اصول آموزش در تمرین با وزنه
ذکر شده در بالا اصول آموزش همچنین اعمال می شود به آموزش وزن. با این حال ، در اینجا برخی اصول آماده و برنامه های آموزشی می تواند برای پیروی از اصول مفید باشد. برای دستیابی به یک محرک موثر در تمرین ، نباید وزنه ها را در ابتدا مستقیماً افزایش داد ، بلکه باید ابتدا تعداد تکرارها را افزایش داد (از 8 به 12) ، سپس می توان مجموعه دیگری (در ابتدا 3 سپس 4 ست) اضافه کرد.
فقط اگر این تغییر پیشرفت بیشتری نداشته باشد ، باید وزن را افزایش داد تا دوباره فقط 8 تکرار در 3 ست امکان پذیر باشد. سازگاری فردی آموزش نیز در بسیار مهم است آموزش وزن. وزن ها باید با توجه به کاربر تنظیم شود.
به منظور پیروی از اصل تنوع ، می توان تمرینات مختلفی را برای گروه های عضلانی خاصی انجام داد. تغییر یک قطعه از تجهیزات آموزشی می تواند دوباره به تمرین تقویت کند. از اشکال مختلف آموزش می توان به عنوان بار متناوب استفاده کرد.
به عنوان مثال می توان به HIIT ، superset یا آموزش مدار. انتخاب توالی مناسب بارها بیشتر نقش دارد آموزش قدرت، خصوصاً اگر قرار است اشکال مختلف قدرت آموزش داده شود. تکنیک/هماهنگی و حداکثر آموزش قدرت همیشه باید بلافاصله پس از گرم شدن انجام شود تا از آسیب دیدگی ، قدرت جلوگیری شود تحمل پس از آن دنبال می شود.
همچنین در آموزش وزن باید به بدن زمان کافی برای احیا داده شود. برای این منظور ، به عنوان مثال Split Plan ایده خوبی است. 1-2 بار در هفته ، یک گروه عضلانی خاص باید فشرده آموزش ببیند ، در روزهای بعد این گروه می تواند بهبود یابد و یک گروه عضلانی دیگر نیز آموزش می بیند ، به طوری که وقفه کافی بین فشارها تضمین می شود.
تمام مقالات این مجموعه:
