اصول آموزش فردی به طور خلاصه توضیح داده شد
اصول آموزش در ورزشهای استقامتی
اصولاً همان اصول آموزش در تمرینات م applyثر اعمال می شود ، اما این ورزش ها باید با نیازهای هر ورزش سازگار شوند. برنامه آموزش و واحد آموزش مبتنی بر شرایط عمومی آموزش است ، اما باید همیشه متناسب با آموزش فرد باشد. به عنوان مثال ، در اینجا سطح عملکرد فعلی در نظر گرفته شده است.
اگر کارآموز فقط بیمار بود ، طی چند روز آینده بار سنگینی وجود دارد ، کارآموز چند ساله است؟ ؟ اصول آموزش in تحمل ورزش را می توان به شرح زیر تفسیر کرد.
- اصل محرک آموزش موثر
- اصل تنظیم بار فردی
- اصل محرک بار در حال افزایش
- اصل توالی بار صحیح
- اصل بار متفاوت
- اصل بار متناوب
- اصل بازسازی بهینه
این مربوط به اثربخشی آموزش است. اگر محرک ها خیلی کم تنظیم شوند یا همان محرک ها همیشه یکسان باشند ، بدن دیگر آنها را به عنوان یک چالش در نظر نخواهد گرفت و موفقیت در تمرینات راکد خواهد ماند. تحریکات بیش از حد شدید می تواند منجر به خستگی و تقاضای بیش از حد شود و همچنین می تواند مانع موفقیت در آموزش شود. برای تحمل ورزش ، این به معنی تنظیم زمان مورد نظر یا در حال اجرا فاصله تا بتوان یک محرک کارآمد برای آموزش ایجاد کرد.
این به معنای انطباق آموزش با سطح عملکرد فرد است. در اینجا مثالی آورده شده است: An تحمل ورزشکاری که در ابتدای کار خود قرار دارد در حال اجرا شغل با دویدن از راه دور شروع می شود ، به عنوان مثال (بسته به سطح آموزش ابتدایی او) 3-5 کیلومتر ، در حالی که یک دونده باتجربه ورزشکار فصلی خود را با دویدن 10 کیلومتر گسترده شروع می کند. این اصل در مورد گرفتن کارآموز در سطح فعلی او است.
این موضوع ممکن است مورد توجه شما هم باشد: تناسب اندام مچ بند این اصل به طور اساسی بر اصل اول بنا می شود. که در آموزش استقامت بدن با محرک آموزش سازگار می شود. بنابراین برای دستیابی به بهبود سطح عملکرد ، باید محرک را افزایش داد (برای م remainثر ماندن).
فرکانس آموزش (3 برابر به جای 2 برابر در هفته) ، مسافت (10 به جای 7 کیلومتر) یا سرعت (6: 10 دقیقه در کیلومتر به جای 6: 45 دقیقه در کیلومتر) پیچ های تنظیم کننده برای تطبیق محرک بار هستند. این اصل در خالص نقش کمتری دارد آموزش استقامت، از آنجا که تمرین استقامتی معمولاً کیفیت های مختلف حرکتی (قدرت ، چابکی ، سرعت) را ترکیب نمی کند. اساسا، هماهنگی تمرینات و آموزش سریع، اگر در برنامه استقامت پیش بینی شده باشد ، همیشه (قبل از گرم شدن) باید قبل از عملکرد واقعی استقامت باشد تا عضلات قبل از خستگی به طور م trainثر تمرین داده شوند.
این اصل به ویژه نقش مهمی ایفا می کند اگر بخواهید محرک های جدیدی را برای یک دوره آموزش طولانی تنظیم کنید تا موفقیت در تمرینات را دوباره افزایش دهید. اگر آموزش دیده اید در حال اجرا به عنوان یک عملکرد استقامتی از طریق جنگل ها برای یک فصل ، می توانید به عنوان مثال ، یک تمرین دوره ای افزایش دهنده استقامت را در زمین ورزش انجام دهید تا محرک جدیدی به بدن ارائه دهید. محرک آموزشی تنها در صورتی می تواند منجر به سازگاری موفقیت آمیز شود که پس از جلسه زمان کافی برای بهبودی به بدن داده شود.
این شامل استراحت برای عضلات ، و همچنین تأمین مواد مغذی و روانی بدن است تمدد اعصاب. حتی در ورزش های استقامتی، مراحل بازسازی باید فوراً مشاهده شوند. از طرف دیگر ، آسیب هایی (به عنوان مثال مشکلات زانو به دلیل دویدن با استقامت روزانه) و خستگی شدید یا مشکلات انگیزه ای می تواند رخ دهد.
تمام مقالات این مجموعه:
