آیا عوارض جانبی دارد؟
تقریباً مثل همه مکمل، ممکن است عوارض جانبی هنگام مصرف وجود داشته باشد کراتین. با این حال ، از آن زمان کراتین در زندگی روزمره نیز به عنوان مثال از طریق غذا مصرف می شود و از آنجا که ماده ای است که به طور طبیعی در بدن تولید می شود ، عوارض جانبی مورد انتظار بسیار کم است. به خصوص در افرادی که مصرف زیادی ندارند کراتین از طریق غذا یا در افرادی که در مرحله اولیه مکمل کراتین هستند ، عوارض جانبی می تواند رخ دهد.
شایع ترین عوارض جانبی کراتین مربوط به دستگاه گوارش، از جمله نفخ, اسهال, تهوع, استفراغ, معده درد، یا بوی بد دهان. علائم معمولاً به محض کاهش مصرف کراتین کاهش می یابد. یکی دیگر از عوارض جانبی معمول مصرف کراتین ، احتباس آب است.
این را می توان به راحتی با این واقعیت توضیح داد که کراتین آب بیشتری را به سلولهای عضلانی منتقل می کند. بنابراین این نیز دلیل افزایش سریع وزن در ابتدای ماه است مصرف کراتین. به منظور جلوگیری از عوارض جانبی تا آنجا که ممکن است ، توجه به دوز صحیح کراتین و تنها خرید محصولاتی که می توانند کیفیت خوب را تضمین کنند مهم است.
آیا فعل و انفعالات با سایر مکمل ها وجود دارد؟
کراتین ماده ای است که توسط بسیاری دیگر به خوبی تحمل می شود مکمل و غذاها این مسئله با این واقعیت که کراتین یک ماده درون زا است ، بهتر توضیح داده می شود. فعل و انفعالات کراتین با سایر مواد مکمل به احتمال زیاد اثرات مثبتی دارند.
هنگامی که کراتین با مکمل های زیر ترکیب شود ، فعل و انفعالات مورد نظر رخ می دهد: ß-آلانین یک اسید آمینه است که باعث افزایش عملکرد عضلات ، کاهش خستگی و افزایش غلظت کارنوزین می شود ، که اثرات مثبتی بر عضله دارد تحمل. وقتی کراتین و آلانین ترکیب می شوند ، هر دو ماده اثرات هم افزایی نشان می دهند ، یعنی در اثرات خود مکمل یکدیگر هستند. BCAA (آمینو اسیدهای شاخه ای) که از سه آمینو اسید تشکیل شده است لوسین، ایزولوسین و والین برای تولید انرژی به بدن خدمت می کند.
در ترکیب با کراتین ، از بهبود جرم و قدرت از طریق تمرین پشتیبانی می کند. به خصوص بعد از آموزش می توان برای حل کراتین در آن مفید بود لرزش پروتئین. حلالیت در آنجا نه تنها بهبود می یابد ، بلکه جذب کراتین نیز توسط پروتئین بیشتر می شود.
- کراتین و آلانین
- کراتین و BCAA
- لرزش کراتین و پروتئین
