تعریف- اتاق تناسب اندام چیست؟
البته ، سازگاری اتاق برای هر شخص یا ورزشکار می تواند معنی متفاوتی داشته باشد. با این حال ، اساساً ، این به معنای امکان آموزش در خانه است - به طور مستقل از یک سازگاری استودیو یا موارد مشابه اما در جهان انگلیس و آمریکا اصطلاح "سالن بدنسازی گاراژ" بیشتر رایج است. در حالی که در بسیاری از مناطق ایالات متحده آمریکا چنین اتاقی لزوماً گرم نمی شود و بنابراین به دلیل آب و هوای معتدل سالانه در واقع می تواند در خارج از خانه باشد ، در آلمان استفاده از کل سال فقط در صورت گرم بودن اتاق یا بخشی از آن امکان پذیر است. خانه. تجهیزات a سازگاری اتاق به نیازها ، بودجه و ترجیحات کاربر بستگی دارد.
چه تجهیزات تمرینی باید در سالن بدنسازی داشته باشم؟
س ofال همه سوالات در مورد راه اندازی اتاق تناسب اندام خود شما است. اصولاً می توان از دو نقطه عزیمت به این سال رسید. یک رویکرد عمدتاً به انگیزه مربوط می شود.
این در مورد تجهیز اتاق تناسب اندام به وسایلی است که باعث می شود شما بخواهید از آن استفاده کنید یا روی آن تمرین کنید. بدون انگیزه استفاده از اتاق ، تجهیزات آن بی فایده است. این مهم نیست که تجهیزات برای قدرت سازی ، تحمل یا آموزش تحرک.
رویکرد دیگر مسئله تجهیزات است که می تواند برای پوشش هرچه بیشتر امکانات آموزشی استفاده شود. تقریباً هر صاحب اتاق تناسب اندام یا مربی شخصی تمایل دارد که هالتر و مجموعه ای از صفحات وزنه را به شما توصیه کند. از هالتر می توان برای آموزش بازوها ، پاها یا پشت استفاده کرد.
یک افزودنی مفید می تواند به اصطلاح قفسه باشد. در اصل ، این چیزی نیست جز حداقل دو پایه پایدار که می توان هالتر را روی آن در هر ارتفاعی قرار داد. بدین ترتیب رک امکان گرفتن هالتر از آن را فراهم می کند سر قد و در نتیجه خم شدن جلو و عقب زانو ، پرسهای نظامی و غیره
در بیشتر موارد قفسه نیز این مزیت را دارد که صلیب وجود دارد بار در انتهای بالا ، که می تواند برای کشش ، شست پا ، میله عضله یا سایر تمرینات با وزن بدن خود استفاده شود. یک سرمایه گذاری بیشتر که بتوان آن را معقول دانست ، خرید حلقه است. اینها برای انجام تمرینات با وزن بدن خود ایده آل هستند.
معکوس قایقرانی، می توان افتادگی یا تمرینات تثبیت بر روی آنها انجام داد. این که حلقه ها به طور آزاد معلق هستند به این معنی است که هر ورزش روی آنها عضلات کمکی را نیز فعال می کند تا حلقه ها را در یک وضعیت ثابت نگه دارد. از نظر نویسنده ، یک نیمکت وزن قابل تنظیم ، سرمایه گذاری منطقی بعدی خواهد بود.
با آن ، تمریناتی مانند پرس نیمکت، پرس نیمکت مایل ، افقی قایقرانی، اگزستنس یا فرو رفتن عضلات سه سر ران نیز اکنون می تواند روی نیمکت وزن انجام شود. تجهیزات برای تحمل آموزش فوری لازم نیست ، اما می تواند یک کمک مفید باشد. به عنوان مثال ، الف قایقرانی ماشین قابل تصور است.
اینها معمولاً به صورت قائم قابل انباشت هستند ، به طوری که میزان مصرف فضا توسط چنین دستگاهی در محدودیت ها حفظ می شود. این فقط برای استفاده نمی شود تحمل و آموزش تناسب اندام، بلکه همچنین برای ساختن پشت و پا عضلات فقط در این مرحله منطقی است که شروع به جستجوی دمبل یا کتری بخار کنیم.
مجموعه ای از دمبل ثابت این مزیت را به وجود می آورد که لازم نیست وزن روی دمبل تغییر کند ، اما مجموعه ای که شامل چندین جفت دمبل است - اصطلاحاً دمبل - به طور قابل توجهی گران تر از مجموعه دمبلی است که می توان صفحات وزن را در آن قرار داد تغییر کرد. باندهای مقاومت یکی دیگر از سرمایه های معقول و پشتیبانی کننده است. با پشتیبانی از کشیدن هالتر می توان از این تمرینات برای تسهیل تمرینات مربوط به وزن بدن مانند کشش یا عضله استفاده کرد بار.
