معرفی
کراتین ماده ای است که به طور طبیعی در بدن وجود دارد و تأمین انرژی عضلات را تنظیم می کند. خصوصاً در عضله سازی و تحمل ورزش ها، کراتین به عنوان یک مورد استفاده قرار می گیرد مکمل برای افزایش عملکرد و سرعت بخشیدن به عضله سازی. با اينكه کراتین سالهاست که در این زمینه استفاده می شود و مورد توجه قرار نمی گیرد تغلیظ عامل ، همیشه انتقاد وجود دارد و این سوال وجود دارد که واقعاً استفاده از کراتین در ورزشهای مختلف چقدر معقول است.
آیا مصرف کراتین مفید است؟
کراتین تأثیرات مثبت بسیاری بر روی بدن انسان دارد. این موارد محدود به سطح عضلانی نیستند ، جایی که کراتین باعث افزایش عملکرد و قدرت عضلانی می شود ، بلکه به مناطق دیگر بدن نیز گسترش می یابد. مصرف کراتین تأثیر مثبتی بر روی دارد مغز عملکرد ، تمرکز را بهبود می بخشد و تحمل استرس را در افرادی که تحت فشار روانی و عاطفی خاصی هستند افزایش می دهد.
استخوان و غضروف مواد مغذی توسط کراتین بهتر تأمین می شوند ، که باعث می شود کراتین علاوه بر مفید برای درمان باشد ، به خصوص در مورد شکستگی استخوان یا در درمان پوکی استخوان. این نشان می دهد که کراتین علاوه بر ورزش بسیاری از زمینه های دیگر را نیز پوشش می دهد و می تواند یک رژیم غذایی مفید در نظر گرفته شود مکمل. افرادی که از کراتین استفاده می کنند به پاسخ دهندگان تقسیم می شوند ، که به خوبی به مصرف کراتین واکنش نشان می دهند و به افرادی که پاسخ نمی دهند ، که در آنها کراتین عملا هیچ تاثیری ندارد در حالت دوم ، استفاده از کراتین منطقی منطقی نیست. به طور کلی ، این سوال که آیا مصرف کراتین منطقی است را نمی توان به طور کلی پاسخ داد ، اما باید همیشه به صورت جداگانه روشن شود.
کراتین برای عضله سازی
فهمیدن اثر کراتین در رابطه با عضله سازی ، مفید است که ابتدا روند عضله سازی خود را درک کنیم. هر عضله ای در بدن انسان به اصطلاح تشکیل شده است فیبر عضلانی بسته نرم افزاری ، که به نوبه خود از رشته های عضلانی تشکیل شده است ، که به نوبه خود از رشته های کوچکتر ، میوفیبریل تشکیل شده است. آموزش منظم باعث بهبود می شود هماهنگی بین فیبرهای عضلانی مختلف
با آموزش بیشتر ، به اصطلاح هیپرتروفی اثر شروع می شود. این بدان معنی است که عضلات شروع به رشد می کنند. این رشد ناشی از ذخیره سازی پروتئین ها در فیبرهای عضلانی
برای اینکه عضله را به طور کلی تمرین دهید ، ابتدا حرکت های عضله لازم است. در حین حرکت ، عضله کشیده می شود ، منقبض می شود. برای این انقباض انرژی لازم است.
تأمین کنندگان انرژی طبیعی در بدن وجود دارند. انرژی اصلی برای انقباض عضله توسط مولکول آدنوزین تری فسفات (ATP) تأمین می شود. کراتین به طور مشترک مسئول تشکیل یا بازسازی این ATP است.
در طول انقباض عضله ، ATP تقسیم شده و انرژی مورد نیاز برای انقباض را آزاد می کند. در شرایط عادی ، فقط مقدار مشخصی از ATP در سلولهای عضلانی بدن موجود است. وقتی ATP تمام شد ، این احساس را داریم زیرا عضله خسته می شود.
بدون ایجاد کراتین ، مدتی طول می کشد تا ATP جدید ایجاد شود. اکنون ورزشکاران هنگام عضله سازی از این عملکرد استفاده می کنند. با مکمل کراتین اضافی ، ATP بیشتری در سلولهای عضلانی تولید می شود تا عملکرد افزایش یابد و تمرین طولانی تر امکان پذیر باشد.
با مصرف کراتین ، سطح کراتین در عضله تا 20 درصد افزایش می یابد. اثرات کراتین در عضله سازی انقباض سریعتر فیبر یا کوتاهتر است تمدد اعصاب زمان در هنگام انقباض ، که اجازه می دهد شدت بیشتری از ورزش. علاوه بر این ، کاهش زمان بهبودی سلولهای عضلانی به دلیل مقادیر بیشتر ATP و همچنین عضلات بزرگتر به دلیل احتباس آب ، از آنجا که کراتین آب را در سلولهای عضلانی متصل می کند ، از جمله اثرات مثبت است. به طور صحیح ، کراتین می تواند اثر تمرین را بهبود بخشد و از عضله سازی مثبت حمایت کند. اطلاعات بیشتر در مورد این موضوع را می توان در بخش کراتین برای عضله سازی یافت
