از کجا می توانم دستورالعمل های خوبی برای رژیم غذایی شکم پیدا کنم؟
La رژیم غذایی بر اساس کتاب "رژیم غذایی شکم تخت!" توسط لیز وکاریلو و در کتابفروشی ها موجود است. در ضمن ، نویسنده خود کتابهای آشپزی دیگری را نیز در این زمینه منتشر کرده است رژیم غذایی. علاوه بر این ، وب سایت های مختلفی وجود دارد که می توانید دستور العمل ها ، تغییرات خلاقانه از دستورهای اصلی و برنامه های غذایی به معنای دور بودن شکم را پیدا کنید. رژیم غذایی، برخی رایگان و برخی دیگر نیاز به پرداخت دارند. از آنجا که این دستورالعمل ها اغلب به دستورالعمل های رژیم مدیترانه ای اشاره دارند ، می توانند مانند منابع الهام بخش طبخ استفاده شوند.
با این رژیم چقدر می توانم وزن کم کنم؟
نویسندگان اظهار داشتند که در عرض 15 هفته می توانید 4 پوند وزن کم کنید. اما اینکه واقعاً چقدر از دست می دهید بستگی به وضعیت اولیه شما دارد. این س 15ال است که آیا XNUMX پوند برای یک ماه یک هدف عملی است؟
صرف نظر از این ، کاهش وزن خیلی سریع توصیه نمی شود. توصیه آلمانی پیشگیری و درمان چاقی جامعه این است که با BMI 25-35 کیلوگرم در مترمربع فرد باید کاهش وزن 2٪ در 5 ماه را هدف قرار دهد. برای این کاهش وزن 6 درصدی در مدت 10 ماه توصیه می شود. در صورت وجود برخی بیماری های همراه یا قبلی ، اهداف نیز باید به صورت جداگانه و تحت راهنمایی حرفه ای تعیین شود.
چگونه می توانم از اثر یویو با این رژیم جلوگیری کنم؟
از آنجا که رژیم غذایی بر کاهش وزن شدید کوتاه مدت و بدون محدودیت انرژی سازگار به صورت جداگانه تمرکز دارد ، پیش بینی می شود منجر به اثر یویو شود. با کمی اصلاح رژیم غذایی می توان از این امر جلوگیری کرد. از یک طرف معقول و مهم است مکمل رژیم غذایی با فعالیت بدنی.
از طرف دیگر ، منطقی است که مقدار آن را تنظیم کنیم کالری به میزان متابولیسم پایه مصرف می شود. کمبود انرژی متوسط توصیه می شود ، یعنی تفاوت بین نیاز اصلی 500 کیلوکالری برای کاهش وزن. نیاز اساسی شخصی را می توان با ماشین حساب های مختلف آنلاین و یا دستی با فرمول هریس بندیکت محاسبه کرد.
برای زنان: 655+ (9.6 * وزن در کیلوگرم) + (1.8 * قد در سانتی متر) - (4.7 * سن در سال) ، برای مردان: 66+ (13.7 * وزن در کیلوگرم) + (5 * قد در سانتی متر) - (6.8 * سن در سال). نیازهای اساسی شخصی را می توان با ماشین حساب های مختلف آنلاین یا با استفاده از فرمول هریس بندیکت دستی محاسبه کرد. برای زنان: 655+ ((9.6 * وزن در کیلوگرم) + (1.8 * قد در سانتی متر) - (4.7 * سن در سال) ، برای مردان: 66+ (13.7 * وزن در کیلوگرم) + (5 * قد در سانتی متر) - (6.8 * سن در سال).
ارزیابی پزشکی از رژیم غذایی
رژیم جابجایی شکم از نظر پزشکی بحث برانگیز است. یکی از پیام های اصلی تأثیر مثبت اسیدهای چرب اشباع نشده روی بدن است. در یک راهنما در مورد چربی و تأثیر بر سلامت، جامعه آلمان خلاصه می کند که مصرف اسیدهای چرب اشباع نشده غیر اشباع ، همانطور که رژیم توصیه می کند ، احتمالاً هیچ تاثیری در خطر ابتلا به ضربه, دیابت, فشار خون بالا و یا حتی سرطان.
با این حال ، در ازای کربوهیدرات ها، آنها پایین تر عمل می کنند خون سطح چربی و تغییر مکان کلسترول نسبت نسبت به "سالم" HDL کلسترول بسیاری از دستور العمل ها از دستور العمل های رژیم مدیترانه ای گرفته شده است ، که اثبات شده است تأثیر مثبتی بر بیماری های مزمن ، مانند بیماری های قلبی عروقی دارد. این نیز توسط آلمانی توصیه می شود پیشگیری و درمان چاقی انجمن کاهش و تثبیت وزن. با این حال ، کمبود انرژی هدفمند باید در حدود 500 کیلوکالری باشد و بدون توجه به وضعیت اولیه ، نباید محدودیت کالری را روی صفحه تنظیم کرد. از آنجا که رژیم غذایی به ورزش جسمی یا سایر استراتژی های تثبیت طولانی مدت وزن (مانند اقدامات برای تغییر عادت های روزمره یا مقابله با استرس) متکی نیست ، مناسب بودن آن به عنوان یک روش طولانی مدت برای کاهش وزن باید مورد تردید قرار گیرد.
