XNUMX بار در روز میوه و سبزیجات - این توصیه ای برای یک سالم ، متعادل است رژیم غذایی. در عین حال ، این یک چالش نیز است. smoothie به یک گزینه سالم ارائه دهید. آنها را می توان در سوپرمارکت خریداری کرد یا به راحتی و با سلامتی در خانه تهیه کرد. آنچه شما نیاز دارید میوه ها و سبزیجات تازه است ، ماست یا دوغ به طعم, روغن زیتون, قند و یک مخلوط کن. هر میوه و سبزی که به صورت خام خورده شود مناسب است. smoothie به قوام خامه ای خود را از مکعب های یخ دریافت کنید ، ماست یا دوغ.
قدرت و ویتامین ها
زنجبیل برای اثرات تقویت کننده و هضم و بسیار خارق العاده شناخته شده است طعم احساسات برای این کار ، یک تکه کوچک پوست کنده را فشار دهید زنجبیل از طریق سیر این را بهمراه آب سه پرتقال ، یک سیب ، دو کیوی و انبه فشار دهید و پوره کنید. این باعث می شود که روز شروع کاملی داشته باشید.
شما می توانید یک عطر و طعم فانتزی دیگر با ایجاد کنید
- مقداری زنجبیل
- یک لیمو
- دو گریپ فروت
- چهار لیسه
- نعناع تازه
همه مواد خالص یک اسموتی تازه درست می کنند که به عنوان پیش غذا نیز ایده آل است.
سلامتی با دستور العمل
چغندر حاوی بسیاری از موارد مهم است ویتامین ها و مقدار زیادی از اسید فولیک، که باعث تشکیل قرمز می شود خون سلول ها. اساس بهینه برای یک اسموتی سالم. برای این کار شما به موارد زیر احتیاج دارید:
- دو غده متوسط چغندر تازه
- دو هویج
- دو پرتقال
چغندر پوست شده و هویج را با آب پرتقال پوره کنید. این خون دستگاه تصفیه انرژی و عملکرد شما را افزایش می دهد.
وانت عالی یک اسموتی از میوه ها و سبزیجات خرمالو است. برای این کار شما به موارد زیر احتیاج دارید:
- یک خرمالو بیش از حد رسیده
- یک فلفل دلمه ای قرمز
- چهار گوجه فرنگی کوچک
- آب یک پرتقال
- یک قاشق غذاخوری ترب کوهی
این مواد را پوره کرده و با یک برگ نعناع تازه لذت ببرید. با چند قطره از روغن زیتون، بدن می تواند به بهترین وجه جذب و ذخیره کند ویتامین ها.
زمان تابستان زمان توت است
شروع با توت فرنگی و توت تازه ، تمشک شیرین ، بلوبری و توت سیاه پایه عالی برای خوشمزه بودن سالم است smoothie به.
برای اسموتی توت فرنگی به موارد زیر احتیاج دارید:
- یک مشت توت فرنگی
- دو پرتقال
- یک موز
- آشکار شدن
- یک قاشق غذاخوری عسل
همه مواد را مخلوط کرده و اسموتی را با یک تزئین کنید توت فرنگی و یک برگ نعناع تازه.
چیزی که به راحتی نمی توانید در سوپرمارکت پیدا کنید یک اسموتی است که با آن تهیه شده است ریواس. به لحاظ طعم, ریواس با توت فرنگی خیلی خوب می شود: دو ساقه ریواس را که به قطعات کوچک بریده اید ، در 300 میلی لیتر آب سیب بخارپز کنید تا نرم شوند. پوره همراه با 200 گرم توت فرنگی ، یک موز ، یک سیب ، یک قاشق غذاخوری شربت افرا، یک برگ تازه ریحان و چهار قاشق غذاخوری یخ خرد شده لذت ببرید.
لذت خامه ای با ماست و دوغ.
اسموتی را می توان با آن درست کرد ماست یا دوغ. این باعث می شود که آنها از نظر قوام خامه ای تر شوند. یک بمب ویتامین واقعی که از آن ایجاد می کنید:
- 1 انار
- 2 گلابی
- 2 قاشق چایخوری عسل
- 1 عدد دارچین
- 2 قاشق غذاخوری آب لیمو
- بادرنجبویه 4 برگ
- 150 گرم ماست
برای انجام این کار ، انار با یک لیموترش و باقی مانده مواد را پوره کنید.
طراوت بخشیدن به همراه نت های ترشی یک اسموتی با مویز است. برای این منظور ، تعداد انگشت شماری از مویز قرمز و سیاه را با نصف آناناس ، 150 میلی لیتر دوغ ، 2 قاشق غذاخوری عسل و 4-6 قطعه یخ. این چیزی برای چشم و مزه است: 150 گرم تمشک و بلوبری و 150 گرم ماست همراه با یک قاشق غذاخوری قهوه ای قند و یک آب لیمو یک اسموتی قدرت را با طراوت و لذیذ درست کنید.
