اثرات مختلف
هر دو شکل انبساط (فعال و غیرفعال) تأثیرات متفاوتی دارند و بنابراین برای نیازهای مختلف جالب هستند. اشکال فعال انبساط اثر گرمایی دارند و باعث افزایش خروجی نیرو و افزایش نیرو می شوند. آنها همچنین آنتاگونیست را تقویت می کنند ، احساس حرکت و کنترل عضلانی عصبی را بهبود می بخشند.
اثر کاهش دهنده و افزایش دهنده تن در عضلات نیز یک فاکتور مهم است. اشکال منفعل از کشش به صرفه جویی در انرژی کمک می کند زیرا کار عضلانی کمتری انجام می شود. آنها یک اثر شل کنندگی دارند و باعث کاهش صدای عضله می شوند. آنها یک درداثر اطمینان ، بهبود آگاهی بدن و شل کردن عضلات.
کشش قبل یا بعد از آموزش
به طور کلی ، چه زمانی کشش، باید مراقب باشید که هرگز عضله سرد را نگیرید ، همیشه یک وضعیت یا ایستادن ایمن داشته باشید و همیشه به حالت کششی صحیح بروید و دور نشوید. کشش همچنین باید ملایم باشد و نباید وجود داشته باشد درد. از کشش می توان قبل از بار یا بعد از بار استفاده کرد.
در ورزش های مشهور معمولاً تصور می شود که کشش پس از تمرین یا مسابقه می تواند مانع شود عضلات درد. با این حال ، از دیدگاه علمی ، هیچ مدرک اثبات شده ای برای اثبات این موضوع وجود ندارد. کارشناسان مطمئن نیستند که کشش قبل از یک ورزش خاص ممکن است نتیجه ای نداشته باشد یا در واقع باعث پیشرفت شود عضلات درد پس از آن
به خصوص در ورزش هایی که به سرعت و حداکثر بار نیاز است ، مانند فوتبال یا وزنه برداری ، کشش می تواند باعث ضعیف شدن عضله شود. در این ورزش ها ، یک برنامه گرمایش گسترده معمولاً منطقی تر از کشش قبل از ورزش است. گرم شدن باعث محافظت کافی در برابر آسیب و کشش می شود بنابراین در این ورزش ها کاملاً ضروری نیست.
برای ورزشهای دیگر تمرینات کششی قبل از تمرین یا مسابقه می تواند حتی مهمتر باشد. در رقص ، ژیمناستیک ، ژیمناستیک یا آکروبات ، کشش برای اینکه بتوانید کاملاً آماده مسابقه یا جلسه تمرین باشید مهم است. تحرک افزایش می یابد و شما آرام و آرام می شوید. این نتیجه خوبی برای افراد مسن است. همچنین در ورزش های رزمی ، برخی شنا فنون و مانع در حال اجرا، کشش باید بخشی جدایی ناپذیر از آمادگی های یک ورزشکار باشد.
در پایان
چه تمرینات کششی می تواند از بروز درد احتمالی عضلات جلوگیری کند یک مسئله بحث برانگیز است. هیچ مطالعه ای وجود ندارد که در آن اثر مثبت قابل توجهی داشته باشد تمرینات کششی on عضلات درد قابل اثبات است. به طور کلی ، مطالعات کمی در مورد این موضوع منتشر شده است و در اکثر آنها هیچ اثری قابل اثبات یافت نشده است.
اگر نتایج نشان دهنده کاهش درد عضلانی باشد ، این کاهش آنقدر کم است که نمی توان تصادفی بودن آن را تشخیص داد. در بعضی موارد حتی تشدید درد عضلانی از طریق تمرینات کششی مشاهده شد. از یک طرف ، می توان نتیجه گرفت که هیچ اثبات شده اثری مثبت از تمرینات کششی بر روی عضلات درد ندارد.
از طرف دیگر ، تمرینات کششی کاملاً فردی درک و انجام می شوند. بعضی از افراد با ورزشهای کششی احساس راحتی بیشتری می کنند و سایر ورزشکاران ترجیح می دهند ورزشهای کششی انجام ندهند. بنابراین ، هیچ ارزیابی و توصیه کلی در مورد اینکه آیا ورزشهای کششی عضلات درد را تسکین می دهد یا خیر نمی توان انجام داد.
هر ورزشکاری باید خودش بفهمد که چگونه با اشکال مختلف کششی (فعال-غیرفعال) کنار می آید. تمرینات کششی قبل و بعد از مسابقات و جلسات تمرینی تأثیرات مثبتی دارند اما نمی توانند درد عضلات را تسکین دهند.
