برای مردان ، نسبت T / H نباید بیشتر از XNUMX باشد.
اندازه گیری چربی بدن
برای ارزیابی درصد چربی در ترکیب بدن از اندازه گیری پوسته پوسته و آنالیز امپدانس بیوالکتریک (BIA) استفاده می شود. با اندازه گیری چرم پوست در قسمت های مختلف بدن ، بیانیه ای در مورد میزان درصد چربی در بدن توده و توزیع چربی به خوبی امکان پذیر است. اندازه گیری توسط BIA باید توسط متخصصان آموزش دیده استفاده شود.
کاهش وزن چه موقع منطقی است؟
حتی امروز، چاقی عمدتا به عنوان یک مشکل آرایشی بیشتر از یک خطر جدی برای سلامتی دیده می شود. بنابراین ، به نظر می رسد محدودیتی در اختراع وجود ندارد. مجلات هرگز از تبلیغ رژیم های لاغری جدید خسته نمی شوند ، اضافه وزن افراد مشهور رژیم های غذایی خود را در برابر پوندهای اضافی تبلیغ می کنند ، مدل های لاغر روند مد را تنظیم می کنند. اما این نباید دلیلی برای کاهش وزن باشد. انگیزه کاهش وزن باید ناشی از تصویر بدن شخص باشد. هدف باید رسیدن به وزنی باشد که بدون محرومیت زیاد هنگام غذا خوردن و با کمی ورزش بیشتر بتوان آن را حفظ کرد. از نظر پزشکی ، اگر به وضوح اضافه وزن دارید (BMI> 30) ، در هر صورت باید وزن کم کنید. در BMI 25 تا 30 ، در صورت وجود خطرات همزمان یا بیماری هایی که با اضافه وزن تحریک یا تشدید می شوند ، کاهش وزن معمولاً توصیه می شود (فشار خون بالا, دیابت, نقرس، اختلالات لیپومتابولیک و غیره) ، اگر نسبت کمر / باسن نامطلوبی وجود داشته باشد ، یا اگر به دلیل رسوبات چربی دوست نداشتنی ، رنج روانی قابل توجهی وجود داشته باشد. در مورد دوم ، مهم است که میزان واقعی پریشانی را بررسی کنید به دلیل چاقی یا اینکه آیا اضافه وزن از علائم یک مشکل عمیق نیست.
کاهش وزن چگونه ایجاد می شود؟
برای حفظ وزن بدن خود ، باید انرژی دریافتی خود را متناسب با نیازهای خود تنظیم کنید. اگر می خواهید وزن کم کنید ، باید بدن خود را با انرژی کمتری نسبت به بدن خود تأمین کنید. بنابراین ، ارگانیسم مجبور می شود دوباره به ذخایر خود بازگردد. در "قحطی" خود ابتدا از مواردی که به راحتی در دسترس است استفاده می کند گلوکز ذخیره گمشده را بدست می آورد کالری از ذخایر گلیکوژن عضلات و کبد. از آنجا که هر واحد گلیکوژن به چندین مورد محدود می شود مولکول ها of آب، بدن هنگام از دست دادن مقدار زیادی آب از دست می دهد سوختگی آی تی. سپس شروع به تجزیه پروتئین با ارزش بدن می کند. در آغاز یک رژیم غذایی، شما وزن کم می کنید ، اما چربی ندارید. بنابراین این یک کاهش وزن واقعی نیست. تجزیه چربی از بافت چربی فقط پس از حدود یک هفته رژیم گرفتن شروع می شود. وزن اکنون آرامتر از چند روز اول کاهش می یابد.
