جمع شدن ستون فقرات گردنی

"جمع شدن گردن رحم دهانه رحم /کشش”صاف روی صندلی بنشینید و انجام دهید غبغب (پس گرفتن) از این موقعیت خود را فشار دهید سر جلو (انقباض). این تمرین را می توان دراز کشیده نیز انجام داد. این دو حرکت را 15 بار انجام دهید. با تمرین بعدی ادامه دهید