چه کسی باید بدون کراتین کار کند
به طور کلی، کراتین یک رژیم غذایی بسیار خوب است مکمل. از آنجا که متعلق به اسیدهای آمینه ای است که به طور طبیعی در بدن وجود دارد ، استفاده از آن به سختی محدودیتی ندارد. افرادی که هیچ کدام ندارند سلامت مشکلات ممکن است طول بکشد کراتین بدون هیچ گونه نگرانی
همچنین یک بار اضافی یا خطر کلیه خسارت با وجود مطالعات گسترده اثبات نشده است. در مورد اینکه چه کسی باید از آن اجتناب کند ، در ادبیات هیچ دستورالعمل صریحی وجود ندارد کراتین. با توجه به شیمیایی بودن کراتین ، بدیهی است که افرادی که با احتباس آب مشکل دارند (به عنوان مثال قلب بیماران) ، افراد با کلیه آسیب یا سایر بیماریهای متابولیک باید قبل از مصرف کراتین ابتدا با پزشک خود مشورت کنند. همچنین مصرف کراتین برای خانم های باردار منع مصرف ندارد ، بنابراین در صورت عدم اطمینان باید همیشه با پزشک مشورت شود. در غیر این صورت ، کراتین یک ایمن است مکمل که در مطالعات گسترده آزمایش شده است.
در چه ساعتی باید کراتین مصرف شود؟
زمان مصرف کراتین به میزان شما بستگی دارد برنامه آموزش. در روزهای غیرآموزشی ، توصیه می شود دوز کراتین را صبح در جای خالی مصرف کنید معده. در این زمان بدن مشغول هضم غذاهای دیگر نیست ، بنابراین میزان جذب کراتین افزایش می یابد.
فرضی که بیشتر شد انسولین ترشح ، به عنوان مثال با مصرف کراتین با آب میوه ، منجر به جذب بهتر کراتین می شود منسوخ شده است. با این وجود ، کراتین باید با مقدار زیادی مایع (ترجیحاً حداقل 300 میلی لیتر آب) مصرف شود. مزیت مصرف آن با آب نیز این است که نیاز اضافی را از بین می برد کالری.
در روزهایی که جلسات تمرینی به پایان می رسد ، توصیه می شود کراتین را مستقیماً بعد از تمرین مصرف کنید. در ترکیب با پروتئین تکان می خورد، میزان جذب می تواند حتی بیشتر شود. به طور خلاصه ، این بدان معناست که در روزهای استراحت کراتین صبح مصرف می شود و در غیر این صورت زمان دریافت مستقیم پس از تمرین برای دستیابی به یک اثر مطلوب ترجیح داده می شود.
