گرمای تابستان ، روزهای سگ ، خورشید است سوزش. با این حال ، برای بسیاری از افراد ، گرمای شدید می تواند به یک تبدیل شود سلامت بار آنها احساس بی حالی ، خستگی ، خستگی می کنند. هر کسی که از نظر جسمی در گرما نیز فعال باشد به سرعت دچار کمبود مایعات و مواد معدنی.
ازن تحریک کننده
حتی غلظت کم اوزون باعث تحریک غشاهای مخاطی - به ویژه غشای مخاطی می شود دستگاه تنفسی، بلکه چشمها نیز هست. بنابراین افراد مبتلا به بیماری های تنفسی هرگز نباید موارد خود را فراموش کنند آسم اسپری کنید ، زیرا افزایش قرار گرفتن در معرض ازن به راحتی منجر به سرفه و انقباض برونش می شود. فرد در حالت استراحت حدود پنج لیتر هوا در دقیقه استنشاق و بازدم می کند ، اما در هنگام انجام این کار زیاد این مقدار می تواند بیش از ده برابر شود. بنابراین وقتی غلظت ازن زیاد است باید از انجام فعالیت های ورزشی در فضای باز خودداری شود.
حساس به گرما؟
تابستان ما را از باران نجات می دهد - اگر نه فقط یکی از رعد و برق های شدید تابستان. بیشتر باعث می شود پس از آن اما گرما برای ایجاد. با این حال ، این به صورت جداگانه متفاوت است ، یکی گرما را بهتر از دیگری تحمل می کند. در دمای طبیعی فضای باز ، ما تقریباً 2 لیتر مایعات در روز از دست می دهیم ، عمدتا از طریق ادرار و نفس. در روزهای گرم اما به راحتی می تواند 5 لیتر باشد. وقتی هوا بسیار گرم است ، عملکرد ما پایین می آید ، قلب و مشکلات گردش خون تهدید ، و سیستم ایمنی بدن غالباً به دلیل آفتاب بیش از حد ضعیف می شود. با افزایش دما ، خطر نیز افزایش می یابد معده و مشکلات روده ای و عفونت های گوارشی ناشی از غذا. کمبود خواب ، عفونت یا اختلال عملکرد تیروئید می تواند تحمل گرما را بیشتر بدتر کند. چرخه زن نیز تأثیر دارد. در طی مرحله به اصطلاح لوتئال ، دمای هسته بدن 0.4 درجه افزایش می یابد ، بنابراین تعریق بعداً شروع می شود.
خطرات موجود در گرما
بیماری های گرمایی زمانی اتفاق می افتند که گرما مدت طولانی طول بکشد و بدن ما دیگر نمی تواند گرما را به اندازه کافی آزاد کند ، یا مایعات بیش از حد و الکترولیت ها در هنگام اعمال جسمی از بین می روند. خستگی یا گرما را گرم کنید ضربه ممکن است رخ دهد
گرمازدگی
در نتیجه دمای بالای فضای خارج ، ارگانیسم دیگر نمی تواند گرمای جذب شده را به مقدار کافی آزاد کند. فعالیت بدنی اضافی در دمای بالا به سرعت منجر به کمبود مایعات و از بین رفتن آن می شود الکترولیت ها. اگر مواد معدنی و آب به موقع تأمین نمی شوند ، خطر فرسودگی گرما وجود دارد. اولین نشانه ها سرد عرق کردن، رنگ پریدگی و احساس ضعف عمومی مبتلایان لرزیده و در دمای طبیعی بدن نبض سریع اما ضعیفی دارند. اگر اقدامات مقابله ای به موقع انجام نشود ، نارسایی گردش خون و شوک ممکن است نتیجه شود. مهم است که فرد مبتلا را در سایه صاف نگه دارید ، مواد معدنی زیادی به او بدهید آب یا میوه شیرین کن ، و هر لباس منقبض کننده را باز کنید.
سکته گرم
وقتی کل بدن بیش از حد گرم می شود ، تجمع گرما ایجاد می شود. این خطر به ویژه در هوای مرطوب با رطوبت زیاد بسیار زیاد است. علائم سرخ شده است سر، داغ پوست خشک، و حالت چهره کسل کننده است. دمای بدن به دلیل گرم شدن بیش از حد افزایش می یابد. حرارت ضربه همچنین می توانید رهبری غش کردن بنابراین ، در صورت گرما باید همیشه با پزشک اورژانس تماس گرفت ضربه. درمان: پارچه های مرطوب روی پیشانی و گردن تسکین اولیه گزینه دیگر مالش بدن با تکه های یخ است. اگر بیهوش شد ، بلافاصله فرد مبتلا را در موقعیت بهبودی قرار دهید.
فعالیت های ورزشی
ورزش باید در هوای بسیار گرم با احتیاط خاصی انجام شود. بدن بسته به اعمال جسمی بین یک تا 1 ، 5 لیتر مایعات در هر ساعت از دست می دهد. عدم تعویض مناسب مایعات می تواند باعث کاهش عملکرد شود. ورزشکاران نیز نیاز دارند الکترولیت ها، که با تعریق نیز از بین می روند. اگر فشار فیزیکی خیلی زیاد باشد و کمبود مایعات بیش از حد شدید باشد ، خطر فروپاشی گردش خون وجود دارد. به همین دلیل به ورزشكاران توصیه می شود كه فعالیتهای خود را به ساعات خنك تر صبح یا عصر كه درجه حرارت زیاد است منتقل كنند. سقوط گردش خون معمولاً با تعریق شروع می شود ، چشم فرد آسیب دیده سیاه می شود و او اغلب احساس سرگیجه می کند. در هر صورت باید با پزشک اورژانس تماس گرفت.
چگونه باید رفتار کنید که هوا بسیار گرم است؟
- مهمترین چیز در گرمای زیاد این است: نوشیدنی ، نوشیدن ، نوشیدن و حداکثر سه لیتر بیشتر از حد معمول. سرد ، اما نه یخ -سرد آب میوه اسپریتزر توصیه می شود. این باعث می شود گردش پایدار است و جایگزین از دست دادن مایعات می شود و مواد معدنی. الکل, قهوه و چای سیاه باید اجتناب شود ، که آنها یک اثر کم آبی دارند ، یعنی بدن سریعتر از مایع محروم می شود.
- کسانی که از گرما رنج می برند به طور خودکار به دنبال مکان های سایه دار یا یک اتاق تهویه و خنک می گردند. تهویه هوا نیز نباید تنظیم شود سرد به دلیل تهدید سرماخوردگی
- لباس کاملاً مهم است ، زیرا هوا باید از طریق پیراهن و شلوار به گردش درآید. این باعث می شود بدن خنک شود. لباس های نخی برش دار و براق بهترین است.
- همچنین توصیه می شود سر لباس با گردن محافظت ، کرم با بالا عامل محافظت در برابر آفتاب و عینک افتابی.
- یک چربی بالا رژیم غذایی در هر صورت باید از مصرف سوسیس و کالباس خودداری کنید. غذاهای سبک مانند سبزیجات ، سالادها ، آبمیوه های غنی به عنوان یک اقدام محافظتی در برابر گرم شدن بیش از حد بدن کمک می کنند.
- افراد مسن و بیمار مزمن باید با دکتر صحبت کند و احتیاط کند معیارهای در طی یک طلسم گرم یا قبل از سفر به جنوب.
- در عرض چند هفته ، یک ارگانیسم می تواند با دمای بالاتر سازگار شود ، سپس صحبت از سازگاری با گرما می شود. این را می توان در ورزشکارانی که روزانه در گرما تمرین می کنند مشاهده کرد: دمای هسته اصلی بدن روز به روز با سرعت کمتری افزایش می یابد ، افزایش قلب میزان پایین تر است و مدت آموزش بیشتر است. علت آن تعریق موثرتر است.
- کسانی که نمی خواهند در تابستان و در گرما ورزش را کنار بگذارند ، باید در پنج روز اول گرما مراقب باشند. پس از آن می توان فعالیت های ورزشی را به تدریج از سر گرفت.
